Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Temps sur 10 km par (invité) (194.51.138.xxx) le 11/02/09 à 15:22:25
Bonjour,
Je viens de réaliser 4x1500 m en 5'18" avec 2 min de récup entre chaque 1500. Je n'ai jamais testé ma VMA et jamais couru de 10 km mesuré (que des cross et des bike and run). Je cours un 10 km mesuré dans 3 semaines, d'après vous, quel temps puis-je viser? Merci pour vos réponses ;-)
Temps sur 10 km par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 11/02/09 à 15:31:43
Si le terrain est plat et les conditions météo correctes, tu peux partir sur des bases de 3'38" au km soit un objectif proche de 36'20". A toi de corriger dans un sens ou dans l'autre en fonction des sensations.
Temps sur 10 km par (invité) (81.80.44.xxx) le 11/02/09 à 16:15:59
3min38 -> 36min20 ouahhh moi je fais mes 1000m en 3min40s et je suis loin de ces tremps la .... plutôt 38min20 ?
Temps sur 10 km par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 11/02/09 à 16:35:26
@invité
La série a été faite à 3'32" au km de moyenne, il est plus difficile de tenir 4 x 1500 que 5 x 1000, un départ en 3'38" au km ne devrait pas mettre notre coureur en sur-régime.
Temps sur 10 km par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 11/02/09 à 16:36:54
ca fait un passage au 1000 en 3'28 donc a mon avis tu peut en effet viser 3'35 soit dans les 36'
Temps sur 10 km par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 11/02/09 à 16:38:34
non picsou 3'28
Temps sur 10 km par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 11/02/09 à 16:51:33
@chrisAA
Il a couru 6 km en 3'32" au km, on peut ajouter entre 3" et 10" au km selon son temps de soutien et son endurance. il s'agit de son premier 10 km, j'ai visé entre les 2 (6").
Temps sur 10 km par (invité) (194.51.138.xxx) le 11/02/09 à 17:02:20
Si je vous suis bien, je peux viser dans les alentours de 36'30 c'est bien ça?
Temps sur 10 km par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 11/02/09 à 17:16:09
1500 m en 5'18" ca fait 3'28. Je pense pas qu'il faille inclure la recup dans le calcul.
Sinon au niveau de l'estimation je suis d'accord
Temps sur 10 km par bachir (invité) (217.19.195.xxx) le 11/02/09 à 17:34:27
36'45. avec moins de récup ,1'30 serai bien.
Temps sur 10 km par (invité) (194.51.138.xxx) le 12/02/09 à 10:06:03
Mes séances de 1500 m ont été réalisés sur piste cendrée difficilement praticable. La piste était gorgée d'eau par endroit. J'imagine que j'aurais peut être pu mieux faire que mes 5'18. Boucler mon 10 km en 36' serait inespéré!
Quel genre de séance de VMA longue me permettrai au mieux de connaitre mon temps sur un 10 km ? 3x2000 m par exemple?
Temps sur 10 km par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 12/02/09 à 10:33:03
Le site run in live préconise 3 x 3000 récup 4', voir le lien :
http://www.runinlive.com/entrainements_details.php4?Num=65&PHPSESSID=9c339152b6b591e87797167c94865dd4
Je t'avoue que je n'ai jamais essayé de peur de me griller :)
Je me contente de 60 % de la distance visée (6 x 1000 puis 4 x 1500 puis 3 x 2000).
Temps sur 10 km par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 12/02/09 à 10:34:46
Pour ton niveau, récup 1'30" me semble plus adaptée, je récupère 2' car je suis vétéran et moins rapide que toi (VMA 17).
Temps sur 10 km par (invité) (194.51.138.xxx) le 18/02/09 à 14:41:13
Bonjour à tous,
Suite à ma séance de 4x1500 m de la semaine dernière, j'ai effectué aujourd'hui-même une séance de 3x2000 m. Cette séance, plus dure que les 1500m, était censée m'en dire un peu plus sur le temps que je ferai lors de mon 10 km dans 2 semaines.
Tout comme les 1500 m, j'ai couru mes 2000m en 3'32 au kilo soit 7'04 pour chaque série.
La récupération entre séries ont été de 2'30.
Au niveau des sensations, les deux premières séries se sont déroulées sans problèmes et même quelques secondes sous l'objectif. Par contre, les deux derniers 400m de la dernière série ont été plus difficiles... m'obligeant à m'arracher un peu.
Je ne pense pas que j'aurai pu refaire un 4 ème 2000m mais un 1000m serait bien passé je pense.
Il me reste encore une grosse séance de VMA longue avant ma course dans deux semaines. Jusque là, j'ai fait :
- 6x1000
- 4x1500
- 3x2000
Quelle séance pourrais-je inclure la semaine prochaine afin d'estimer au mieux mon futur temps sur mon 10 km?
3000m / 2000m / 1000m ??
7x1000m ??
Au plaisir de vous relire,
Amicalement,
L'auteur de ce topic
Temps sur 10 km par (invité) (79.85.137.xxx) le 18/02/09 à 14:52:21
la semaine prochaine : ce n'est plus le moment d'estimer ton temps pour le 10 bornes qui est la semaine d'après !!! Pas de 3000 , pas de 2000 et pas de 1000 non plus !!!!
fais toi des 300 m à VMA avec recup sur 100 m , histoire d'entretenir ta vitesse et de pas trop taper dans ta caisse pour arriver en forme le jour de ton 10 km
t i s s
Temps sur 10 km par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 18/02/09 à 16:18:44
Contrairement au dernier invité, la plupart des plans 10km prévoient de l'allure spécifique en avant dernière semaine, 5 x 1000, 5 x 1200, 3 x 2000, 3000/2000/1000. Lors de mon record, j'avais couru un 3000 m à J-10 et 4 x 1000 (allure spécifique - 8"/km) à J-7.
A chaque fois que j'ai trop allégé l'avant dernière semaine, j'ai fait une contre-performance.
Temps sur 10 km par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 18/02/09 à 16:31:05
idem picsou lors de mon record sur 10 a 35'15 j'avais fais une seance de 4 X 2000 a environ 6'52. J'avais pas l'impression d'etre fatigué le jour de la course au contraire ca c'est tres bien passé avec une fin de course ou j'ai doublé beaucoup de monde
Temps sur 10 km par (invité) (194.51.138.xxx) le 18/02/09 à 16:44:27
Merci pour les conseils ;-)
Dans mon cas, j'espère accrocher les 36'30 si les jambes sont là !
Je pense faire un 3000 / 2000 / 1000 mercredi prochain soit à 10 jours de ma course. Le 3000 est à courir à allure spécifique 10 km également? Et quand est-il des récup' entre chaque séries?
En règle générale, j'organise ma semaine d'entrainement comme ceci :
Lundi = Endurance
Mardi = Repos
Mercredi = VMA longue
Jeudi = Endurance
Vendredi = Endurance active
Samedi = Repos
Dimanche = VMA courte
Que me conseillez-vous comme nombre et dispositions des séances en dernière semaine?
Je pensais à ceci :
Lundi & Mardi = Repos
Mercredi = Endurance 1h
Jeudi = Repos
Vendredi = Footing 45' avec quelques lignes droites accélérées
Samedi = Repos
Dimanche = Course 10 km
Qu'en pensez-vous? C'est pas trop léger comparé à d'habitude? Merci d'avance pour vos réponses.
Amicalement
Temps sur 10 km par cyrille (invité) (90.17.5.xxx) le 18/02/09 à 17:14:04
Salut camarade pour la dernière semaine moi je pratique :
lundi 1 h a 70%
mardi repos
mercredi 50 mn a 70%
jeudi et vendredi repos(pour faire du jus)
samedi 30 mn avec 3x100m allure course
dimanche course
Temps sur 10 km par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 10/04/13 à 15:55:22
Tiens je relance le sujet.
Estimation 10kms en fonction d'une séance de 4 x 1500m.
pour ma part :
6'30 fcmoy 85%
6'30 fcmoy 86%
6'26 fcmoy 88%
6'19 fcmoy 90%
Fcmoy tenue sur le dernier 10kms 91% pour 45'05.
Je pensais pouvoir passer sous les 44', peut-etre atteindre un petit 43'.
Qu'en pensez-vous ???
Temps sur 10 km par nikkos (invité) (92.90.19.xxx) le 11/04/13 à 08:37:33
Salut
Pareil pour moi j ai fait une séance 4x500 et1500 recup 1'sur le 500 et 2'piur le 1500
500 en 1'47
1500 en 5'37
j'ai un 10kil la semaine prochaine en combien pensez vous que je puisse tourner ?
Merci
Temps sur 10 km par Kricri (membre) (159.253.145.xxx) le 11/04/13 à 12:06:36
Ce que tu as fait, Nikkos , me fait penser à mon entrainement du jour :
Spécifique 10km :
2000m : 7'59 155bpm
2min marche : 132bpm
1500m : 5'59 159bpm
2min marche : 136bpm
1000m : 3'53 160bpm
2min marche : 137bpm
500m : 1'46'5 157bpm
2min marche : 140bpm
Je vise aux alentours de 41 min , je suis peut-être un peu optimiste !
Temps sur 10 km par Kricri (membre) (159.253.145.xxx) le 11/04/13 à 12:45:23
On dirait que tu vises plutôt 39 min , on va attendre l'avis des spécialistes !
Temps sur 10 km par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 11/04/13 à 13:32:34
C vrai krikri mais si j peux descendre sous les 39'serai cool !:)
On verra sur mon 10km de la semaine prochaine si pas trop valonnee !
Temps sur 10 km par Kricri (membre) (173.44.138.xxx) le 11/04/13 à 18:04:39
@Nikkos
Bonne chance pour ton 10 du weekend prochain .
C'est quoi ton programme jusqu'au 10 , ça m'intéresse car je suis un plan Runners.fr mais je ne suis pas sûr d'avoir le temps de faire toutes les séances ...
Pour moi , c'est le 28 avril au Bois de Boulogne .
Temps sur 10 km par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 11/04/13 à 19:52:18
Merci poulet
Mais le bois de Boulogne c assez douteux comme course mon salopio !;)
Temps sur 10 km par Kricri (membre) (92.245.148.xxx) le 12/04/13 à 13:27:53
je vais me contenter d'y aller en pleine journée , c'est pas le même genre de sport...
Bonnes 39 min pour toi j'espère .
Temps sur 10 km par Matt (invité) (77.136.42.xxx) le 14/03/19 à 18:21:04
Bonjour,
Je viens de réaliser une séance de 6x1500m à 3:23 de moyenne et 1’15’’ de recup (oui mon entraîneur est un tortionnaire) il a 6 mois j’en courrais le 10km en 35’50 au mieux avec une année d’expérience. Je pense avoir progressé mais je sais pas trop ce que je vaux sur 10km.. quelqu’un a une idée sur l’allure à laquelle je peux me baser ?
Merci et bon running à tous
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge