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marathon en 3h10 par rilou (invité) (80.9.48.xxx) le 11/02/09 à 18:26:20
cela fait 2 ans que j essai de battre mon record de 3h11.Alors, je suis passer a une seance de plus par semaine;c est a dire a 4 .Est ce la seance de trop?Alors si quelqu un a une preparation de 3 seance a me donner je suis preneur . MERCI!!!
marathon en 3h10 par (invité) (83.157.94.xxx) le 11/02/09 à 18:28:51
5 séances seraient meilleures , manger du kilo encore et encore voila la solution !!!
marathon en 3h10 par McManus (membre) (90.62.96.xxx) le 11/02/09 à 18:36:22
3/semaine je trouve que c'est pas énorme pour préparer un Marathon !
Avec un temps de 3h11 pour un entrainement relativement modeste, tu vas progresser sensiblement en passant à 4 (voire 5) séances par semaines !
marathon en 3h10 par rilou (invité) (80.9.48.xxx) le 11/02/09 à 18:37:34
je suis d accord avec toi mais je travail dans le batiment et je me demandais si ce ne fesait pas beaucoup .Mais la course a pied c est tellement bien que je me fait quelque defi!
marathon en 3h10 par run67 (invité) (62.241.105.xxx) le 11/02/09 à 18:49:09
Pour passer sous les 3h11, je pense que 5 séances par semaine sur un plan de 10 semaines s'impose avec un pic de 100 kms à la 6ème semaine ( bon courage )
marathon en 3h10 par (invité) (82.245.134.xxx) le 11/02/09 à 19:11:25
fait attention quand méme avec tes 3 séances/semaine et ton boulot trés physique , ajouter 1 seule séance serai plus convenable , accumuler de la fatigue ( boulot + càp ) c'est pas bon !
augmente si tu peux tes sorties longues au max (2h30 mini).
il faut bouffer des kms avec des variations d'allure .
jcc
marathon en 3h10 par rilou (invité) (80.9.48.xxx) le 11/02/09 à 19:17:13
merci les gars tres sympas pour vos reponse.Je pense qU IL FAUT EFFECTIVEMENT 4 SEANCE MAIS GARS AU BLESSURE !!
marathon en 3h10 par teteu (invité) (77.196.121.xxx) le 11/02/09 à 19:28:23
je suis d accord avec toi mais je travail dans le batiment et je me demandais si ce ne fesait pas beaucoup .Mais la course a pied c est tellement bien que je me fait quelque defi!
J'ai un copain qui travaille lui aussi dans le bâtiment en qualité de plakiste enduiseur, il court tous les jours.
marathon en 3h10 par lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 11/02/09 à 20:14:02
il y a bâtiment et bâtiment, perso je suis carreleur, j'arrive a faire 4 séances mais 5 serait difficile, donc j'adapte en fonction des semaines, si je suis bien je rajoute et si fatigué je réduit, je fait donc un peu mon plan au jour le jour, style les semaine ou je fait que de la chappe et bien ça peut être 3 séances et si je fait de la faience et bien 4 ou 5. je vise 3h30 mais pour 3h10 c'est sur que 3 séance semble un peu juste.
marathon en 3h10 par rom (invité) (89.234.185.xxx) le 11/02/09 à 20:16:45
salut,moi je travaille aussi dans le batiment (metallié) et j'ai fait 2h59 avec 4sorties/semaines et un pic à 70 kilos
mes sorties longues comprennaient 1h d'allure marathon.pour ma part je pense que ce fût la clé de la réussite
marathon en 3h10 par KratosAurion_ (membre) (80.125.172.xxx) le 11/02/09 à 20:17:54
pour répondre a (invité)la sortie longue c est maxi:2h30
marathon en 3h10 par john (invité) (90.41.49.xxx) le 11/02/09 à 20:22:42
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marathon en 3h10 par rilou (invité) (80.9.48.xxx) le 11/02/09 à 20:29:14
Moi , c est pattes , eau et entrainement !!!
marathon en 3h10 par (invité) (80.9.48.xxx) le 11/02/09 à 20:32:40
je remercie tous ceux qui on repondue a ma question ,c est tres sympas et je vous souhaite bonne course!!!
marathon en 3h10 par teteu (invité) (77.196.121.xxx) le 11/02/09 à 20:37:57
il y a bâtiment et bâtiment, perso je suis carreleur, j'arrive a faire 4 séances mais 5 serait difficile, donc j'adapte en fonction des semaines, si je suis bien je rajoute et si fatigué je réduit, je fait donc un peu mon plan au jour le jour, style les semaine ou je fait que de la chappe et bien ça peut être 3 séances et si je fait de la faience et bien 4 ou 5. je vise 3h30 mais pour 3h10 c'est sur que 3 séance semble un peu juste.
marathon en 3h10 par rom (invité) (89.234.185.xxx) le 11/
J'ai donné un exemple..., mais effectivement il est vrai que courir après avoir fait une journée de carrelages est des plus difficiles.
marathon en 3h10 par (invité) (82.245.134.xxx) le 11/02/09 à 20:52:59
@ KratosAurion :
" pour répondre a (invité)la sortie longue c est maxi:2h30 "
je voulais dire en employant " maxi " et " mini " :
- maxi 2h30 méme avec 10' de plus .
- mini 2h30 sans rajout .
au nombre de 4 sorties longues :
- la 1ére : 2h10
- la 2é : 2h20
- la 3é : 2h30/40
- la 4é : 2h10
jcc
marathon en 3h10 par KratosAurion_ (membre) (80.125.172.xxx) le 11/02/09 à 23:19:46
ahhhh non du tout (invité)
la sortie longue c est:1h30 a 1h40,puis,1h50 a 2h puis le grand grand max:2h10 a 2H30 pas plus,sinon cramage total ,déja 2h30 c est limite respectable,apres on redescend les 2-3 dernieres semaine avec 1h50 et la derniere 1h40
pourquoi pas 2h50 a 3H tant qu 'on y est
marathon en 3h10 par (invité) (217.109.122.xxx) le 12/02/09 à 09:11:00
@ KratosAurion :
les sorties longues dont je parle se font sur le méme rythme sans variations d'allure , un travail de fond , surtout pas " une course de 2h30' " avec une allure dite fondamentale (65%) .
jcc
marathon en 3h10 par lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 12/02/09 à 17:45:09
@teteu,
ce n était pas pour critiquer que j'ai fait cette remarque, mais plus pour dire que je pense qu'il faille adapter en fonction des journée et semaine. Les jours ou on se gèle dehors (maçon couvreur) on a peut être moins envie de ressortir au froid courir
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