3* 2000 en 7'48''??

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3* 2000 en 7'48''?? par Nico69007 (invité) (89.83.61.xxx) le 11/02/09 à 22:31:44

Aujourd'hui séance de 3*2000m en 7'48'' (15.4km/h) sur tapis, récup 1'30'' à 10km/h.

Sachant que hier j'ia fais 2heures de vélo et 10km de footing, combien puis je esperer sur 10km et semi?

Car dimanche j'ai une course, mais je ne sais pas si je m'inscris sur le 10 ou sur le semi.

Merci

3* 2000 en 7'48''?? par (invité) (88.165.55.xxx) le 11/02/09 à 22:42:23

40m sur 10 et 1h27 sur semi

3* 2000 en 7'48''?? par Nico69007 (invité) (89.83.61.xxx) le 11/02/09 à 22:45:51

merci

3* 2000 en 7'48''?? par (invité) (88.165.55.xxx) le 11/02/09 à 22:54:08

De rien c'est a peu prêt mon niveau

3* 2000 en 7'48''?? par LaurentP (invité) (83.112.150.xxx) le 11/02/09 à 22:55:16

tout dépend aussi si tu étais à fond ou pas. Si tu étais à fond, je ne suis pas sur que tu fasses 40' au 10 kms et encore moins 1h27' sur semi.
Si tu avais un peu de marge ça devrait passer (au moins pour le 10 kms, pour le semi en 1h27' c'est plus dur)

3* 2000 en 7'48''?? par lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 12/02/09 à 20:25:12

savoir si tu est prêt a courir 45 mi, ou le double?
perso si j'hésitai donc si je n'avait pas fait de plan spécifique je ferais le 10 km

3* 2000 en 7'48''?? par bachir (invité) (217.19.195.xxx) le 13/02/09 à 11:12:18

un peu moins de40' au 10
semi 1h30

3* 2000 en 7'48''?? par jemele (invité) (80.13.141.xxx) le 13/02/09 à 12:33:45

hier, séance de 3 x 2000: 8'46"/8'36"/8'33"
le dernier 2000 est fini à 178BPM
Mon pedigree: 38 ans-80kg pour 1m78-FCM186-VMA estimée à 15- pratique de la cap depuis 6 mois à raison de3 sorties/semaine(VMA,seuil,sortie longue1H30)
Quel temps puis je espérer sur 10?
Merci

3* 2000 en 7'48''?? par ahmed (invité) (41.251.106.xxx) le 13/02/09 à 14:14:41

bonjour,
pour nico69 faire une seance de 3*2000 a fond a j-5 de la competition bonjour la fraicheur car en fin de compte c'est un 10 km deguisé cette seance avec l'echauffement et la recup tu devrais être a 12km de parcouru ce qui est beaucoup dans la semaine de regeneration,toujours est-il que personnellement je m'alignerai sur un 10 km en partant sur des bases de 13km/h(4min37sec/km)les trois premiers km ,14km/h(4min13sec/km) pendant 3 km et puis 2 km a 15km/h (4min/km) et les deux derniers km au feeling tu maintien la vitesse atteinte ou tu en rajoute si t'est toujours frais ce qui te donneras globalemnet un temps avoisinant les 41 à 42min 30 sec ,car la premiere competition c'est là où on commet le max d'erreur par manque d'experience certe mais surtout par une surestimation du potentiel reél .
prend plaisir pour ta premiere course pour prendre des reperes pour les prochaines car c'est pas ca qui manque.
bonne course et surtout amuse toi bien.

3* 2000 en 7'48''?? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 13/02/09 à 14:45:54

15 jours avant de réaliser 40'00" sur un 10 km plat, j'avais passé la séance suivante 3 x 2000 en 7'52" de moyenne récup 2'. Par contre, je n'ai jamais fiat mieux qu'1h32 sur un semi.
Prédire un temps au 10 km est plus facile car la notion d'indice d'endurance est moins importante que sur semi ou un marathon.

3* 2000 en 7'48''?? par vincenzo (invité) (77.206.199.xxx) le 13/02/09 à 16:27:43

MOI J'ai fais 2OOO/1500/1000/500, recup 3/2/1min

mes temps st: 7'55/5'44/3'40/1'47 (15,2KM/H,15,7,16,3/16,8 )

combien environ sur dix??????

3* 2000 en 7'48''?? par Nico69007 (invité) (90.9.172.xxx) le 13/02/09 à 18:34:36

MERCI à tous pour vos conseils.
Pour info ce n'est pas ma premiere compète.

J'ai fais mon premier semi en septembre en 1h33. Avec un plan sur 6 semaines.

Je pense partir pour un 10km sur des bases de 40min.
Ou bien m'aligner sur le semi, faire les 10 km à fond et finir tranquille, je pense que les 11 derniers kilomètres en 50min.

En gros 10km à 4min/km =>15km/h
et 11km à 4min30sec/km =>13.33km/h

3* 2000 en 7'48''?? par pludbras (invité) (77.202.36.xxx) le 13/02/09 à 18:43:39

moi a ta place, je partirais sur tes allures d'entrainement, si ça passe jusqu'ou bout ça t'amene a 39', cool non ? Au pire, quesque tu risques, d'exploser et de finir en 40 ou 41'.

3* 2000 en 7'48''?? par Nico69007 (invité) (90.9.172.xxx) le 13/02/09 à 18:46:20

Oui c'est vrai, on ne risque pas grand chose sur un 10km...

3* 2000 en 7'48''?? par krylin (membre) (89.3.178.xxx) le 13/02/09 à 21:30:55

Pour moi, le scénario a été celui évoqué par pludbras

Tu parles de 3x2000M en 7'48"
- j'ai fais une séance de ce type Une semaine avant mon 10km : 7'49 - 7'48 - 7'46
- résultat, j'ai bouclé mon 10km en 40'29

J'ai coincé sur 3km et ne suis pas parti assez vite.
Tu peux donc tenter les 39'... c'est jouable. Au pire, tu coince comme moi et fini en 40'.

3* 2000 en 7'48''?? par Nico69007 (invité) (90.9.172.xxx) le 14/02/09 à 19:13:41

Bon pour demain je m'alignerai sur le semi.

Je partirai en ayant pour but de faire juste un peu moins de 40min au 10ème km puis finir le semi pour rentrer en 1H30.

Donc on verra bien suivant les sensations comme ça se passera.

3* 2000 en 7'48''?? par Pinky (invité) (78.231.0.xxx) le 15/02/09 à 08:31:23

@krylin
C'est bizarre de coincer et de ne pas partir assez vite..

3* 2000 en 7'48''?? par Nico69007 (invité) (90.9.172.xxx) le 15/02/09 à 15:40:26

Bon alors pour vous tenir au courant.

Je me suis aligné sur le semi.
Mon but était de partir fort les 10premiers km puis d'aviser et de finir tant bien que mal.

Je suis passé en 40min30sec au 10ème kilomètres.
Puis je me suis dis de tenir ce rhytme le plus longtemps possible (j'ai pris les km les uns après les autres).

Résultat 1H25min40sec.

J'ai tenu bon jusqu'à 1.5km de l'arrivée, là j'ai pris un coup de barre mais j'ai finis du mieux que je pouvais car la ligne d'arrivée était proche.

Bien content du résultat

3* 2000 en 7'48''?? par Seb (invité) (86.70.42.xxx) le 15/02/09 à 15:44:37

Bravo Nico, superbe temps !
Je suis dans des allures similaires à l'entrainement, mais je ne suis pas sûr de faire aussi bien que toi !
Tu as de la réserve, félicitations !

3* 2000 en 7'48''?? par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 15/02/09 à 15:47:10

En tous cas tu as du mérite de courir sur tapis, ça doit être horrible d'avoir un décor fixe, à moins que tu regardes la télé en même temps ;)

Quel semi tu as fait, Cannes?

à+

3* 2000 en 7'48''?? par Nico69007 (invité) (90.9.172.xxx) le 15/02/09 à 16:07:08

Non c'est le semi de St Priest (rhone 69) juste à coté de Lyon.

Nous étions environ 500 au départ.

3* 2000 en 7'48''?? par krylin (membre) (89.3.178.xxx) le 15/02/09 à 20:02:15

@Nico69007

Bien joué.. c'est ce qu'on appel : avoir la caisse !

@Pinky
Je n'ai pas coincé, mais me suis installé dans une allure de confort...

3* 2000 en 7'48''?? par Nico69007 (invité) (90.9.172.xxx) le 15/02/09 à 20:34:03

Merci ça fais plaisir.

Prochaine étape, un 10km

3* 2000 en 7'48''?? par Jérémie (membre) (88.166.61.xxx) le 16/02/09 à 00:39:39

pas mal Nico.

Tu me redonnes espoir pour le semi de Paris. Je vise 1h24'24'' (15km/h) avec des références un peu meilleures que les tiennes (moins de 39' au 10K)... sauf que je n'ai pas d'endurance.

Mais bon, tu prouves que "yes I can" :-)

3* 2000 en 7'48''?? par vince (invité) (82.126.34.xxx) le 16/02/09 à 11:21:24

Carrément top ton temps sur semi vu tes temps à l'entraînement : tu dois avoir de la caisse !
Parce que taper des séances de qualité aussi peu de temps avant une course, c'est pas toujours évident.
En plus, choisir de partir vite er réussir à finir vite, c'est costaud: souvent on on propose de faire la première moitié en gérant et de faire la deuxième moitié plus fort : mais tu aurais surement fait un moins bon temps.
Perso, je suis entre 7mn10 et 7mn20 sur mes 3 X 2000 et pour l'instant je n'ai pas fait de meilleur temps que toi sur semi( je suis plus sur les cross et les trails en ce moment avec des temps qui ont moins de sens vu les parcours.) Je vise entre 1h22 et 1h24 au mois de mai : ton résultat me donne du courage.

3* 2000 en 7'48''?? par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 16/02/09 à 11:26:19

En fait ce que Nico ne nous a pas dit, c'est avec quel pourcentage moyen de FC il passe ses 2000 ! Parcqu'évidemment, s'il est en endurance active, tout s'explique ! :-))

Cela dit, Nico, je te réitère mes félicitations pour ce très beau temps !

3* 2000 en 7'48''?? par Nico69007 (invité) (90.9.172.xxx) le 16/02/09 à 12:54:56

Je fais mes séries à175 BPM, c'est ici que se situe mon seuil.

Et j'ai fais 174BPM sur le semi hier.

Pour info j'ai 20ans, au réveil quand je suis reposé je suis à 42-44BPM et quand je m'entraine trop je suis à 50-55bpm (52 ce matin).

Concernant la prépa je ne pense pas que faire du jus les 10derniers jours ou la derniere semaine soit une bonne méthode, la veille j'ai fais une séance d'une heure de natation et l'avant veille une heure de vélo.

Je pense aussi qua ma grosse progression (-8min) par rapport à mon denrnier semi est du aux longues sorties à vélo (70km) en endurance et à la qualité en nat (le coeur tape très vite dans l'eau pour ma part).

3* 2000 en 7'48''?? par Nico69007 (invité) (90.9.172.xxx) le 16/02/09 à 12:55:50

J'en profite pour poser une petite question, je n'ai pas fais de VMA depuis juillet.

Vous pensez que j'ai quelle VMA?

3* 2000 en 7'48''?? par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 16/02/09 à 16:58:35

Nico, tu as vraiment de la caisse, c'est incontestable. Sans doute ton travail en véol qui paie !

Je tourne à l'entrainement dans des temps identiques aux tiens et ma VMA est à 17,3 ...

En tous cas ton message donne de l'espoir, si je fais 1h25 au semi dans trois semaines, je saute au plafond !! :-))

3* 2000 en 7'48''?? par Nico69007 (invité) (90.9.172.xxx) le 16/02/09 à 17:14:57

@Seb
Quel age as tu?

Quelles sont tes entrainements en ce moment?
Je te souhaite de réussir 1H25.
J'avoue que je suis un peu dégouté pour moi car j'ai fais 1h25m40sec (ahhhh 40sec de trop...).

3* 2000 en 7'48''?? par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 16/02/09 à 17:20:00

Nico,

Nous sommes en hiver ; à mon avis, tu refais un semi roulant au printemps ou en octobre, et tu descends sous les 1h25 !

J'ai 33 ans, et en ce moment je fais une prépa spécifique semi, avec beaucoup de seuil, donc, mais aussi de l'endurance active ! 5 séances et 5h30-6h par semaine... Dur !

Mon défaut c'est que je ne suis jamais zen les jours de compet, donc je grille quelques pulses bien utiles ... C'est pour ça que je ne compte pas descendre sous 1h26, à moins d'un événement inattendu ! Mais je vais me battre comme un chien, je lâche jamais rien ! :-))

3* 2000 en 7'48''?? par Nico69007 (invité) (90.9.172.xxx) le 16/02/09 à 17:27:32

Ah ouai ca commence deja à faire pas mal de bornes dans la semaine tout ça.

5h30-6H de càp, il faut pouvoir l'encaisser. Au dessus de 4séances (50bornes) moi je me blesse.

Et bien écoutes bon courage à toi.
PS: c'est clair que le stress c'est pas ce qui aide le plus (quoi que le bon stress ça permet de se surpasser).

Je pense en partie que mon temps est dû au fait qu'en partant je m'etais dis que l'objectif etait de faire les 10premiers km à "fond".

Donc après le 10ème, chaque kilomètre était du pure bonheur, j'avais deja en partie gagné mon parie.

3* 2000 en 7'48''?? par vince (invité) (82.126.34.xxx) le 16/02/09 à 17:34:33

As-tu déjà fait des 3 X 2000 au maximum de tes possibilités ? Tu dois sans doute faire 3 X 7mn20s sans trop de soucis, non ?

Faire du jus en courant moins, c'est surement nécessaire avant une course ( pour ne plus rien sentir de suspect dans les giboles en tout cas) mais faire d'autres sports, c'est peut-être une bonne alternative. Cette semaine, j'ai fait que 2 sorties courtes + un trail(au lieu de 5 sorties) par contre avec du ski de fond, des raquettes et du patin à glace : et au final une bonne fraîcheur pour le trail d'hier. De toute façon, j'arrive pas à ne pas faire de sport 2 jours de suite, alors il faut trouver des alternatives.

3* 2000 en 7'48''?? par Nico69007 (invité) (90.9.172.xxx) le 16/02/09 à 17:56:54

Non je n'ai jamais fais des séances de 2000 à bloc.
Je tourne toujours dans les 175 BPM (j'ai 20ans).

A mon avis on est tous dans le meme cas concerant les jours sans sports.
Moi je ne peux m'empecher de faire une journée sans sport, il me faut mes hormones....

3* 2000 en 7'48''?? par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 16/02/09 à 17:58:12

20 ans ! Ben t'as encore plein de marge de progression, c'est cool ! Pas commes les vioques comme moi :-))

3* 2000 en 7'48''?? par Nico69007 (invité) (90.9.172.xxx) le 16/02/09 à 18:02:29

On peut toujours s'améliorer.
Regardes les 100bornards, il court incroyablement vite et tout ca sur 100km...et à 20ans je suis loin de pouvoir les suivre (meme en reve je cale).

Donc je pense qu'a partir d'un certain age en effet on ne progressera plus sur 5km ou 10km, mais ils existent d'autres voies.

Me concernant, si je veux progresser il va falloir que je perde du poids (1m85/80kg)

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