Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
semi et marathon par umaga (invité) (92.132.106.xxx) le 13/02/09 à 14:06:56
bonjour
Je cours le marathon de paris le 5 avril et j'espere en moins de 3h30.
J'ai effectué un semi en amical pour me tester hier et mon temps et de 1h19.Que dois je faire pour ma prepa marathon,l'adapter a ce temps et revoir tout mon programme(je l'ai commencé seulement et pour 8 semaines)ou bien rester sur mon objectif en sachant que c'est mon premier marathon. et que ca fait 8 mois que je cours(25 ans de rugby deriere tout de meme)
j'ai 36 ans et je connais pas encore ma VMA
semi et marathon par Seb95 (invité) (159.50.101.xxx) le 13/02/09 à 14:14:56
Bonjour,
Que veux tu dire par semi en amical ?
semi et marathon par Frédéric (membre) (82.123.93.xxx) le 13/02/09 à 14:19:37
Avec 1h19 sur 21,1 km (pas une course officielle si j'ai bien compris) tu seras bien en dessous de 3h30. Tu passes même sous 3 heures.
Fred
semi et marathon par ahmed (invité) (41.251.106.xxx) le 13/02/09 à 14:28:25
bonjour uamaga,
il faut absolument revoir ton programme et prendre au moins celui de 2 h 50 min car moins de 3h00 c'est largement dans tes cordes et si j'ose dire sans forcer car faire un programme de 3h 30 meme dans les seances de la vma tu vas etre au niveau pulsation a l'endurance et encore. car le principale probleme residera dans la duree couru et ton niveau n'est pas adapte a courir 3 h 30 car tu risquera de te fatiguer (je le sais pour l'avoir essayer je realise 3h02 au marathon et ramener les copains en 4h 15 min j'ai fini par abandonner au 37km) suis un programme de ton niveau pour devolopper toutes les qualites requises pour un marathon et le jour j tu termineras ton premier en moins de 3h00 inchaallah je suis categorique car avec 1h19 au semi et juste entre copains t'as de la marge que dieu te protege.
a+
semi et marathon par umaga (invité) (92.132.106.xxx) le 13/02/09 à 16:05:55
En amicale voulais dire hors compet,tout seul.
Je crois que je vais readapter mais comme ce sera mon premier et que j'ai jamais fait de course je veux pas prendre de risque et le terminer dans de bonnes conditions
merci
semi et marathon par Jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 13/02/09 à 16:26:57
Slt
Es-tu sur de la distance de ton semi ?
Car réaliser 1h19 sur semi tout seul, je trouve ça très très fort !
En gros, c'est du 16km/h
Selon la loi : Quand on double la distance, on ajoute 1km/h, ça veut dire que tu as un potentiel aux alentours de 2h50 !
Tu peux donc viser 3h15 si tu veux vraiment assurer ... Et 3h00 ça devrait passer sans soucis avec un plan adapté.
Bonne prépa
Jihel
semi et marathon par umaga (invité) (92.132.106.xxx) le 13/02/09 à 16:52:16
Oui je suis sur de la distance,je cours sur une ancienne voie de chemin de fer qui a etait goudronné et rebaptisé "la voie verte" qui est un parcours qui passe le long d'une riviere d'un coté et du bois de l'autre et qui a etait etalonné tout les 500 metres par GPS.
ils ons mis des petites plaques en fer tous les 500 metres et fixé au sol.ma montre m'indique la meme distance avec 40 metres d'ecart sur l'allée retour(24km350)exactement donc la distance est ok
semi et marathon par jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 13/02/09 à 17:02:24
Donc tu es sur te ton chrono sur semi.
Donc tu prends un plan d'entrainement 2h45 (ce qui correspond à ton niveau) et le jour du Marathon tu te mets tranquillou derrière le meneur d'allure 3h00, et tu fais ton marathon peinard
semi et marathon par umaga (invité) (92.132.106.xxx) le 13/02/09 à 17:31:38
Encore faut il avoir un dossard 3h
Comme j'ai pas de justificatif de perf je pars dans le SAS 3h30
semi et marathon par Dom (invité) (194.199.172.xxx) le 13/02/09 à 17:48:03
il me semble si je ne m'abuse que je t'ai vu dire sur un autre post que tu habitais Bernay (comme moi). Si donc tu cours sur la voie verte de Bernay (entre Bernay et Broglie j'imagine), sache que les petites plaque metalliques sont fausses et archi fausses et surestiment largement la distance. En gros, le Bernay-Broglie est indiqué à 12km (un peu plus même), alors que les site mapmyride et openrunner avec des points tous les 50 ou 100m l'estiment à 11km.
Maintenant, à toi de voir à quelle distance tu fais confiance...
Désolé, je sais que ça ne fait pas avancer ton problème...
Pour ce qui est du sas, sur Paris, j'ai réussi il y a 2 ans à prendre le bracelet 3h15 et donc partir un peu plus en avant, alors que je m'étais inscrit sur 3h30
semi et marathon par Jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 13/02/09 à 18:00:31
Le Sas, c'est pas un pbm... Tu as un dossard 3h30 ? Et ben tu arrives en avance, tu te positionnes tout devant le sas 3h30, ce qui fait que tu partiras avec la fin des 3h15. Il y a plusieurs meneurs 3h15... (Un en début de sas et un en fin de sas), donc tu vas remonter tranquillement le peloton des 3h15, et au semi, tu dépasse le meneur d'allure 3h15. et tu remontes tranquillement sur le meneur 3h00.
Si tu as le niveau annoncé, tu seras malgré tout en mode promenade.
semi et marathon par umaga (invité) (92.132.106.xxx) le 13/02/09 à 19:00:25
salut dom
ma montre avec capteur de distance m'indique un ecart de 30 metres environs
donc je fais confiance au marquage et a ma montre.
sur mes series de 1000 sur piste ou sur la voie verte j'ai seulement 2 ou 3 secondes d'ecart(la piste est peut etre trop petite aussi mais j'en doute)
semi et marathon par Dom (invité) (194.199.172.xxx) le 13/02/09 à 19:03:21
Bon, si tu le dis, la pochaine fois que j'y retourne, je reprendrai des temps de passage tous les 500 m pour me faire une idée...
semi et marathon par umaga (invité) (92.132.106.xxx) le 13/02/09 à 20:46:55
OK pas de probleme
dit moi quand tu iras et si je peux je viendrai avec toi
cordialement
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge