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MARATHON - 3H30 par SHAKATAK (invité) (88.122.108.xxx) le 14/02/09 à 18:55:17
BONJOUR ! j'aimerais trouver un plan d'entrainement en 8 semaines pour 3 seances par semaines pour objectif - 3h30 merci d'avance .
MARATHON - 3H30 par BRACASSE (membre) (90.38.14.xxx) le 14/02/09 à 20:35:19
Bonsoir,
Difficile de te répondre "à froid"
Combien as-tu fait de marathons?
Quels temps?
Sinon ton temps au 10km?
En fait si tu veux mettre 3h30 c'est entre 4'59" et 5' au mille.
MARATHON - 3H30 par SHAKATAK (invité) (88.122.108.xxx) le 15/02/09 à 09:21:00
SALUT ! je n'ai jamais couru de marathon , je cours le semi en 1h38 .
MARATHON - 3H30 par forrestgump (invité) (90.40.167.xxx) le 15/02/09 à 12:07:56
Semi en 1h38mn et un plan en 8semaines avec 3 sorties, c'est à mon avis trop juste pour tenter 3h30, c juste mon avis, j'ai pas tout les elements pour juger
salut
MARATHON - 3H30 par reggio (invité) (89.170.62.xxx) le 15/02/09 à 12:12:02
salut,
je suis en accord avec forrestgump,
trop juste pour 3H30.vise plutôt 3H45.ça doit passer sur 3 séances/semaine.
reg.
MARATHON - 3H30 par SHAKATAK (invité) (88.122.108.xxx) le 15/02/09 à 15:17:13
JE PEUX CONSACRER QUE 3 SEANCES PAR SEMAINE CAR A COTE JE PRATIQUE LE TRIATHLON , SI QUELQU'UN PEU M'AIDER A RELEVER SE CHALLENGE . LE MARATHON JE COMPTE LE FAIRE AU MOIS D'OCTOBRE APRES MA SAISON DE TRIATHLON . MERCI ENCORE
MARATHON - 3H30 par tropbien (invité) (82.240.176.xxx) le 15/02/09 à 17:39:05
le tarif pr faire 3H30 c au moins de faire 1H36 1H35 sur semi avt la prépa donc ça va être chaud.
MARATHON - 3H30 par Sylvain (invité) (77.194.66.xxx) le 15/02/09 à 18:24:49
Non, je trouve ton objectif tout à fait réalisable.
Pour info j'ai commencé à courir en 99 avec comme objectif marathon en 3 mois 1/2 (en partant de rien, sans savoir comment s'entrainer).
J'ai fait 3 semis : 1er (au bout de deux semaines) : 1h48, 2e : 1h45, 3e : 1h38. Objectif marathon en 3h30 réussi (3h27) Par contre je suis parti très prudemment (en "m'écoutant"), ne connaissant pas cette épreuve. Bien sûr j'avais fait un peu plus d'entraînement que ce que tu vises (3 à 5 sorties de 50 à 80km /sem). Mais faut pas s'y fier car mon meilleur marathon je l'ai réalisé en 3 sorties/sem avec une moyenne de 40 à 60 km en 2h56 (mon 12e marathon). Je ne peux pas faire plus d'entraînement avec les 2 enfants à la maison et je vise encore moins de 3h sur le marathon de Nantes avec ce même type d'entraînement (1 VMA, 1 seuil, 1 sortie longue)
Bon entraînement
Sylvain
MARATHON - 3H30 par Seb95 (invité) (82.236.79.xxx) le 15/02/09 à 19:02:56
Bonjour,
Attention Sylvain, je pense que ton parcour est assez exceptionnel. 1h38 pour l'instant me parrait un peu juste pour 3H30 sur marathon.
MARATHON - 3H30 par Sylvain (invité) (77.194.66.xxx) le 15/02/09 à 20:02:06
Effectivement, ça dépend du potentiel et surtout si la personne est plutôt rapide (10/semis) ou endurante (semi et +) ce qui est mon cas car je perds peu de vitesse entre semi et marathon, mais Shakatah, je vois que tu fais du triathlon et tu devrais avoir de bonnes bases endurantes avec le vélo.
Il faut aussi réaliser un entrainement sans trop de fatigue mais avec les séances nécessaires (VMA-Seuil-SL) et avec les bonnes allures.
Je dis que c'est réalisable mais pour un premier, il vaut mieux le faire en s'écoutant sans chercher la perf, surtout le finir bien pour ne pas se dégouter.
A+
Sylvain
MARATHON - 3H30 par BRACASSE (membre) (90.38.14.xxx) le 15/02/09 à 20:33:58
Voyons SHAKATAK
Tout d'abord est-tu licencié en triathlon dans un club?
Si oui, parles de ton projet à un entraîneur de ce club.
Par ailleurs, le triathlon est parfaitement complémentaire avec le marathon.
Par conséquent tes entraînements et tes compétitions de triathlon vont t'amener tout naturellement au marathon qui est un compromis résistance/endurance.Notre entraîneur course à pied au club est un triathlète.
Tout simplement, le moment venu vers septembre, prends bien le temps de récupérer et n'oublie pas que je connais d'excellents marathoniens qui font leurs sorties longues à vélo.
Par conséquent, au sortir de ta saison de triathlon n'en fait pas trop pour éviter d'arriver sur les rotules le jour de ton marathon.
MARATHON - 3H30 par anthony44 (invité) (78.112.82.xxx) le 16/02/09 à 01:20:04
Je pense sincèrement que cela est faisable, car, mon record au semi d' Orvault est de 1h39 et le marathon du mont st michel en 3h36.
Bon courage à toi!!!
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