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VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par doudou (invité) (88.121.234.xxx) le 18/02/09 à 08:16:26
bonjour j'ai une VMA de 15.5 km/h à quelle vitesse puis je prétendre courir un marathon 11km/H
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par (invité) (93.2.34.xxx) le 18/02/09 à 08:40:27
a peu pret voir 12
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par doudou (invité) (88.121.234.xxx) le 18/02/09 à 08:42:12
ok merci bonne journée
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 18/02/09 à 09:39:50
une VMA ne suffit pas pour connaître une allure marathon, il faudrait déjà connaître tes temps sur 10 km et semi avant d'avancer un pronostic.
Avec 16,8 de VMA, je suis tout juste au dessus de 12 km/h sur marathon alors attention aux réponses sans explications.
Avec 15,5 de VMA, en fonction de ton indice d'endurance et de ton entraînement, tu peux aussi bien plafonner à 10 km/h que tenir 12 km/h, ce qui représente largement plus de 30 mn d'écart à l'arrivée.
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par solemio (invité) (195.221.139.xxx) le 18/02/09 à 09:49:09
avec 45'sur 10 (VMA de 15.5) > 3h43
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par (invité) (88.169.28.xxx) le 18/02/09 à 10:33:06
erffectivement tu peut etre au environ de 3 h 40 si tu as une endurance dite "standard" mais aussi moins de 3 h 30 si tu est tres endurant ou plus de 4 h
il manque trop de parametre pour te donner un temps precis
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par Vincent94 (membre) (149.6.164.xxx) le 18/02/09 à 11:18:45
Oui ça dépend de l’endurance, également à 15.5, mais pas assez endurant, je serai content sous 4h.
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 18/02/09 à 13:58:07
Cela dépend. La VMA n’est pas le seul paramètre qui entre en compte pour estimer une performance. (sur marathon ou autre d’ailleurs). Il y a aussi et surtout l’Endurance Aérobie. C'est-à-dire la capacité à utiliser le plus gros pourcentage de VMA durant un certain temps.
Cette qualité s’améliore en s’entraînant à des pourcentages allant de 80 à 90% de la VMA.
Bruno Heubi
www.brunoheubi.com
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par bouleedpue (invité) (77.200.109.xxx) le 01/08/09 à 13:34:04
après un test semi cooper j'evalue ma vma a 15,5
A 15,2 j'avais terminé un semi en 1h44(on rigole pas svp!!!),en combien théoriquement(avec l'entrainement qu va bien)puis je en découdre avec un marathon?
Merci
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 01/08/09 à 13:35:35
3h42"30
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par bouleedpue (invité) (77.200.109.xxx) le 01/08/09 à 13:49:21
wow çà c'est de la réponse précise!çà m'irait bien...bon ba y a plusqu'à s'entrainer
merci
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 01/08/09 à 18:22:05
perso VMA de 15, 3h40 au marathon.
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par SERGE92 (membre) (83.204.148.xxx) le 01/08/09 à 18:29:05
....Brinouille en améliorant ton indice d'endurance ( il va falloir respecter les puls préconisées...:-))) ) tu va prochainement titiller les 3h30-35....biz
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 01/08/09 à 21:00:07
Salut Serge92
Tout ce qui est annoncé sur les VMA me rassure un peu!
Jeudi, j'ai fais du fractionné : 15 fois 150 mètres allure VMA a
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 01/08/09 à 21:02:40
Salut Serge92
Tout ce qui est annoncé sur les VMA me rassure un peu!
Jeudi, j'ai fais du fractionné : 15 fois 150 mètres allure VMA avec 50 mètres récupération en 12mn42s au total!
Sachant que j'ai lamentablement fait 4h00mn à mon seul et unique marathon, je me dis que je peux faite mieux avec une VMA que je n'ai pas encore réussi à connaître exactement!
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par Vincent94 (membre) (82.237.229.xxx) le 02/08/09 à 00:12:50
j'ai 15.5 aussi, pas encore fait un marathon, mais pour ne pas planter le 1e, je vise 3h50 donc allure 5'27".
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par SERGE92 (membre) (82.124.137.xxx) le 02/08/09 à 23:03:33
J2J avec tes temps sur 10km tu peux avec un programme bien équilibré faire <3h30 avec 4-5 sorties par semaine, ensuite le jour J il faut courir juste en tenant compte des conditions globales et savoir rester paisible jusqu'au kilo 35 pour avoir encore le carburant nécessaire pour aller au bout, bon été à toi moi je pars vers les hautes cimes équatoriennes, retour vers le 25 dans les trainings
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par olivier (invité) (86.199.33.xxx) le 21/03/10 à 20:39:41
42 min 37 au 10 kilo sa fait kel VMA?
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par (invité) (109.26.7.xxx) le 03/06/15 à 17:47:46
Avec le plan runners.fr - que je ne trouve plus
avec 15.5, j'ai fait 3h45 à Nice et 3h42 à Paris 6 mois après.
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 03/06/15 à 17:50:29
...un petit manque d'endurance....
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par (invité) (176.179.218.xxx) le 03/06/15 à 17:57:27
Un PETIT manque d'endurance ?
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 03/06/15 à 22:56:29
15,5 ça me semble un peu juste aller a 12km/h pour un premier marathon !! j'ai bien plus et je n'ai pas réussi a tenir le 12 km/h jusqu'au bout pour mon premier marathon, car j'ai pris le mur a partir du 28ème ! Après tout dépend aussi du nombres de kilomètre qu'il fera par semaines !
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par sylvano81Om (invité) (79.80.17.xxx) le 03/06/15 à 23:50:34
bon ne rigolé pas, plus de 17 de vma et plus de 4 heure 7 a mon premier marathon en avril ! mdr 28 km/h a 12 km heure le reste probablement autour de 7 ou 8 km/h mdr j'ai du marcher 5 km en tous, je pensais pas que le mur ça pouvait être a ce point la !
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par sylvano81om (invité) (79.80.17.xxx) le 03/06/15 à 23:54:58
En général c'est ça avec moi je prend toujours un carton quand je découvre une distance ! mdr a part sur le 5 parce que c'est court.
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par Phil (invité) (88.166.47.xxx) le 04/06/15 à 06:32:08
VMA 15,5 moi aussi et 3 h 43 cette année à Rome.
4 sortie par semaine avec beaucoup beaucoup de sortie en endurance. Pas de mur, que du plaisir.
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par Dare (invité) (80.12.102.xxx) le 04/06/15 à 09:34:05
75-76% de ta VMA est une bonne stat
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 04/06/15 à 09:55:31
+1
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 04/06/15 à 11:18:43
mais tu fais des sortie longue de combien pour évité le mur? ou alors ce n'était pas ton premier marathon si?
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par Phil (invité) (2.3.59.xxx) le 04/06/15 à 11:25:55
C'etait mon premier marathon. J'ai été d'une prudence incroyable. Toujours l'oeil sur la montre et le frein à main lors du premier semi. J'ai écouté les conseils du forum qui me disait que le marathon commençait au 30 eme kilo. Quand a mes sorties longues de S-3 à S-6 c'était entre. 25 et 28 km avec systématiquement à l'intérieur 3 fois 5000 à allure visèe c'est à dire 11,5 km/h.
Je pense que j'aurai pu aller plus vite mais ça ce sera pour mon deuxième marathon.
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par RVLF (invité) (193.19.94.xxx) le 04/06/15 à 11:27:23
Je dirai entre 3h35mn et 3h45mn suivant ton indice d'endurance.
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 04/06/15 à 11:45:32
"Quand a mes sorties longues de S-3 à S-6 c'était entre. 25 et 28 km " ok moi je n'avais pas dépassé 21 km en entrainement et je n'avais jamais couru plus de 21 km avant ce marathon ! j'imagine que sa a du jouer, même si je n'était "qu'a" 12km/h pendant 28 km, la découverte pour mon corps a était brutale, apparemment j'ai pu tenir sans mal 28 km soit 7 kilo que je n'avais jamais fait donc peut être que faire une fois 30 km et quelques avant m'aurez suffit pour gardé le 12 km/h jusqu'au bout ou a peu près ! Après je précise quand même que je m'entraine bien je ne prend pas à la légère c'est juste que je n'avais jamais fait plus de 21 km ! j'aurais pu le faire a 10km/h tout le long j'y es pensé, mais avec un record d'un peu moins d'une heure 30 au semi et au dessus de 15km/h sur 10 km ça me faisait un peu chier de descendre trop ma vitesse alors que des gens avec beaucoup moins de vma tourne leur marathon au dessus de 12 km/h ! ça aurait trop fais endurance j'ai quand même l'esprit de compétition !
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 04/06/15 à 11:50:34
mais sérieux je suis bluffé par des vh2 qui son en moins de 15 km/h au 10 km et qui arrive a faire 3h15 au marathon ! Vous allez me dire que ce n'était pas le même effort, mais quand même ! pourtant je me trouve plus endurant que rapide, je me demande si c'est juste une question de volume d'entrainement ! Vous pensez que pour un type avec un vma je dirais a 17 il faut combien de volume d'entraiment par semaines pour faire 3h15?
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par (invité) (176.179.218.xxx) le 04/06/15 à 11:56:46
C'est ton indice d'endurance qui te fait défaut ! Même si toi tu te crois endurant, tes performances montrent le contraire.
Bien sur augmenter le volume de la préparation sera utile, mais il fait que tu sois entre 75 et 80% d'EF dans ton volume global...
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 04/06/15 à 12:22:40
On m'a conseillez de faire plutôt des 15 km, mais c'est une distance un peu batarde ! je sais que en 2011 quand j'ai fais paris/versailles qui est légèrement plus longue que 15km, malgré le fait que je n'avais pas beaucoup de volume a ce moment la j'ai étais plutôt a l'aise, mais vu que j'habite loin de Paris as sur que je l'a refasse un jour et il n'y a pas beaucoup de course sur route de 15 km ou a peu près qui me tente !
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par (invité) (217.108.170.xxx) le 04/06/15 à 13:54:36
déterrage d'un sujet qui a 5 ans .......
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par bouleedpue (invité) (83.198.85.xxx) le 04/06/15 à 20:16:28
purée j'ai une vma legerement à 15.5(15.8)et je n'arrive pas à être sous les 4h au marathon,je suis trop nul.....
help!
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par Olivier44 (invité) (80.12.55.xxx) le 04/06/15 à 20:28:59
J'ai 44 au 10k, 1h39 au semi et 3h55 marathon. Mais je n'ai fait que 1 marathon.
J'ai donc plutot une bonne endurance 10k vers semi mais tres mauvaise semi vers marathon. Mais bon je n'ai fait qu'un seul marathon alors je vais mameliorer, viser 3h45, encore, puis 3h30
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par (invité) (2.5.194.xxx) le 05/06/15 à 18:26:31
avec une vma de 15.5 ,quel plan suivez vous pour attraper le sub 4h?
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par (invité) (2.5.194.xxx) le 06/06/15 à 10:28:07
up
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 06/06/15 à 10:41:04
Prend n'importe quel plan générique 4 séances hebdos, tant qu'il ne contient pas (ou alors très peu) de séances de VMA.
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par Wave51 (membre) (82.237.63.xxx) le 20/06/15 à 18:31:45
Olivier44 : Effectivement avec ce que tu fais sur 10k et 21k tu dois pouvoir faire 3h30 sur 42k. Et avec 44 au 10k tu dois aussi pouvoir t'approcher de 1h35 sur 21k.
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 20/06/15 à 21:45:56
olivier pour ton premier marathon je t'assure c'est super, faut aussi être réaliste on ne peut pas être au même niveau que son niveau 10 ou semi des son premier marathon ! Ou alors c'est que tu fais énormément de borne depuis un moment , même quand tu ne faisais que des 10km !
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par (invité) (176.179.218.xxx) le 20/06/15 à 22:14:23
Avec son temps sur semi, c'est plutôt 3h40 que 3h30.
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par sylvano81Om (invité) (79.80.17.xxx) le 20/06/15 à 22:23:15
176 on te dis que c'est le premier tes sourd ! ^^ 1h30 avec une vma de 15,5 ça m'a l'air tendu ! encore un truc pour mettre la pression sérieux ! Avec ça vma il doit tendre a faire 3h30 je veux bien te l'accordé mais dire que c'est son niveau direct ça me laisse septique !
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par Wave51 (membre) (82.237.63.xxx) le 20/06/15 à 22:46:04
Je confirme et je signe pour le 3h30. Avec la préparation adéquate, la différence d'allure du 10k au 21k et du 21k au 42k est sensiblement la même : 44' au 10k donne du 4'24 au kilo et 1h39 au 21k du 4'41 au kilo. Donc 4'58 - 4'59 au kilo sur le 42k. Olivier44 au sommet de sa forme doit pouvoir passer sous les 3h30.
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par (invité) (176.179.218.xxx) le 21/06/15 à 06:05:02
"Au sommet de sa forme" : bien sûr, au sommet de sa forme, il sera même sous les 3h30.
Là, à ce jour, en tenant compte de ses temps il est plus vers 3h40 que 3h30. Il passera les 3h30 en améliorant son IE.
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 21/06/15 à 10:50:47
...pas mieux que 3h32...
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 21/06/15 à 11:06:27
Avant de tirer des plans sur la comète il faudrait juste savoir comment à été déterminée cette VMA.... c'est déjà très insuffisant comme critère mais si en plus le test est mal fait ou inadapté...
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par K (invité) (80.12.63.xxx) le 21/06/15 à 11:35:39
Salut les Tapettes!
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 21/06/15 à 13:25:31
"Olivier44 au sommet de sa forme doit pouvoir passer sous les 3h30" merci de cette précision, au sommet de sa forme il peut aussi amélioré sa vma on en sait rien ! JE veux dire par la on ne peut pas tout prévoir avec un temps de 10 et semi !
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par olivier44 (invité) (90.62.74.xxx) le 21/06/15 à 16:42:59
non sylvano, 3h55 pour 44 au 10km c'est nul.
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 21/06/15 à 17:40:06
olivier44 mais non c'est pas nul dit pas ça ! lol Après tout dépend si pour toi la priorité et d'être plus performant sur 10 km ou sur marathon, pour moi j'accord plus d'importance au temps sur 10 km, pour moi le marathon déjà je trouve que sur 4 heures c'est cool, je ne me prend pas encore la tête avec les perf sur marathon, j'aimerais bien faire 3h55 au marathon par contre je ne supporte pas de faire 44 minutes au 10 km, quand je fais ça c'est que j'ai un léger surpoids et je suis a la rue sur la fin, c'est en tous cas ce qui met arrivé en Aout 2014 ! je peux t'assuré que j'ai failli abandonné les 10 km juste parce que j'avais fais un peu plus de 44min30 ! Il faut dire que en plus c'était un 44min30 avec allure 15 km/h dans la première partie et 12 km/h dans la deuxième avec des putain de douleur ! Après je trouve que c'est plus dur d'optimisé sa performance sur marathon que sur 10 km, en tous cas j'ai cette impression, malgré 14,1 km/h au semi déjà réalisé, je ne me vois pas faire un marathon a 13km/h à l'heure actuelle, je préfère amélioré mon niveau sur 5 et 10 voir semi pour le moment !
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 21/06/15 à 18:26:07
"... je préfère amélioré mon niveau ..."
.....d'orthographe ... :-)
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par (invité) (2.5.250.xxx) le 22/06/15 à 16:35:34
perfs interessantes avec 15.5 de vma
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par lolo (invité) (79.94.74.xxx) le 14/05/17 à 19:20:34
perso moi aussi 15.5 vma 10kms record 43'11 et mon 1er marathon 3'43'47
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 14/05/17 à 22:00:51
Bsr,vma 15,5 également 10km en 43'50, marathon en 3h37, semi 1h34.
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par (invité) (195.49.133.xxx) le 15/05/17 à 09:45:27
VMA 17 jvous baise, 10km 39'20 Marathon 3h45 mdrrr j'ai un profil ultra endurant ahah ..
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par Pipo 34 (invité) (2.4.17.xxx) le 15/05/17 à 13:54:57
VMA 16,7: 18'50" au 5km route, 1 h 34' au semi, et 3 heures 36' sur marathon ...bon c'était il y a huit ans
Maintenant je trottine tout juste :-(
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 15/05/17 à 14:03:51
"VMA 16,7: 18'50" au 5km route"
VMA sous-estimée d'autant plus que tu semblais en déficit d'endurance vu les résultats sur les autres distances.
VMA de 15.5 quelle vitesse pour le marathon? par Pipo 34 (invité) (2.4.17.xxx) le 15/05/17 à 17:19:22
C'est possible car il y avait beaucoup de tramontane ce jour là et j'ai stoppé car mon cardio annonçait 195pm...j'avais 50 ans.
Pour le semi une partie chemin et accidenté et j'ai coincé comme sur le marathon... d'ailleurs je coince toujours même sur 5 km ;-)
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