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séance du jour en fractionné par cedric (invité) (86.193.91.xxx) le 18/02/09 à 19:49:24
Cepm en rentrant du taff je suis allé me faire uneséance de fractionné .
5km de chauffe en 24'25 >> 12.29k/h à - de 150 bpm (-80% fc max et - de75% VMA
10*200m
1/35'23
2/36'90
3/34'33
4/34'31
5/35'89
6/34'58
7/34'56
8/35'54
9/35'88
10/38'25 (j'étais raide!!)
retour à la voiture le même 5km qu'a l'aller en 27'37 >>> 10.86k/h a -145 bpm = 75% fc max et 65% VMA
séance du jour en fractionné par CUBITUS (invité) (86.71.80.xxx) le 18/02/09 à 20:53:05
Super et puis ???
séance du jour en fractionné par cedric (invité) (86.193.91.xxx) le 18/02/09 à 20:53:09
sur 10*200m cela fait une moyenne de 35.55', ce qui fait 20.25k/h de moyenne , pas mal sur 200m mais cela ne représente pas la vraie vma , perso je tourne a 16.7k/h en courant 6 minutes sans m'arrêter que j'ai fait y a un peu plus d'un mois.
cette vitesse représente 121% de ma vma , pensez-vous que j'ai peut être monter en vma ou que , comme je le pense , sur 200m on ne peut pas vraiment juger.(1er semi ya 3j en 1h3305 officiel et puce electronique 1h32 37)
merci de vos eclaircissements
cedric
séance du jour en fractionné par McManus (membre) (90.62.36.xxx) le 18/02/09 à 20:56:56
C'est joli tout ça et bien précis avec même les centièmes, mais tu nous donnes pas le repos entre les répétitions...
séance du jour en fractionné par cedric (invité) (86.193.91.xxx) le 18/02/09 à 21:13:03
désolé repos de 100m en chaque série
séance du jour en fractionné par lolo (invité) (62.160.62.xxx) le 19/02/09 à 16:21:56
100m comment?
séance du jour en fractionné par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 19/02/09 à 17:12:32
Tu dois faire tes 200m à 105% VMA.
Or là, tu les fais à plus de 120%!!!.
De 2 choses l'une: soit ta VMA est mal calculée, soit ton temps de récup entre les 200m est beaucoup trop long.
Tu dis que tu récupères 100m, mais ça ne veut rien dire, quelle est la durée de ta récup?
séance du jour en fractionné par cedric (invité) (86.193.91.xxx) le 19/02/09 à 18:04:23
je récupère les 100m en trottinant , en gros 1 minute de recup +/-
séance du jour en fractionné par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 19/02/09 à 18:39:04
Salut,
Bien trop longue ta récup... Maxi temps de course sur un 200m. Pour toi : 30" à 40" maxi. Tu verras c'est beaucoup plus dur et ça va te faire vraiment travailler ta VMA!
JP
séance du jour en fractionné par (invité) (86.69.233.xxx) le 19/02/09 à 18:45:13
Il a carrément raison JP !!!!!!!!!!!
séance du jour en fractionné par cedric (invité) (86.193.91.xxx) le 19/02/09 à 19:19:19
merci de vos conseils , prochaine séance fractionnée la semaine prochaine, mais ce sera 10*300m avec recup entre les series, cad environs 50' entre chaque série si je comprends bien.
séance du jour en fractionné par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 20/02/09 à 08:05:31
Et tu comptes les faire en combien tes 300m?...
séance du jour en fractionné par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 20/02/09 à 08:15:00
Cédric, tes séries de 200 m consistent en gros à faire des 35" - 30" (même si ta récup était trop longue).
Apparemment tu envisages de courir tes 300 m en 50", j'ignore ta vma mais cela me semble rapide (21,6 km/h), tu devrais les courir à 100 % de vma.
J'ai récemment souvent effectué des séries de 1' - 30" (environ 310 m en 1 minute).
Fred
séance du jour en fractionné par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 20/02/09 à 08:56:45
Non je n'envissage pas de courir en 50' , mais a priori la recup doit être inférieure au temps réalisé , c'est en tous acs ce que certains conseillent.
je devrais pouvoir faire les 1ers 300m assez vite mais aussi être vitev rattrappé par la fatigue.
Qd a ma vma elle est de 16.7 , j'ai couru 6 min sur du plat .
merci de vos conseils
cedric
séance du jour en fractionné par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 20/02/09 à 09:33:43
@cedric
Il vaut mieux faire l'inverse : Courir tes premiers 300m un peu moins vite et finir plus fort, plutôt qu'être à la ramasse et subir sur la fin!
Je te conseille de partir en 1' / 300m (18 km/h), 40" à 50" de récup au trot, tu accélères à mi-séance si tu es facile.
JP
séance du jour en fractionné par David (invité) (217.128.98.xxx) le 20/02/09 à 10:05:12
Bonjour,
<- JP75018
"- Je te conseille de partir en 1' / 300m (18 km/h), 40" à 50" de récup au trot, tu accélères à mi-séance si tu es facile. -"
->
Pourquoi préconiser les 300m à +/- 110% de VMA ?
Avec une VMA de 16.7, tourner les 10 X 300m en 1'05"-1'03" - récup 45", en restant constant au niveau des temps serait déjà bien.
A+ David
séance du jour en fractionné par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 20/02/09 à 10:12:25
Cours plutôt tes 300 m à 100 % de ta vma, soit vers 1'04" avec une récupération vers 45".
Fred
séance du jour en fractionné par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 20/02/09 à 10:22:25
On a l'impression que certains font leur séances de VMA au pif.
Je commence à fond, et puis je finis comme je peux, ou bien je pars lentement et je finis en accélérant, etc...
Bref c'est tout et n'importe quoi!!!
Avec une VMA de 16,7, tu fais tes 300 entre 1'03" et 1'05 "
( entre 100 et 102% de ta VMA ) avec une récup de 50" à 55" et point barre!!!!!:
séance du jour en fractionné par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 20/02/09 à 12:41:37
Vu la séance de Cédric, je pensais juste que sa VMA devait être sous-évaluée, c'est pourquoi j'ai dit 1' ...
Le mieux serait qu'il refasse un test VMA correctement afin de courir aux bonnes allures.
JP
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