Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
nature lente? par (invité) (86.214.131.xxx) le 24/02/09 à 23:20:26
Je débute en cap. Mais j'ai l'impression de monter très vite :
à 152puls/min. je ne suis qu'à 8,7 km/h!!
Y a-t-il un espoir de courir un peu plus vite? Ou ferais-je au mieux 10km en une heure??
J'ai 30 ans, 1m82 pour 60 kg.
nature lente? par Snark (invité) (81.56.115.xxx) le 24/02/09 à 23:26:45
Hello, eh bien faudra courir encore plus lentement ou alterner course et marche rapide histoire de faire descendre les puls... avec le temps, tu abaisseras ton rythme en augmentant la vitesse de croisière... Res Natura !
nature lente? par (invité) (86.214.131.xxx) le 25/02/09 à 12:44:29
Merci! A combien penses tu que je doivent courir, en puls/minutes?
Dois-je déjà varier les allures?
nature lente? par pludbras (invité) (77.202.17.xxx) le 25/02/09 à 13:39:02
ben heureseument que tu as l'espoir de courrir un peu plus vite, meme beaucoup plus vite parce que avec 60 kg pour 1,80 m, ça devrait aller tout seul, tu dois quand meme etre trés trés mince
nature lente? par Guen (invité) (83.199.156.xxx) le 25/02/09 à 16:54:21
Si tu débutes et que ta FCM tourne à près de 200 c'est tout à fait normal.
Moi à 10km/h je suis déjà à 150 puls pourtant j'ai 17 de VMA.
Tu peux espérer gagner 20% en qques mois, mais tu ne seras jamais un champion de cap.
nature lente? par (invité) (86.214.131.xxx) le 25/02/09 à 19:49:41
Merci pour vos réponses...
Concrètement, je fais quoi à l'entraînement pour progresser??
Je cibles quelles FC ?? D'abord juste l'endurance fondamentale? Ou tout de suite la résistance douce?
nature lente? par Guen (invité) (83.199.156.xxx) le 25/02/09 à 22:02:23
Quels sont tes objectifs?
nature lente? par (invité) (86.214.131.xxx) le 25/02/09 à 22:14:08
Mes objectifs?? D'abord, progresser!!
Ensuite, quand ce sera possible, courir un semi...
nature lente? par Snark (invité) (81.56.115.xxx) le 25/02/09 à 23:19:15
130 puls la minutes suffiront dans un premier temps... ensuite tu progresseras lentement... mais d'abord progresser en courant très lentement
nature lente? par (invité) (86.214.131.xxx) le 26/02/09 à 14:05:24
Merci de vos réponses!
Je vais donc courir 3 fois par semaine autour de 130puls/min.
Ce sera à 7-8 km/h.
J'espère que ca va progresser... et pas en 2 ans!
nature lente? par Guen (invité) (83.199.156.xxx) le 26/02/09 à 14:50:52
C'est les séances VMA qui font le plus progresser.
1 mois à courir lentement c'est bien suffisant comme remise en route.
nature lente? par (invité) (91.176.98.xxx) le 26/02/09 à 14:56:12
Bonjour,
A mon avis, si tu es déjà à 152 bpm en tournant à du 8,7 km/h, tu ne pourras pas pour l'instant viser du 7,8 KM/H en restant à 130bpm.
Perso, je suis une femme de 26 ans. J'ai commencé la cap en août 2008. En décembre 2008, je faisais du 6,5KM/H à 130bpm. Aujourd'hui, je tourne environ à du 9 km/h pour cette même fréquence, et ma vitesse augmente de plus ou moins 2 km/h par 20bpm. Tous ces chiffres sont approximatifs et varient "selon les jours" (faut pas oublier que la FC est une donnée très capricieuse qui peut varier selon de nombreux paramètres).
Mon entraînement est hyper basique. Non, en fait, faut quand même être honnête et modeste, j'ai pas d'entraînement: je cours tous les jours au moins une heure (le WE ça peut être 1H30, ou 2H), presque uniquement sur route. Un jour sur deux, je monte une belle côte de 4km en plus ou moins 25 minutes non-stop (temps que je m'efforce d'améliorer à chaque fois), que je redescends lentement. L'autre jour, je fais de l'endurance sur du plat entre 125 et 145 bpm pour me reposer.
Voilà! Je ne sais pas si ça va beaucoup t'aider...
nature lente? par LolodeLille (invité) (62.39.128.xxx) le 26/02/09 à 15:21:09
1-Détermine ta FCM et ta VMA
2-En fonction de celles-ci, travaille en endurance fondamentale (60/70% FCM) au moins 50% de tontemps d'entrainement
3- Consacre 30% à un travail de seuil ou résistance douce (valade-toi sur le site pour en savoir plus à ce propos)
4- Les 20% qui restent, investis-les dans du fractionné de type 30X30 pour commencer ou même du fartleck ou des acélérations en côte.
Mais le préalable est bel et bien de connaître le potentiel actuel dont tu disposes (FCM et VMA), et ensuite de courir à ta main, progressivement, sans te mettre dans le rouge.
Je reconnais bien volontiers que c'est chiant de trottiner à 8km/H mais j'en suis personnellement encore là pour faire baisser mes pulses et je ne mets cependant pas 1h pour parcourir 10km mais 46'
Bon courage à toi.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge