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Quel entraînement pour un trail de 24km? Comme un marathon? par Bolo (invité) (194.29.97.xxx) le 26/02/09 à 15:01:21
Bonjour,
Je me suis inscrit à un Trail “la bouillonnante” http://www.la-bouillonnante.org Il s’agit de 24km avec un dénivelé de 1000m.
J’ai déjà participé à 4 ou 5 semi-marathon (1h53), mais c’est la première fois que j’attaque un effort long comme celui-ci (je dois compter 3h30-45 apparemment)
Mon but est de ne pas souffrir et de le terminer avec plaisir.
Quel type d’entraînement dois-je suivre ? Un entraînement type semi ou type marathon ?
Quel entraînement pour un trail de 24km? Comme un marathon? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 26/02/09 à 15:04:45
Plutôt marathon, avec des sorties longues sur terrain vallonné et accidenté (chemins, sous-bois).
Fred
Quel entraînement pour un trail de 24km? Comme un marathon? par Tony (invité) (86.209.177.xxx) le 26/02/09 à 15:51:20
Cherches plutot un plan Trail tu vas en trouver dans les revues spécialisées, bouquins, internet...
Quel entraînement pour un trail de 24km? Comme un marathon? par onde66 (membre) (90.57.81.xxx) le 26/02/09 à 15:53:41
J'ai fait un trail équivalent (26 km et 900m D+) avec comme base la même prépa que pour le marathon que j'avais fait quelques mois avant. J'ai gardé les même séances, mais à part les séances d'endurance fondamentale, j'ai tout fait en côte :
- la VMA remplacée par des séances de côtes (8 à 12 fois une côte de 100 à 200m, récupération descente)
- le seuil sur terrain vallonné (en regardant plus la FC que la vitesse)
- les sorties longues avec de bonnes montées, de 400 à 600m D+, ou bien 2x300 par exemple.
Tu peux rajouter de la rando-trail le week-end, où pendant quelques heures tu alternes marche et course selon le terrain, ce qui peut toujours te servir si ton trail comprend des portions trop raides pour courir.
Quel entraînement pour un trail de 24km? Comme un marathon? par Bolo (invité) (194.29.97.xxx) le 26/02/09 à 17:34:13
En fait ca veut dire quoi 1000m de D+ ? que la différence entre le point le plus haut du parcours et le point le plus bas est de 1000mètres?
Quel entraînement pour un trail de 24km? Comme un marathon? par NicolasASM (invité) (90.3.43.xxx) le 26/02/09 à 18:14:44
Il s'agit du cumul en montée sur l'ensemble du parcours.
NicolasASM
Quel entraînement pour un trail de 24km? Comme un marathon? par vince (invité) (82.126.101.xxx) le 26/02/09 à 18:51:20
Pour les trails, les progrès les plus frappants sont les sorties natures sur terrain bien accidentée avec descentes et côtes et virages, boue, marches. Intéressant à faire en endurance active ( de toute façon, c'est chaud de rester en endurance sur ce type de parcours ou tu n'avances plus.) Toujours commencer et finir par du plat bien cool.
Il faut bien muscler les cuisses : séances de VMA ( PMA) en côtes. Si t'as pas les cuissots, ton % de FCM restera médiocre parce que t'arriveras pas à tirer en côtes. Ce qui est cool, c'est que tout cet entraînement est aussi utile pour les courses sur route
Quel entraînement pour un trail de 24km? Comme un marathon? par (invité) (90.28.247.xxx) le 26/02/09 à 18:55:20
Tirer en côte comme il est dans le message precédent pour ça le vtt est un bon moyen pour progresser en trail. Les triathlètes y brillent souvent à leur insu d'ailleurs
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