plan d'entrainement jeune

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plan d'entrainement jeune par elliottV (invité) (90.35.80.xxx) le 27/02/09 à 14:59:49

bonjour,
j'ai 16ans, 1m75 pour 55kg et j'ai fais une course (virades de l'espoir au bois de boulogne en septembre dernier) de 10 km pour aider une association. Depuis j'adore ça mais je n'ai jamais recouru. Etant un grand sportif mais n'ayant jamais fais de la course à pieds je désir améliorer mon temps de 38"58 ( je suis partis en fin de peloton). On m'a dit que c'était un plutôt bon temps mais j'aimerais plus pratiquer et pour ça je voudrais savoir si vous avez un plan d'entrainement a me proposer!
merci d'avance!
elliott verdier

plan d'entrainement jeune par julien brives (invité) (90.35.80.xxx) le 28/02/09 à 00:08:14

t'as déjà pensé a un coach?

plan d'entrainement jeune par elliottV (invité) (90.35.80.xxx) le 01/03/09 à 20:19:18

non, je cherche juste un plan pour pouvoir courir efficacement...
merci d'avance

plan d'entrainement jeune par (invité) (79.84.147.xxx) le 01/03/09 à 20:32:03

tu es trop jeune pour une compét hors club il faut etre majeur
malgré tes qualités et ton gros potentiel

plan d'entrainement jeune par (invité) (78.225.0.xxx) le 01/03/09 à 21:08:33

non il peut s'inscrire dans des course meme s'il a pas de club et meme pour son age car les course c'est à partir du cadet

plan d'entrainement jeune par elliottV (invité) (90.35.80.xxx) le 02/03/09 à 13:13:32

je suis inscris à deux course à Paris et c'est pour ça que je voudrais m'entrainer...

plan d'entrainement jeune par (invité) (90.52.21.xxx) le 02/03/09 à 13:24:45

Ne fais pas de plan constitue toi un entraînement régulier.

7-8KM en ville où tu places des accélérations, le lundi ou mardi.
12-15KM en campagne ou forêt/bois à rythme régulier 75%VMA avec reliefs, le mercredi.
4*1000M (90%VMA) ou 2*3*500M (98%VMA), le jeudi ou vendredi.
Si tu ne fais pas de compétition le dimanche, fais du VTT, du cyclisme ou de la natation le week-end

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