revenir à 33' au 10 kms

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revenir à 33' au 10 kms par titi (invité) (82.64.19.xxx) le 01/03/09 à 08:55:06

bonjours ,suite à un arret de 6 ans sans courir ;puis-je me raprocher de mon record d'époque 33' sur 10 kms? je fait 1m80-75 kgs -et 29 ans j'ai une VMA actuelle de 18.64.je m'entraine depuis 3 mois environ avec 4 à 5 sortie semaine .pour info depuis que je coure j'ai perdu 5 kgs .

revenir à 33' au 10 kms par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 01/03/09 à 09:02:20

Aucune idée, masi en tenant 90 % de ta vma tu peux atteindre 16,7 km/h sur la distance, soit un peu moins de 36 minuts.
Quant à regagner quasiment 1,5 km/h de vma (il faut qu'elle soit vers 20 km/h pour tenir 18 km/h sur 10 km), je ne sais pas.
Fred

revenir à 33' au 10 kms par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 01/03/09 à 09:36:12

Il faudrait revenir au poids de forme que tu n'as pas indiqué.Pour ma part, j'ai arrêté 2 ans et pris 15 kg de 2003 à fin 2005. De 2006 à maintenant, je viens de revenir a mon niveau (32mn20 au 10)surtout à mon poid de forme.

Au départ, j'ai fais du foot pendant 2 saisons dans un club pour courir 90 mn car même en footing j'avais du mal.
Il faut beaucoup de patience. Bon courage.
Sportivement.

revenir à 33' au 10 kms par titi (invité) (82.64.19.xxx) le 01/03/09 à 09:53:33

je pesai 63 kilos trés sec ;suite à une hernie crurale je me suis arrété et je n'ai jamais repris pendant tout ce temps j'ai fait de la musculation et je pesai avant de m'arréter 87 kgs il ya de ça 1 an .mais la course met revenu en fesant quelques footing pour travailler le coeur .

revenir à 33' au 10 kms par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 01/03/09 à 10:08:03

"j'ai arrêté 2 ans et pris 15 kg de 2003 à fin 2005"

Bravo Nounours d'être revenu à ce niveau, je ne pensais pas que l'arrêt de la course à pied pouvait faire prendre tant de poids.

à+

revenir à 33' au 10 kms par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 01/03/09 à 10:36:30

J'ai fais un peu de muscu. et je me suis relâché au niveau alimentation. J'ai du reprendre de bonne habitude alimentaire par la suite, c'était pas évident.

revenir à 33' au 10 kms par paulo77 (membre) (86.218.105.xxx) le 01/03/09 à 16:00:18

@titi
tu peux revenir c'est évident. tu es jeune en plus.
il va falloir retrouver ton poids d'avant et bosser bosser.
sincèrement je pense que c'est vraiment possible.
la chance que tu as, c'est ton passé et ton age. il faut juste y croire.

j'ai arrêté plus 12 ans et repris la course à pied depuis 2 ans. mon désavantage pour revenir au niveau d'avant, c'est mon age. 37 ans. donc si tu dois revenir à ton meilleur niveau c'est maintenant !

le cas de nounours est un excellent exemple

revenir à 33' au 10 kms par (invité) (88.165.55.xxx) le 01/03/09 à 17:07:39

Oui tu peux y revenir en 2 a 3 ans mais en étant sérieux

revenir à 33' au 10 kms par titi (invité) (82.250.142.xxx) le 01/03/09 à 19:05:12

merci les gars

revenir à 33' au 10 kms par Guen (invité) (83.199.156.xxx) le 01/03/09 à 22:24:47

Près de 19km/h de vma avec 12 kilos en "trop" c'est super.

Dèjà en retombant ) 68kgs tu devrai atteindre les 20 de VMA.

revenir à 33' au 10 kms par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 02/03/09 à 09:08:28

Normal "Guen". Quand tu t'arretes un moment, tu perd énormément de fonciers. Par contre, au niveau puissance et force cela se dégrade moins vite. Ces acquis reviennent plus vite. La vma est sur 6mn, cela ne lui est pas trop pénible avec son passé de tenir un 19km/h (meme si il en chie plus qu'anvant). Par contre, son indice endurance a fortement chuté. C'est pour cela que sur un 10km, il est loin de son niveau.

Sur 800, je valais 1mn 52. Au bout d'un an (en meme temps que je faisais du foot), je suis revenu a 1mn56 donc j'avais pas tro perdu. Mais sur un 10km, je valais 36mn50 alors que je valais 32mn30.

Sportivement

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