entrainement marathon paris urgent

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entrainement marathon paris urgent par stefab (invité)

hello tout le monde
j'aimerai avoir un plan d'entrainement sur 12 semaines avec 4 sorties par semaines en faisant de la piste et de la route et des cotes si possible
merci de m'aider si possible car dans quelques semaines cela commence et je suis a la bourre
merci tout le monde

entrainement marathon paris urgent par jose (invité)

Slt,
essaie les plans sur runirina.com (12 semaines)
A+

entrainement marathon paris urgent par Frédéric (invité)

Bonjour,

Le marathon de Paris, c'est dans 14 semaines, il n'y a pas d'urgence, sauf si tu n'as pas couru depuis très longtemps... dans ce cas 14 semaines ce n'est pas assez.
Sur le site du marathon (parismarathon.com) tu trouveras des plans selon ton objectif (de 2h45 à 4h, par tranche de 15 minutes), ce sont des plans sur 8 semains mais tu peux les répéter (en supprimant la dernière avant le marathon, qui est spécifique).
Et si tu peux courir le semi marathon de Paris le 9 mars c'est une très bonne chose.

Sportivement

Frédéric

entrainement marathon paris urgent par (invité) (195.93.102.xxx) le 28/08/05 à 11:44:25

hop

entrainement marathon paris urgent par Didier (invité) (195.93.102.xxx) le 28/08/05 à 11:58:41

exemple

Avec Jogging International votre plan de préparation
Objectif 3h00 et 3h30, votre vitesse-marathon = de 12 à 14 km/h

L'objectif se situant entre 3h et 3h30 mn se compose d'un programme en cinq ou six séances. Mais ne vous forcez surtout pas à suivre le programme avec six séances si vous ne vous sentez pas prêt ou si cela vous semble trop lourd. Laissez-vous guider par vos sensations, ne bouleversez pas vos habitudes, l'important étant de bien récupérer entre chaque séance intensive et de ne pas dépasser vos rythmes cardiaques sur chacune des séances. L'alternance et les variations d'allures sont proposées à dessein, rien ne sert d'aller plus vite et de courir à 95% de votre fréquence cardiaque lorsque nous vous avons prévu 85%.
Au-delà, vous seriez en résistance, soit dans un autre registre d'effort qui pénaliserait votre fraîcheur et votre récupération. Soyez toujours prudent et raisonnable, nos programmes sont conçus pour que vous teniez huit semaines avec la possibilité d'être au maximum de vos possibilités en fin de cycle.

5 séances pas semaine

1ère semaine

Lundi : Endurance 50mn à 80% FCM.

Mardi : Repos.

Mercredi : Échauffement 30mn puis 4 x 1 500m (récupération 3mn) à 90% FCM.

Jeudi : Repos ou endurance 1h00 à 70% FCM.

Vendredi : Échauffement 30mn puis 10 x 400m (récupération 100m) à 95% FCM.

Samedi : Endurance 1h30mn à 80% FCM.

Dimanche : Endurance 2h00 (terrain vallonné), à 70% FCM.

2ème semaine

Lundi : Endurance 1h00 à 80% FCM.

Mardi : Repos.

Mercredi : Échauffement 30mm puis 8 x 1 000m (récup. 400m) à 90% FCM.

Jeudi : Repos ou endurance 50mn à 70% FCM.

Vendredi : Échauffement 30mn puis 12 x 200m (récup. 200m) à 95% FCM.

Samedi : Endurance 45mn à 70% FCM.

Dimanche : 30mn échauffement puis compétition 10 à 15km.

3ème semaine

Lundi : Endurance 1h30 mn à 70% FCM.

Mardi : Repos.

Mercredi : Échauffement 30mn puis 4 000m / 2 000m (récup. 3mn) à 90% FCM.

Jeudi : Repos ou endurance 1h30mn à 70% FCM.

Vendredi : Échauffement 30mn puis 20 x 500m (récup. 300m) à 85% FCM.

Samedi : Endurance 1h30mn à 70% CFM.

Dimanche : Endurance 2h40mn dont 3 x 30mn à 85% FCM.

4ème semaine

Lundi : Échauffement 40mn puis 25mn à 80% FCM.

Mardi : Repos.

Mercredi : Échauffement 30mn puis 3 000m / 2 000m (récup. 2mn) à 90% FCM.

Jeudi : Repos.

Vendredi : Échauffement 30mn puis 15 x 200m (récup. 200m) à 95% FCM.

Samedi : Endurance 1h00mn à 80 / 85% FCM.

Dimanche : Endurance 1h30mn (terrain vallonné) à 70 / 80% FCM.

5ème semaine

Lundi : Endurance 1h00 à 85% FCM.

Mardi : Repos.

Mercredi : Échauffement 30mn puis 8 x 800m (récup. 400m) à 90% FCM.

Jeudi : Repos.

Vendredi : Échauffement 45mn puis 6 x 300m (récup. 100m) à 95% FCM.

Samedi : Endurance 30mn à 50mn à 70% FCM.

Dimanche : Échauffement 30mn puis semi-marathon.

6ème semaine

Lundi : Endurance 50mn à 70% FCM.

Mardi : Repos.

Mercredi : Échauffement 30mn puis 3 x 2 000m (récup. 2mn) à 90% FCM.

Jeudi : Repos.

Vendredi : Échauffement 30mn puis 20 x 400m (récup. 200m) à 90% FCM.

Samedi : Endurance 1h30mn à 70% FCM.

Dimanche : Endurance 2h30 dont 3 x 20mn à 85% FCM.

7ème semaine

Lundi : Échauffement 30mn puis 2 x 15mn (récup. 5mn) à 88% FCM.

Mardi : Repos ou endurance 1h15mn à 75% FCM.

Mercredi : Échauffement 30mn puis 2 x 30mn (récup. 5mn) à 85% FCM.

Jeudi : Repos.

Vendredi : Échauffement 30mn puis 6 x 1 000m (récup. 2mn) à 80% FCM.

Samedi : Endurance 1h15mn à 70 / 75% FCM.

Dimanche : Endurance 2h00 dont 45mn à 85% FCM.

8ème semaine

Lundi : Endurance 1h00 à 70% FCM.

Mardi : Repos.

Mercredi : Échauffement 30mn puis 3 x 1 000m (récup. 200m) à 85% FCM.

Jeudi : Repos.

Vendredi : Échauffement 30mn puis 3 x 300m (récup. 100m) à 95% FCM.

Samedi : Repos.

Dimanche : 30mn échauffement puis marathon.

entrainement marathon paris urgent par CACh (invité) (195.93.102.xxx) le 28/08/05 à 12:18:18

le marathon de paris c'est dans 14 semaines???

entrainement marathon paris urgent par SergeB (membre) (84.99.45.xxx) le 28/08/05 à 13:29:08

bonjour,
OK, mais sur quelles bases ?
Quelle VMA as-tu ? quel temps esperes-tu ?
depuis combien de temps cours-tu ?
quel entrainetement fzis-tu actuellement ? combien de séances par semaines ?
ton age, poids, meilleurs temps sur 10km et semi ??
il faut un minimum d'info quelque part !!

entrainement marathon paris urgent par Frédéric (membre) (82.123.89.xxx) le 28/08/05 à 14:24:34

Le message initial doit dater de l'hiver 2004…
Fred

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