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La semaine du semi de Paris: quelle type de sortie ? par joe (invité) (82.224.59.xxx) le 01/03/09 à 19:13:05
Je devais d'après un plan faire cette semaine (semaine avant le semi) une dernière sortie longue (environ 1h20) avant d'attaquer la semaine de relachement contenant le semi de Paris, le dimanche 8 prochain.
Je n'ai pas pu faire cette séance, pensez-vous qu'il est trop fatiguant de la placer le lundi, semaine du semi,
ou cette semaine doit absolument être une semaine de relachement avec 2 footings tanquilles ?
Faites vous une dernière sortie avec des allures semi (et combien de temps ou kilomètre) la semaine du semi ?
La semaine du semi de Paris: quelle type de sortie ? par Seb (invité) (86.70.42.xxx) le 01/03/09 à 19:16:53
Pour ma part je fais 4*1000 de l'allure semi à l'allure 10km le mercredi
La semaine du semi de Paris: quelle type de sortie ? par (invité) (88.178.186.xxx) le 01/03/09 à 19:34:38
je suis exactement dans la même situation que toi Joe
pas pu faire ma sortie longue ce dimanche
les suggestions seront les bonnes
La semaine du semi de Paris: quelle type de sortie ? par Ronan (invité) (91.164.163.xxx) le 01/03/09 à 19:37:54
Faire la sortie longue le dimanche ou le lundi ne doit pas changer grand chose ...
Perso je vais faire un peu comme Seb ci dessus, 4000m allure semi mercredi
semi de Paris: une derniere sortie rapide ou que des footings ? par yep (invité) (213.215.48.xxx) le 02/03/09 à 09:06:49
Vous faites quoi cette semaine avant le semi ?
- une dernière sortie (10km?) à allure semi
- ou 2 footings pour garder une fraicheur physique max pour le dimanche.
La semaine du semi de Paris: quelle type de sortie ? par (invité) (212.11.24.xxx) le 02/03/09 à 09:21:28
Pour ma part ce sera une sortie mercredi environ 10km en footing.
Vendredi une petite sortie tranquille de 45 minutes.
Dans tous les cas ce sera à une allure footing pour evité blessure et fatigue.
A coté de ça il faut bien boire cette semaine
La semaine du semi de Paris: quelle type de sortie ? par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 02/03/09 à 09:32:08
Pour compléter mon message ci dessous, voici le détail de ma dernière semaine :
- dimanche : 1h25 dont 10' en endurance active puis 15' à allure semi
- lundi : footing de 40 mn
- mardi : repos ou footing de 40 mn
- mercredi : 50mn dont 4*1000 à allure semi
- jeudi : repos
- vendredi : footing 40 mn avec quelques accélérations en allure semi
- samedi : footing 40 mn
Alimentation : de lundi à mercredi soir : légumes, viandes, poissons, laitages, et très peu de féculents ; à partir de jeudi midi : pâtes à chaque repas
Bon semi à tous !!!
Bien sportivement
La semaine du semi de Paris: quelle type de sortie ? par joe (invité) (213.215.48.xxx) le 02/03/09 à 10:17:07
@Seb, t'as semaine n'est pas trop chargée avec 4 footing dont un de 40 minutes la veille ?
La semaine du semi de Paris: quelle type de sortie ? par (invité) (91.203.96.xxx) le 02/03/09 à 10:21:12
Le rds est-il vraiment utile pour un semi? Quel temps vises-tu seb ?
La semaine du semi de Paris: quelle type de sortie ? par Bko (invité) (82.227.170.xxx) le 02/03/09 à 12:07:01
Voici ma semaine :
Hier donc Dimanche sortie longue 1h30
Lundi : 30 mins en endurance incluant 10x 30'-30'.
Jeudi: 30 mins en endurance incluant 8x 30'-30'.
Samedi: 30 mins endurance incluant 5x30'-30'.
Dimanche : Semi.
La semaine du semi de Paris: quelle type de sortie ? par Globe (invité) (145.248.195.xxx) le 02/03/09 à 12:55:35
le rds s'il est raisonnablement suivi n'est pas si contraignant que cela surtout sur 3 jours... avant c'était sur 5 qu'il fallait le faire.
La semaine du semi de Paris: quelle type de sortie ? par Seb (invité) (86.70.42.xxx) le 02/03/09 à 14:19:55
@joe : je ne pense pas que ce soit trop chargé, parce que j'ai fait 6 sorties par semaine pendant le plan, et que mes footings de cette semaine, je ne vais pas les faire au delà de 68-69% FCM ; à ce rythme, ça ne fatigue pas !
@invité : le régime, je sais pas, c'est mon beau-père qui est médecin du spoort qui me l'a conseillé ; selon lui c'est aussi important que pour un marathon voire plus, parce que l'allure semi fait plus taper dans les réserves glucidiques que l'allure marathon, qui fait davantage intervenir la filière lipidique ! Pour répondre à ta question je devrais être entre 1h25 et 1h26 si tout se passe bien
Bon après, je ne prétends pas avoir raison, loin de là ! On verra si ça marche à l'issue de l'épreuve
La semaine du semi de Paris: quelle type de sortie ? par joe (invité) (213.215.48.xxx) le 02/03/09 à 17:51:59
Certains disent qu'il faut diminuer la durée de la sortie mais pas forcément l'allure, donc les footing tranquilles cette semaine ne sont pas forcément les mieux... ?
La semaine du semi de Paris: quelle type de sortie ? par (invité) (86.64.26.xxx) le 02/03/09 à 18:00:10
hello
perso j'ai un plan, qui prévoit des sorties effectivement courtes" type 5km ou 8km mais à allure semi....sachant que j'ai fait ma dernière sortie longue (22,5km) ce samedi...
j'ai déjà essayé ce plan...qui me fatigue "un peu" la dernière semaine...mais comme par magie, je pète le feu le jour J (j'améliore à chaque fois mes temps depuis ce plan...)
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