question endurance fondamentale

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question endurance fondamentale par cedric (invité) (82.122.24.xxx) le 02/03/09 à 18:25:46

Bonsoir
j'ai couru aujourd'hui 15 bornes dont 10 en endurance fondamentale

Ma question est quelle est le % de FCM et VMA , j'ai cru lire que c'etait 75% FCmax cad pour moi 142bpm , or j'ai couru mes 5km a 70% FCM (sous 135 bpm) et 62.6% VMA 10.46K/h
Mon 5km retour a 10k/h sous 135bpm mais ma vma etait a 59.89%

entre les 2 , 10*400m avec 100m de recup entre les 2 en moyenne 1.21'

Puis-je accélérer un peu , ou dois-je rester sous ces niveaux

pour info FCM = 190 et VMA= 16.7k/h 35 piges et 70kg

cedric

merci de votre aide

question endurance fondamentale par (invité) (79.84.147.xxx) le 02/03/09 à 18:29:45

endurance fondamentale entre 65 et 70% VMA
70 et 75 FCM

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