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100 kms par sebisa (invité) (92.139.53.xxx) le 03/03/09 à 18:25:12
Souhaitant faire le 100 kms de MILLAU au mois de Septembre 2009, avez-vous un plan d'entrainement à me soumettre .
Temps sur marathon = 2 H 50
Novice sur cette distance, quel temps puis-je espérer ?
Combien de semaines de préparation ?
100 kms par footix (invité) (90.50.32.xxx) le 03/03/09 à 18:34:35
Vu ton niveau (environ le mien), je te propose le site de Bruno Heubi (haut niveau 100km) : de l'allure 100km et une séance allure marathon par semaine.
Sinon, si tu es licencié FFA, demande un plan à la fédération, sur le site : ils sont personnalisés, et fait par de VRAIS entraineurs...
bon courage
100 kms par (invité) (81.65.213.xxx) le 03/03/09 à 19:41:53
a priori pour Millau 3* marathon +30', dans ton cas autour de 9h.
Sur du plat env 8h30.
Essaye de t'entrainer pour les descentes, si tu es dans un endroit assez plat. Les 1000D+, c'est comme pour courir normalement, mais les 1000D-, j'en ai un souvenir péniblissime.
Bref, ca te fait un marathon en 3h30, et apres tu serres les miches et tu finis en 9h... facile en fait...mets la bière au frais, j'arriverai environ une heure apres!
100 kms par Marco (invité) (90.54.39.xxx) le 03/03/09 à 20:50:09
Salut,
pour le plan d'entraînement, va voir le site de Bruno Heubi, je me suis inspiré du plan en 10h mixé a celui d'ultrafondus pour mon premier 100 bornes en 2008 (je vaux 2h47 sur marathon) et résultat 9h41 sachant que la seconde partie du parcours est beaucoup plus difficile à Millau (la fameuse côte de Tiergues...).
J'étais en 3h38 au marathon (63ème) et je fini 36ème donc je pense que tout le monde a un p'tit coup de mou. Bosse bien les côtes, les descentes et éclate toi bien car Millau est vraiment unique...
Bon entraînement.
Marco
100 kms par (invité) (81.65.213.xxx) le 03/03/09 à 21:01:48
Un autre " conseil": dit toi que si tu arrives a Ste Affrique, tu finiras ( il n'y a pas de cas connus, ou presque, d'abandon entre Ste Affr et l'arrivée)
100 kms par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 04/03/09 à 09:32:25
Pour mon 1er 100, j'ai suivi un plan de Bruno Heubi sur 10 semaines, tout s'est très bien passé.
Tu peux aller voir sur son site
100 kms par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 04/03/09 à 10:16:44
Merci à tous ceux qui pensent à me citer ;-)
C'est beaucoup d'honneur pour moi d'être une référence dans ce domaine.
Millau est effectivement une épreuve magique et j'approuve ce choix.
Depuis ma victoire en 2005, je suis tombé amoureux de cette épreuve, de son parcours, de son ambiance.
J'ai consacré une partie de mon site à cette course.
Voici le lien
http://www.brunoheubi.com/Millau/Millau.html
On doit normalement y trouver toutes les infos nécessaires à sa préparation
En tout cas toutes les questions que je me suis posé avant de m'attaquer au mythe.
Bonne préparation !
Bruno Heubi
PS : un chapitre de mon livre est aussi consacré à la préparation des 100km de Millau.
100 kms par PI (membre) (83.200.107.xxx) le 04/03/09 à 10:26:31
Salut Sebisa,
ayant le même niveau marathon que toi et faisant également Millau pour mon premier 100 bornes, je vise moins de 10h avec une allure de croisière de 10,5 km et des arrêts prévus aux ravitos. Concernant l'entraînement, ça va peu différer d'un plan marathon avec cependant moins de VMA et des séances longues prévues de 3h en alternannce avec du velo et aussi de l'entraînement côtes à allure 100 km
Bonne prepa et RV sur la ligne!
100 kms par tesla57 (invité) (77.195.181.xxx) le 04/03/09 à 12:15:49
vouz pensez quoi du plan paru dans jogging internatinnal ce mois ci?
plan 100km bien sur.
parce que ils donnent des distances plus des chronos a respecter plus facile pour moi je sais ou j en suis comme ca
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