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kilometrage hedomadaire ? par sylvain (invité) (83.196.170.xxx) le 04/03/09 à 19:32:24
4 séances par semaine ,objectif 3h30' au MDP,quel kilometrage hebdo ? est ce que 55 kms hebdo vous semble suffisant?
kilometrage hedomadaire ? par le breizh (invité) (82.245.183.xxx) le 04/03/09 à 20:07:40
Est ce vraiment le nombres de kms qui est important? ou alors faire des seances bien structurées?
kilometrage hedomadaire ? par sb (invité) (83.196.170.xxx) le 04/03/09 à 22:32:53
tout depend du programme
kilometrage hedomadaire ? par Nico69007 (invité) (89.83.61.xxx) le 04/03/09 à 22:45:03
Le kilometrage a à mon sens une importance certaine, meme si la qualité/structuration a elle aussi une certaine importance.
Blague a part, 50 km par semaine en phase de prépa marathon me semble indispensable pour faire 3h30.
Je dirais 30km endurance/échauffement/retour au calme
15 km a des allures proche de compét (allure marathon, semi, 10km, seuil etc...)
5 km de type VMA
kilometrage hedomadaire ? par jc (invité) (82.254.234.xxx) le 04/03/09 à 22:51:35
Les semaines de prépa se suivent et ne se ressemblent pas. C'est comme la petite bête qui monte, qui monte, et qui descend! Ce n'est pas linéaire.
Il faut se ménager des semaines de récup, des semaines en pic à peut-être 60 ou 70 bornes (pour 3h30 c'est bien je pense) mais sur l'ensemble de la prépa, 55 km/semaine en moyenne c'est déjà bien assez si les 4 séances sont variées et qu'il y a chaque semaine une sortie longue >2h.
kilometrage hedomadaire ? par Stefun (membre) (82.124.180.xxx) le 04/03/09 à 23:17:16
J'ai fait 3h30'18" au marathon de la Rochelle, le 30 novembre dernier et voici mon kilométrage des 8 semaines précédant le marathon. En sachant que je ne fais aucun autre sport (pas de vélo, de natation, ...). Donc si tu as l'intention de faire 55 km en moyenne, ça sera bien suffisant !
s-8 : 23,06 km
s-7 : 34,28 km
s-6 : 32,00 km
s-5 : 63,38 km
s-4 : 25,19 km
s-3 : 20,44 km
s-2 : 64,44 km
s-1 : 25,61 km
En moyenne => 36 km par semaine. Avec 2 semaines plus chargées avec 65 km.
Ce qui est important c'est pas la quantité mais que ce soit bien structuré et de faire beaucoup, beaucoup, beaucoup d'allure spécifique. Pour faire le marathon à 12km/h. J'ai fait un paquet de kms à 4'55 au kilo.
kilometrage hedomadaire ? par Dom (invité) (84.97.113.xxx) le 05/03/09 à 07:40:43
tout a fait d'accord, il ne sert à rien de faire des kilomètre pour la beauté du kilomètre (et de se dire en fin de semaine "c'est bon j'ai fait mes 60 km, ma prépa avance").
Pour ma part, j'ai fait un marathon en 3h10 avec 45 km/semaine, et là je prépare un marathon en 3h avec plutôt 40 km par semaine. Mais mes entrainement sont beaucoup plus structurés, et je ne fais plus des sorties longues sans faire de l'allure spécifique (4'10/km)
kilometrage hedomadaire ? par sb57fr (invité) (83.196.170.xxx) le 05/03/09 à 20:15:58
pour quel programme 8,10,12 semaines ?
kilometrage hedomadaire ? par pa_runeur (invité) (82.64.12.xxx) le 05/03/09 à 21:29:52
Le kilométrage, c'est un vaste sujet. Si tu fais de la qualité, tu feras naturellement moins de km que si tu cours uniquement en endurance. 55km devraient être suffisant pour réaliser ton objectif mais on sait pas d'où tu pars. Pour ma part, 55km = 2h55.
kilometrage hedomadaire ? par vince (invité) (193.48.173.xxx) le 06/03/09 à 11:00:11
Ca dépend beaucoup de l'allure de chacune : un gars qui a une allure marathon à 15km/h et une vitesse d'endurance à 13 km/ h va enquiller les km facilement par rapport à celui qui a une allure spé de 11 pour une endurance d'environ 9-9,5 : pour ce dernier faire 50 km équivaudra à 60-65 pour le premier avec une fatigue aussi importante. Tout dépend du niveau, de l'expérience et de la résitance à la fatigue et aux blessures. Après, pour le marathon, il y a quand même un minimum si on ne veut pas vivre un enfer. J'ai vu des potes galérer sur un 20 km pas trop dur parce qu'ils n'étaient pas du tout préparés mais ils pensaient que leur habitudes sportives suffiraient ( vélo, escalade, foot.) Ils étaient même surpris de la douleur endurée pour des temps modestes ( entre 1h40 et 1h50). Au moins 3 séances, mais 4 c'est sans doute préférable ( même plus pour ceux qui ont le temps, la motivation et l'expérience.)
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