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62 ans - Help par Kangnam (invité) (82.226.204.xxx) le 07/03/09 à 11:18:57
Bonjour,
Mon pere a 62 ans et se prepare pour un semi marathon en septembre (j'espere le faire courir un marathon en 2010).
Son entrainement consiste a 2 fois 10 km par semaine en ~ 53 minutes..
A cet age, il est deconseille de faire du fractionne? Comment varier les sceances et progresser? Je doute que chercher a faire descendre le chrono a chaque sortie soit benefique !
Merci de vos conseils.
62 ans - Help par dupeseb (membre) (79.81.24.xxx) le 07/03/09 à 11:42:07
Effectivement , il ne faut pas essayer de faire baisser le chrono à chaque sortie, c'est le pire , surtout à son age.
Le plus raisonnable est qu'il achète un cardio. Ce qu'il peut faire c'est courir en endurance , et il peut ajouter des portions dans ses sorties où il court à sa vitesse semi.
Un autre axe de progression pour lui , serait d'ajouter une sortie en plus , une fois de temps en temps.
62 ans - Help par Poopa (invité) (86.196.60.xxx) le 07/03/09 à 12:44:48
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=295
Pour commencer...
62 ans - Help par (invité) (89.81.10.xxx) le 07/03/09 à 15:23:37
62 ans....c'est y bien raisonnable?
62 ans - Help par Poopa (invité) (86.196.60.xxx) le 07/03/09 à 15:27:09
Moi je cours en compète jusque 70 minimum, et tant pis pour les censeurs.
62 ans - Help par (invité) (91.172.222.xxx) le 07/03/09 à 15:29:05
tu auras peut-être besoin des ascenseurs cela dit
62 ans - Help par Poopa (invité) (86.196.60.xxx) le 07/03/09 à 15:37:26
Pour l'instant je m'en passe...
62 ans - Help par Mathusalem le Vieux (invité) (86.210.1.xxx) le 07/03/09 à 15:49:28
C'est pas vrai ça, encore un qui veut limiter en âge!(invité 89.81.10.) A 62 et même 72, si on peut, on y va.
Pour ton père, je conseillerai quand même une 3ème sortie par semaine, sinon, il y aura trop de récup et comme il est dit plus haut, privilégier par l'endurance, le côté cardio-vasculaire. Les changements d'allure, il verra ça par la suite, quand il sera capable de faire jusqu'à 1h, d'une seule traite, 2 à 3 fois/sem (sans s'occuper de la distance mais uniquement de son aisance à le faire)
Beau challenge fils---->père.
62 ans - Help par (invité) (83.152.95.xxx) le 07/03/09 à 17:39:32
t'es bien un digne fils de gégé Poopa
62 ans - Help par (invité) (88.170.213.xxx) le 07/03/09 à 19:43:15
J'espère qu'il a fait un bilan de santé avant.
62 ans - Help par BRACASSE (membre) (90.38.20.xxx) le 07/03/09 à 20:21:56
Bonsoir Kangnam
Comme il vient de te l'être indiqué, il s'agit avant tout de savoir si ton père peut, sans danger, se lancer dans la course à pied par conséquent un bilan complet avec un test d'effort chez un cardiologue spécialisé qui lui donnera un avis favorable, est à mon avis avant tout : ABSOLUMENT INDISPENSABLE.
Ce la dit, je ne comprends pas très bien pourquoi, à son âge, il ne prend pas lui-même ses destinées sportives en mains.
Ce que je peux te dire, pour avoir moi-même débuté très tard, c'est que ton père n'est absolument pas en mesure de savoir de quoi il est capable.
Il importe, à mon avis, qu'il débute de manière très très progressive et le mieux, c'est que tout simplement, il aille dans un club.
62 ans - Help par momoVH3 (invité) (90.15.208.xxx) le 07/03/09 à 20:50:57
Comme dit plus haut: TEST de SANTE avec TEST d'EFFORT. Si tout est bon, il n'y a pas de raison qu'il ne fasse pas d fractionné (bien sur, progressif). Moi, à 64 ans, j'en fais , et je fas même du lactique pour l'entrainement 800 m-1500 m. TOUT doit être PROGRESSIF.
62 ans - Help par Piermer (invité) (90.37.123.xxx) le 07/03/09 à 21:38:05
Quand les " anciens " se réveillent j'y mets aussi mon grain de sel .. et comme MomoVH3 je suis d'abord et aussi de son avis !
A part cela il arrive un moment ou les fractionnés font un peu mal ( à nos ages behhhhhhhhh) si on n'y est pas bien préparé
Je m'explique.... j'approche aussi les 67 bougies ies .. ( pas très fier d'ailleurs ) et il est vrai, à mon niveau moyen, que la série de fractions se fait en augmentant mon rythme à chaque séquence .
Au point qu'à la 5eme ou 6eme j'arrive à ma VMA sans trop de difficultés et que je m'y tiens ( sans claquage des ischios si fragiles à nos ages !)
Une série de 10 X 200 (par ex)ne se fait à ma vitesse max (16km/h env ) qu'à partir de la 5 ou 6eme longueur .
Et on se sent si bien après ! léger léger à en redemander ...Donc ... jamais à fond au début, nos gambettes sont si fragiles ..mais une fois chaud ATTENTION ATTENTION "le diesel" marche à plein régime( pas vrai?)
Du coup je pars faire du ski de rando Lundi ... après que les avalanches aient bien déversé leur rancoeur ( prudence , çà craint en ce moment )
62 ans - Help par momoVH3 (invité) (90.15.208.xxx) le 07/03/09 à 22:06:17
@Permer: je ne sais pas si je me trompe, mais tu as un sacré pamares. BRAVO
62 ans - Help par Kangnam (invité) (82.226.204.xxx) le 08/03/09 à 09:29:49
Merci pour toutes les reponses.
Je precise que le test d' effort a ete fait et qu' il a deja couru 2 semis (il y a 10 ans).Il utilise le cardio (160 max).
L' objectif est de faire moins de 2 h au prochain semi de Lille en Sept..
Je postais ce message car je le vois toujours faire le meme parcours et je ne sais comment le conseiller pour progresser.
3eme sortie ok mais environ 2 mois avant....Peut etre donc ralentir et augmenter la distance..
Merci.
62 ans - Help par momoVH3 (invité) (90.15.87.xxx) le 08/03/09 à 10:52:32
Le miex pour le faire progresser, c'est d'aller courir avec lui et d'accélérer par moment sur le parcours.
62 ans - Help par Kangnam (invité) (82.226.204.xxx) le 08/03/09 à 11:01:07
Oui c'est ce que je fais 4 fois par an..Car j'habite Hong Kong !
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