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Epreuve de 3000m par dinou (invité) (90.10.93.xxx) le 09/03/09 à 15:04:37
bonjours il me reste 9 semaines avant un examen de sport comportant un 3000m.
m'a dernière performance est de 12'30 et je voudrais passer en dessous des 12min.
Est-ce possible ?
lors de cette course, mes jambes allaient très bien mais j'ai été pris d'une énorme douleur au niveau du foie au 1600m, qui m'empêchais de respirer.
j'ai effectué le 1er 400m en 1'33 et les 3 suivants au alentours de 1'40... et les derniers complètement à la ramasse (trop mal).
je cours 5 fois par semaine depuis 3 semaines pendant 45 min 1 heure
Auriez vous un petit entrainement pour m'aider...je dispose d'une piste de 400m a coté de chez moi.
Merci
Epreuve de 3000m par JP (invité) (79.83.206.xxx) le 09/03/09 à 20:38:06
essaye de remplacer une seance de 45mn ou 1h par une seance de fractionnes . ex: 10*400m en 1mn25 ou 1mn30 avec recup 1 mn . d'ici 6a7 semaines tu devrai descendre sous les 12 mn . @+
Epreuve de 3000m par (invité) (90.8.169.xxx) le 09/03/09 à 20:40:51
Excusez moi JP
ou joindre Gerard Martin SVP ?
Epreuve de 3000m par (invité) (200.95.244.xxx) le 10/03/09 à 00:22:34
« je cours 5 fois par semaine depuis 3 semaines pendant 45 min 1 heure »
Si tu ne veux pas trop de prendre la tête avec un plan bien établi, pense surtout à varier tes allures : tu peux faire une séance de type VMA sur piste par semaine, une séance progressive (commencer cool pour finir à rythme très soutenu), et deux-trois footings en endurance (= très tranquilles). Rien qu'avec ça tu progressera à coup sûr.
Epreuve de 3000m par dinou (invité) (90.10.93.xxx) le 10/03/09 à 08:52:56
merci pour ces réponses j'essaie le fractionné... ça a l'air d'arracher un peu , je verrais bien :)
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