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4 fois 1000 en 4'15" : Combien sur 10Km? par NIKOS76 (membre) (86.75.241.xxx) le 10/03/09 à 21:07:35
Bonsoir,
tout est dans le titre. Je viens de faire cette séance sachant qu'il y a 15 jours j'avais fait 2 série de 9*300m en 1'06"
Merci d'avance
4 fois 1000 en 4'15" : Combien sur 10Km? par (invité) (90.48.149.xxx) le 10/03/09 à 21:58:39
48 au 10km
4 fois 1000 en 4'15" : Combien sur 10Km? par NIKOS76 (membre) (86.75.241.xxx) le 10/03/09 à 22:04:14
Ah bon, mais j'ai fait 41'02" sur 9200m mi février!
4 fois 1000 en 4'15" : Combien sur 10Km? par bayard (membre) (85.68.58.xxx) le 10/03/09 à 22:52:16
41' + 3' = 44'
les 43' sont jouables
4 fois 1000 en 4'15" : Combien sur 10Km? par (invité) (90.60.29.xxx) le 11/03/09 à 08:32:27
Quels sont tes temps de récup entre les 1000.
Moi avec les mêmes temps au 4x1000 (récup de 2' qui était un peu trop longue) j'avais fait 42'25 y'a 5 mois.
Jules
4 fois 1000 en 4'15" : Combien sur 10Km? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 11/03/09 à 08:57:04
Même si on reste dans de l'estimation/prédiction, ne vaut-il pas mieux estimer un temps sur 10km à partir d'un 9.2 km fait il y a moins d'un mois plutôt que de l'estimer à partir de temps réalisés sur une séance de fractionné (et pas d'un gros volume qui plus est) ?
Mais sinon ...
9.2 km en 41'02 c'est 13.45 km/h. Si avec un entrainement adapté tu arrives à maintenir cette vitesse sur 800m supplémentaires ça te fait 44'37 au 10km.
Ta séance de fractionné sur 1000m correspond à de l'allure spécifique 10km pour un objectif de 42'30 ...
Ca parait gourmand. Tout dépend de comment tu as couru ton dernier 9.2 km. Etait-ce après une prépa spécifique ? dans l'affirmative, vouloir passer en 1 mois de plus de 44' à 42'30 ça fait beaucoup je trouve ... mais tout dépend également depuis combien de temps tu cours (progrès notables au début).
Mais ce n'est que mon avis de personne intéressée par le sujet mais pas forcément spécialiste ...
4 fois 1000 en 4'15" : Combien sur 10Km? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 11/03/09 à 09:32:14
Comment peut-on estimer le temps d'un objectif 10km à partir de fractions (donc avec de la récupération entre) et en plus d'un volume largement inférieur à la compétition (4km au lieu de 10km) ?
Ca me parait assez logique de pouvoir tenir une vitesse plus élevée que la compet' visée sur ce type de séance et ne pas pouvoir tenir ce temps sur le 10km de compétition. Perso, je tiens plutôt bien 4'13 sur 4 x 1000m (42'10 au 10km) et pourtant mon record actuel n'est que d'environ 43' (4'18)
4 fois 1000 en 4'15" : Combien sur 10Km? par D'Artagnan (invité) (90.1.180.xxx) le 11/03/09 à 10:09:27
Comme il est dit plus haut, on ne peut rien prédire à partir de cette séance.
C'est sur un ensemble, étalé sur 2 à 3 semaines, que l'on peut (éventuellement) se hasarder à pronostiquer.
Malgré tout, 43-45' sont réalisable.
4 fois 1000 en 4'15" : Combien sur 10Km? par NIKOS76 (membre) (195.33.129.xxx) le 11/03/09 à 18:10:42
Merci à tous pour les réponses. Mon temps de récup était de 1'30" entre les mille.
Sur les 9200m, c'était 4 fois la même boucle avec une bonne côte et de la relance. En plus, sur le dernier Km, j'ai fait un début de fringale.
4 fois 1000 en 4'15" : Combien sur 10Km? par SUPERMAN (invité) (77.192.34.xxx) le 11/03/09 à 18:14:29
facile !!!
tu fais 4.15 par 10 cela te donne 41.5 minute
4 fois 1000 en 4'15" : Combien sur 10Km? par vince (invité) (82.126.125.xxx) le 11/03/09 à 20:13:41
Il me semble quand même que l'intérêt des fractionnés 1000m est de courir plus vite que la vitesse spé 10 km pour justement augmenter sa VMA et donc gagner en vitesse. Même les 2000m X 3, je les fais plus vite que la vitesse spé 10 km, sinon on n'améliore jamais sa vitesse. On n'est pas obligé de se faire mal et de courir beaucoup plus vite : ça dépend de la motivation ( aujourd'hui, j'ai fait 5 X 1000 avec 3mn32 de moyenne et 1mn30 de récup et j'espère faire 37mn30). 3mn45 c'est le temps que je mets au km dans mes entraînements en 2 X 3000.
4 fois 1000 en 4'15" : Combien sur 10Km? par NIKOS76 (membre) (86.75.241.xxx) le 11/03/09 à 20:31:33
Vince,
c'est bien dans ce sens que je fais des 1000m.
Je vaux environ 44'30" sur 10Km et je fais des mille à 4'15" soit 42'30". Je pense ainsi gagner peut être 1 minute sur mon prochain 10Km.
4 fois 1000 en 4'15" : Combien sur 10Km? par Thierry 76 (invité) (90.8.13.xxx) le 11/03/09 à 21:14:38
Bonsoir Nikos, tu es proche de quelle ville ds le 76 ?
4 fois 1000 en 4'15" : Combien sur 10Km? par NIKOS76 (membre) (86.75.241.xxx) le 11/03/09 à 21:15:34
Thierry,
J'habite à côté de Forges-les-Eaux.
4 fois 1000 en 4'15" : Combien sur 10Km? par Thierry 76 (invité) (90.8.13.xxx) le 11/03/09 à 21:16:43
Ok, tu vas sur NCP de temps en temps
4 fois 1000 en 4'15" : Combien sur 10Km? par NIKOS76 (membre) (86.75.241.xxx) le 11/03/09 à 21:19:55
Oui, j'y vais quasi tous les jours. Je les ai en raccourci sur mon blog :
http:\\nikos76.over-blog.fr
4 fois 1000 en 4'15" : Combien sur 10Km? par bekele (invité) (86.75.12.xxx) le 12/03/09 à 07:57:47
Tu peux être rapide dans tes séries de 1000m avec un temps de récupération faible,et être soit génial sur 10km,soit complètement à la ramasse...Les 1000m c'est insuffisant pour témoigner.Ce qu'il faut,c'est des temps sur 5X2000m,voire sur 2 ou 3 fois 3000m.Là on peut s'exprimer à la rigueur...Ciao ciao!
4 fois 1000 en 4'15" : Combien sur 10Km? par NIKOS76 (membre) (195.33.129.xxx) le 12/03/09 à 10:20:42
Bonjour Bekele,
Ca me parait beaucoup 5 fois 2000 ou 3 fois 3000 pour préparer un 10, Non?
4 fois 1000 en 4'15" : Combien sur 10Km? par bekele (invité) (86.75.12.xxx) le 12/03/09 à 13:22:47
Bonjour.Non,ce n'est pas ce que j'ai dis.Je ne suis pas entraîneur donc je ne peux pas parler de l'entraînement du 10km.Par contre, ce que j ai écris c'est qu'il serait utile,pour celui qui veut avoir une idée du temps qu'il pourrait réaliser sur 10km, de savoir combien il vaut dans une séance de type 5X2000 ou 3X3000.L'idée c'est de faire cette séance 1 SEULE FOIS pour le test,et revenir à un entraînement plus spécifique ensuite.
4 fois 1000 en 4'15" : Combien sur 10Km? par (invité) (90.60.88.xxx) le 12/03/09 à 13:26:14
A mon avis il s'inscrit sur un 10 bornes et il voit cimbien il fait. En plus à partir de son chrono il pourra déterminer ses allures pour ses 1000m (si il ne connait pas sa VMA).
Jules
4 fois 1000 en 4'15" : Combien sur 10Km? par BrunoHeubi (invité) (86.208.10.xxx) le 12/03/09 à 13:31:38
Faire une prédiction de performances à partir d'une séance d'entraînement en est une de performance !!
Mais hasardeuse et incertaine.
Ca relève même de la boule de cristal ;-)))
4 fois 1000 en 4'15" : Combien sur 10Km? par Snark (invité) (145.248.195.xxx) le 12/03/09 à 15:48:55
ouais avec BH !
C'est marrant ces posts où l'on s'attend toujours à avoir des réponses amusantes, farfelues de types tout à fait convaincus que la cap est une science exact ! Le psy est aussi un paramétre très important, sorti de là, on s'adapte ! Merde, mon coach m'avait pourtant dit que j'étais un As sur le 10 grâce à mes 2x 1000 en 3.50 !
4 fois 1000 en 4'15" : Combien sur 10Km? par bayard (membre) (85.68.58.xxx) le 12/03/09 à 17:05:58
si la course à pied était une science, on le saurait,
de plus une science exacte, il n'y a rien de fait par avance, une prévision n'est rien d'autre qu'une supposition, un pari sur l'avenir,
c'est la course qui décide de la performance réalisée, et le mental du coureur y sera pour beaucoup.
4 fois 1000 en 4'15" : Combien sur 10Km? par NIKOS76 (membre) (195.33.129.xxx) le 12/03/09 à 18:13:50
Je vais suivre vos conseils, je vais refaire un 10 Bornes, comme ça je pourrai dire combien je fais sur 10 bornes.
D'ici Juin, je ferai pareil sur Marathon et je saurai dire combien je fais sur Marathon.
Il parait que ça marche aussi sur Semi, 100 Bornes.
En fait, pas besoin de bouquin, ni de magazine, ni de forum, suffit de courir la distance et on sait combien on vaut.
Vous m'avez éclairé. Merci bien
4 fois 1000 en 4'15" : Combien sur 10Km? par NIKOS76 (membre) (86.75.241.xxx) le 14/03/09 à 14:11:03
Bonjour,
Voilà, j'ai fait ce matin à Quincampoix 48' sur 10.8 soit 44'24" sur 10Km. J'améliore mon record.
J'arrête là mon cycle 10Km pour commencer début Avril ma prépa Marathon.
4 fois 1000 en 4'15" : Combien sur 10Km? par BrunoHeubi (invité) (86.192.159.xxx) le 14/03/09 à 14:16:27
Nikos
Un record sur 10km ne s'établit pas sur un 10.8km.
Fut-ce à Quicampoix ;-)
4 fois 1000 en 4'15" : Combien sur 10Km? par rodio (invité) (90.2.25.xxx) le 14/03/09 à 14:54:25
Pourquoi courir 10km800, quand 10 km suffisaient (muhaha) ? M'enfin bon, pour le prochain 10 bornes, les probas s'épaississent pour que tu tournes autour de 43 minutes comme il a été judicieusement proposé plus haut. En effet, on peut penser que tu vas progresser (re - muhaha).
Sinon ben, tu t'alignes sur le Taulé-Morlaix et là, surtout si le vent vient bien dans le dos, c'est du 41 minutes assurées sur la vie de Galina Prozoumenchikova.
Hein. Non ?
4 fois 1000 en 4'15" : Combien sur 10Km? par NIKOS76 (membre) (86.75.241.xxx) le 14/03/09 à 17:56:02
Bonjour Bruno,
OK, merci pour le renseignement. Alors disons que j'ai établi un nouveau temps reférence ;-)
4 fois 1000 en 4'15" : Combien sur 10Km? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 14/03/09 à 22:47:03
4mn15s au km!
Moins de 40mn au 10km sans PB!
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