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manque de repères 10 km par vince (invité) (193.48.173.xxx) le 12/03/09 à 10:30:26
Bonjour
J'ai des repères précis pour la prépa semi et marathon, mais je suis paumé sur les objectifs possibles sur 10.
VMA =18,2 , 5 * 1000 en 3mn32 avec 1mn30 de récup, 3X 2000 en 7mn15 et 2 X3000 en 11mn10. 70-80/ km semaine.
Je lis des avis contradictoires sur les allures à tenir. J'ai un meilleur temps à 38mn15 ( seul sur une piste). Que puis-je espérer sur 10 km ?
manque de repères 10 km par (invité) (194.2.23.xxx) le 12/03/09 à 10:52:44
tu peux clairement approcher les 38 mn ;
partir sur une base de 3'50 au km ne te posera pas de difficulté ; tu peux alors accélérer après le 5ème si tu le sens
manque de repères 10 km par bobby (invité) (203.125.122.xxx) le 12/03/09 à 11:03:22
Salut Vince,
J'ai une VMA similaire a la tienne (ca n'a pas change depuis hier) et des temps sur fractionne a peu pres equivalents :
- 7 ou 8 x 1000m en 3'36
- 3000/2000/1000 en 3'41
recup 2'.
Je viens de faire 37'30 sur 10 km, donc tu peux probablement viser moins de 38'. A nuancer bien sur en fonction de tes sensations.
manque de repères 10 km par bobby (invité) (203.125.122.xxx) le 12/03/09 à 11:14:12
...ou 37'30 remarque ;)
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