Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
courir un semi à 15j du MDP par skelet (invité) (41.224.166.xxx) le 12/03/09 à 18:02:44
un petit cas de conscience.
je fais partie de la bande des "joggers de Tunis" et nous avons un semi marathon bien sympathique le 22 Mars: les foulées du mégara (dans la petite citée balnéaire La marsa, banlieu nord de Tunis)
En fait le MDP est mon objectif principal, et on retourne aux mêmes questions.
Faut-il
1-Courir à fond la caisse pour bien profiter de ce semi marathon sympathique
2-Le courir de façon raisonnée (genre "allure marathon, accélération à 1h de course...
3-Suivre son programme de façon maniaque: courir la demi-heure qui manque, avant le semi-marathon, pour faire la durée de sortie indiquée sur le programme? (ça fait un peu bizarre quand on voit des gens le faire)
Que feriez-vous à ma place? A-t-on le temps de bien récupérer en 15j?
courir un semi à 15j du MDP par Superleggero (invité) (83.78.61.xxx) le 12/03/09 à 18:04:47
Mais oui, on a le temps de récupérer en 15jours.
J'ai fait mon premier semi 2semaines avant mon premier marathon et tout est allé comme sur des roulettes.
courir un semi à 15j du MDP par Superleggero (invité) (83.78.61.xxx) le 12/03/09 à 18:06:51
Pour ce qui est de la façon dont j'ai couru ce semi, c'était "à l'instinct", comme je cours toujours.
Je précise que je n'ai jamais suivi de plan et je ne pense pas en suivre un (un jour).
courir un semi à 15j du MDP par Omaroc (invité) (81.192.185.xxx) le 12/03/09 à 19:09:41
Moi je te conseille d'y aller mollo; Si tu le fais à fond je te garantis que tu peux mettre du temps à récuperer. A ta place, je le ferai à allure marathon au maximum!!!
courir un semi à 15j du MDP par (invité) (82.240.160.xxx) le 12/03/09 à 19:37:00
Oui exactement tu peux faire un bon temps sur semi, mais genre tenter d'accélérer les deux derniers kilomètres pour faire un temps hypothéquerait ton marathon, c'est une affaire d'allure.
Regarde y'a bien des types qui font 365 marathons par an, (ça va passer à 600 le nouveau record donc 2 par jour...) parce qu'ils se préservent.
Fais ton semi les yeux fermés mais te grille pas.
courir un semi à 15j du MDP par vince (invité) (82.126.125.xxx) le 12/03/09 à 19:45:23
L'allure semi, c'est pas non plus la fin du monde. Après 2 semaines, c'est peut-être un peu short : 1ere moitié à allure marathon et seconde partie à allure semi. A toi de voir avec ton expérience comment tu encaisses et surtout comment tu récupères. Je trouve qu'après 48 heures on a bien récupéré ( mais faut voir avec un marathon derrière.)
Je ferai un semi 5 semaines avant le marathon pour éventuellement réadapter mon allure à la baisse.. ou à la hausse.
courir un semi à 15j du MDP par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 12/03/09 à 20:30:40
Les capacités de récupération dépendent beaucoup des individus, de leur niveau et surtout de l'intensité de leur pratique. Un gars qui tourne un semi en 1h15 avec 120 bornes d'entraînement hebdomadaire absorbera beaucoup mieux un semi couru presque à fond qu'un coureur à 1h45 et trois sorties par semaine.
Personnellement, j'ai déjà couru un semi en perf' en 1h22 trois semaines avant un marathon que j'ai réussi, mais rétrospectivement je me dis que c'était assez gonflé (charge autour de 70-90km hebdo sur 5 séances à ce moment là). Deux semaines avant si j'avais à faire ça je ferais rigoureusement ma sortie, donc environ une demi-heure de chauffe avant puis pendant la course trois ou quatre allures depuis la régé haute (endurance active) jusqu'à l'allure semi.
courir un semi à 15j du MDP par pa_runeur (invité) (82.64.96.xxx) le 12/03/09 à 20:55:07
Juste un détail, 120km par semaine c'est plutot 1h07-1h10!
courir un semi à 15j du MDP par bayard (membre) (85.68.58.xxx) le 12/03/09 à 21:31:47
comme si le kilométrage avait un rapport direct avec la performance.
Avec 120 km par semaine, on peut tout aussi bien viser 1 h 05', que 1 h 15' ou 1 h 20' et même 1 h 30', tout dépend du niveau et surtout de la VMA de chacun, les bornes, c'est surtout pour faire de l'endurance.
courir un semi à 15j du MDP par Jaja (invité) (83.154.64.xxx) le 12/03/09 à 21:51:01
Sans polluer le post mais à Baltha, quel entrainement a tu fais aprés le semi , de la récup en début de semaine ?
Je me pose la même question mais semi à 3 semaines du marathon ,le risque c'est d'alléger les semaines pré et post semi?
Des avis
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge