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SORTIE LONGUE par pa_runeur (membre) (82.251.236.xxx) le 14/03/09 à 19:01:25
Ouf ça y est! J'ai casé ma sortie la plus longue aujourd'hui, en vue du MDP. 2h50 pour envi 35-36km. Le WE prochain, c'est 1h30 le samedi et un semi, le dimanche. Après on calme le jeu! Dernière grosse semaine d'entrainement en vue. Que c'est long, une prépa marathon, je ne pense qu'à ça depuis janvier. Et vous, vous en êtes où les MDPman?
SORTIE LONGUE par lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 14/03/09 à 19:19:56
et bien bonne récup, moi j'ai encore 15 jours annecy cette année.
Tu vise combien à paris?
SORTIE LONGUE par motorino (membre) (90.35.99.xxx) le 14/03/09 à 19:28:05
J'ai passé moi aussi ma + grosse sortie longue ce matin,2H30' avec montées et descentes,j'ai trouvé ça difficile compte tenu de l'accumulation des séances de la semaine et paradoxalement j'ai aimé ça!
La prochaine est de 2H15' et la suivante de 1H30'!J'espere que la mecanique va tenir le coup jusqu'au grd jour,lol!
Je trouve aussi que c'est long comme prepa...mais bon c'est qd même un marathon.
A+
Amicalement
Cosimo
SORTIE LONGUE par rick (invité) (90.3.240.xxx) le 14/03/09 à 19:33:51
2h50???????? Mais c'est quoi ton objectif au mdp?
J'ai fait 2h15 ce matin. Peut-être bien ma plus jolie sortie depuis le début du plan.
2h30 la semaine prochaine puis cool raoul pendant 2semaines.
SORTIE LONGUE par MYSTO (invité) (90.12.197.xxx) le 14/03/09 à 19:57:20
SALUT
2h50,c'est enorme.Tu vas te cramer ,quel est ton objectif.
Moi pour preparer un marathon en- de 3h00 ma plus lngue sortie est de 2h20.
SORTIE LONGUE par fabtaq51 (membre) (82.216.69.xxx) le 14/03/09 à 20:06:56
2h50 cela me parait très long surtout si en ce temps là tu fais 35 km.
Soit ta sortie est trop longue car si tu a fais la majorité en endurance tu dois valoir autour de 3h10 au marathon, soit tu a fais ta sortie trop rapide.
Je Pense que 2h30 suffit et que le plus important est de cumuler des entrainements sur la semaine en variant les allures.
SORTIE LONGUE par Poopa (invité) (83.198.55.xxx) le 14/03/09 à 20:18:32
2h30' voilà probablement la bonne durée maximale, certains dans ce forum, et pas des moindres, l'ont maintes fois écrit, comme Fred, ou l'éminent Gérard Martin qui se fait rare en ce moment à cause parait il de problèmes de connexion...
SORTIE LONGUE par pa_runeur (membre) (82.251.236.xxx) le 14/03/09 à 20:24:08
2h50 n'est pas si long que ça, si on y arrive progressivement. D'habitude, je fais cette distance sur 2 jours mais cette fois, et c'est la seule, je le fais en une fois avec 1 jour de repos avant et un après. Et cela 3 semaines avant le marathon. Mon objectif est de 2h45. Déjà réalisé 2h55 avec prépa légère. 33'35 sur 10km, 1h11 sur 20km. Un marathon sans dépasser 2h ne me parait pas raisonnable, quoiqu'en disent certains plans. Evidemment, lorsque je cumule autant, je ne fais que très peu de VMA.
Je reste persuadé que ce qui blesse, c'est la vitesse pas la durée.
SORTIE LONGUE par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 14/03/09 à 20:34:10
En tous cas chacun a une capacité d'assimilation différente, nous ne sommes pas tous égaux vis à vis des blessures, si tu as le sentiment que la sortie est bien passée c'est que tu sembles écouter tes sensations.
Moi je prépare le marathon de Turin le 19 Avril, je fais des sorties de 2 h pour l'instant en incluant de l'allure marathon, j'aimerais pour ma part faire moins de 3h, toi tu y es largement il me semble!
Bonne préparation.
SORTIE LONGUE par eltito (invité) (90.3.232.xxx) le 14/03/09 à 20:35:34
@ pa runner: tu mets beaucoup d'allure marathon dans cette séance?
SORTIE LONGUE par motorino (membre) (90.35.99.xxx) le 14/03/09 à 20:46:51
Tu fais la tienne qd @ELTITO?T'as pas posté depuis le semi,tout va bien?
A+
Amitiés
Cosimo
SORTIE LONGUE par eltito (invité) (90.3.232.xxx) le 14/03/09 à 20:53:52
Salut Cosimo,
Je ne post plus qu'une fois par semaine. Je ne suis pas de plan de GG et je ne veux pas trop interferer.
Aujourd'hui j'avais 1h30 dont 4 x 2500 au seuil (3'50) r2' et demain je fais 2h30 avec 2 ou 3 x 30' allure marathon.
J'ai déja fais 2h15 et 2h30 ces dernieres semaines, mais demain cela la devrait être celle avec le plus de KM.
Alors, ça t'a fait quoi de courir aussi longtemps :-) ?
SORTIE LONGUE par bello59 (invité) (90.61.217.xxx) le 14/03/09 à 20:54:11
oh les chtios biloutes motorino et eltito lol
SORTIE LONGUE par motorino (membre) (90.35.99.xxx) le 14/03/09 à 21:02:34
@ELTITO:Bah...comment dire...ça fait bizarre,lol!Je te cache pas que ce matin passé les 2h15' j'avais qd même hâte que ce soit bouclé et que ma montre m'indique 2H30' pou m'arrêter.Curieusement en même tps comme indiqué plus haut j'ai aimé...mais c'est long!En plus depuis le semi j'ai pas relâché comme tu pourras le voir sur ma page.Je pensais explosé vendredi...mais non tout c'est bien passé.J'éspére que tout ce passera bien le jour j pour nous tous!
BIZ
Cosimo
P.S:Tu vas bien @BELLO?
SORTIE LONGUE par eltito (invité) (90.3.232.xxx) le 14/03/09 à 21:06:28
@ Bello: et tes 20 x 500m ils sont où ?
SORTIE LONGUE par bello59 (invité) (90.61.217.xxx) le 14/03/09 à 21:27:52
@eltito : ba les 20 X 500 c'etait la semaine avant semi moi, j ai pas décaler comme charlus ....
motorino : oui je vais bien , bien récupérer du semi, grosse semaine pour toi dis donc , moi c'est la semaine prochaine la big semaine
SORTIE LONGUE par motorino (membre) (90.35.99.xxx) le 14/03/09 à 21:34:56
@BELLO:La séance d'hier c'est de loin celle que j'ai préféré...j'avais l'impression de préparer un 10,lol!Allure entre 3'20" et 3'14" au km sur 800m,c'était chouette!
T'es ds le ch'nord l'artiste?
BIZ
Cosimo
SORTIE LONGUE par ELTITO (invité) (90.3.232.xxx) le 14/03/09 à 21:37:41
oK Mickael j'ai retrouvé ta séance. Tu es vraiment facile en ce moment. Encore 10jours sans trop faire le con et tu vas prendre le départ avec un max de confiance, de pêche, du jus et sur des bases de 2h55 / 2h57 tu dois pouvoir y arriver.
Regardes Franck, il valait 38'10 et il a fait 2h57 sans avoir ton temps sur semi.
J'ai comparé nos temps sur 10 et sur 21.1 km:
Tu me mets 8" sur 10km et 20" sur semi. C'est exactement le même ratio.
Il n'y a pas de raison que tu n'ailles pas 1' plus vite que mon record sur marathon qui date de 2007 (3h00'38) alors qu'il faisait très chaud.
SORTIE LONGUE par bello59 (invité) (90.61.217.xxx) le 14/03/09 à 21:43:38
@motorino : oui j'ai vu ça , j aime ta facilité sur tes 800 !!!!! pfffffff impressionnant , non non je suis chez moi et non dans che nord
@eltito : merci des compliments mais tant que c'est pas fait ... je reste mesuré .... la forme est la , faut juste que ça dure , et un marathon l experience joue bcp aussi , ce qui est sur c'est que j'ai hate d y etre !!!!
SORTIE LONGUE par jamphim (invité) (79.94.159.xxx) le 14/03/09 à 21:57:24
Et ce n'est pas fini les mecs... la derniére c'est dimanche prochain 30k et avec lundi une "petite" sortie d'une heure mardi repos...et ainsi de suite....... pour le champ il faudra attendre...
SORTIE LONGUE par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 14/03/09 à 22:24:09
Pas de préparation spécifique pour le Marathon, seulement :
- 1 sortie longue le vendredi : au moins 1 semi, allure Marathon,
- 2 sorties courtes (10km) les lundi et mercredi, à allure plus soutenue,
- 3 séances de gym avec beaucoup d'étirements, abdos, fessiers, cardio.
Et on verra bien dans 3 semaines pour le Marathon de Paris!
SORTIE LONGUE par pa_runeur (membre) (82.251.236.xxx) le 15/03/09 à 07:06:38
Après tout quel est le mieux? 1 fois 2h50 ou 2*2h? Je pense que la personne est très personnelle.
SORTIE LONGUE par Vince 22 (invité) (82.126.98.xxx) le 15/03/09 à 09:48:43
Sans faire de provoc, j'envisage la prépa de mon premier marathon avec grand plaisir : hier sortie de 24 km en 1h54, 2 X 30 mn à allure marathon ( 14,5km/h). Ca doit me correspondre : quand je regarde les plans marathons, je ne trouve pas ça du tout insurmontable ( je fais déjàa 75 km/ semaine). Je m'explique : l'allure est agréable, relativement facile à tenir, ne provoque ni courbature ni contracture ( chez moi en tout cas), on est moins fatigué qu'à allure plus soutenue. Je trouve les prépas 10, la VMA beaucoup plus violentes sur le plan physique et psychologique. J'affine ma VMA pendant encore 1 mois et j'attaque un plan marathon fin avril. Je case quand même des sorties longues parce que j'adore ça.
SORTIE LONGUE par bello59 (invité) (90.61.221.xxx) le 15/03/09 à 10:55:50
je suis d'accord avec vince22, par contre l'accumulation de sorties et la durée plus longue provoque quand meme une certaine fatigue musculaire , contrairement à une prépa 10, ou je trouve que c'est très fatiguant nerveusement....
SORTIE LONGUE par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 15/03/09 à 19:52:07
Une sortie de 2h50 me semble bien longue, attention à ne pas trop en faire.
Ce dimanche pour moi 2h10 et 29 km avec 3 x 20 minutes d'allure marathon, et dimanche prochain ce sera environ 2h30 pour ma plus longue sortie.
Fred
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