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déduire sa VMA à partir de son km/h sur SEMI ? par joe (invité) (82.224.59.xxx) le 15/03/09 à 22:27:22
Est-ce possible de déduire cette VMA ?
Comment améliorer cette allure ?
en travaillant des 1000m ou 2000m à 105% de km/h sur semi ?
déduire sa VMA à partir de son km/h sur SEMI ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 16/03/09 à 10:04:51
Question N°1 : Est-ce possible de déduire sa VMA à partir de sa vitesse sur SEMI ?
Réponse : Non mais estimer grosso-merdo peut-être que oui ...
Voici ma petite réflexion qui n'engage que moi (moi pas spécialiste mais juste intéressé par le sujet) :
La VMA est un élément qui permet d'évaluer le potentiel d'un coureur hors-stade mais c'est insuffisant. Si on considère que la VMA est la vitesse maxi que tu peux tenir entre 4 et 8 minutes, plus tu t'éloignes de cette échelle de durée, plus l'estimation de ta VMA sera hasardeuse car d'autres éléments entrent en jeux dans ton chrono (capacité à soutenir un pourcentage élevé de cette VMA par exemple).
Estimer ta VMA à partir d'un record sur 5km sera préférable à l'estimation à partir d'un semi (et encore pire pour un marathon) mais la détermination de ta VMA à partir d'un test VMA spécifique sera encore le mieux.
Question N°2 : Comment améliorer cette allure ? En travaillant des 1000m ou 2000m à 105% de vitesse sur semi ?
Réponse : Si tu parles d'améliorer l'allure de ton dernier semi alors voici les 3 pistes "classiques" :
- Amélioration de ta VMA : par le travail de fractionné sur des durée de 30" à 1'10 environ à des allures de 105% à 95% de ta VMA
- Amélioration d'un fort pourcentage de soutien de ta VMA : par le travail dit de "Seuil". Répétition de portions à environ 85% de ta VMA
- Travailler l'allure spécifique semi-marathon au sein des sorties longues (ces dernières pouvant aller jusqu'à 1h30/1h45)
A faire comfirmer par les pros ...
déduire sa VMA à partir de son km/h sur SEMI ? par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 16/03/09 à 11:03:56
Pourquoi t'essaye pas de faire un test VMA ? C'est plus simple et plus fiable. Je pense que tu prends le problème à l'envers et que c'est plutôt par le biais de ta VMA que tu fixeras tes vitesses de course pas l'inverse.
déduire sa VMA à partir de son km/h sur SEMI ? par (invité) (82.224.59.xxx) le 16/03/09 à 21:04:22
@Vince 22
Oui Vince mais je me dis que le test de la VMA est peut être pas toujours juste car il dépend quand même de la forme du moment ou on le fait.
Par exemple faire ce test un soir en semaine et un Dimanche matin ca doit pas être pareil... non ?
Un jour on peut faire 16,5 et l'autre 17 ou 17,5, ca peut fair une grosse difference quand même...
Il faut faire ce test plusieurs fois je pense, non ?
déduire sa VMA à partir de son km/h sur SEMI ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 17/03/09 à 07:49:32
Le test VMA va servir de base à toutes tes séances d'entraînement. Du coup, il faut qu'il soit représentatif de ta forme "habituelle" lors de tes séances. Si tu fais tes séances après une journée systématiquement éreintante, c'est peut-être opportun de le faire dans le même cas de figure ... idem si tu cales tes séances après t'être bien reposé.
Habituellement sur la saison, 3 tests (ou séries de tests) VMA sont réalisés : début, milieu et fin de saison.
J'ai lu que c'est bien de le faire une paire de fois à quelques jours d'intervalle pour avoir une valeur la plus représentative. Par contre, je trouve que çà fait beaucoup 1km/h d'écart entre 2 tests rapprochés.
Une de mes sources : http://www.sport-performance.com/testsvma.html
déduire sa VMA à partir de son km/h sur SEMI ? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 17/03/09 à 08:07:45
Si tu penses que tu as raté ton test vma tu peux le refaire quelques jours plus tard.
Fred
déduire sa VMA à partir de son km/h sur SEMI ? par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 17/03/09 à 12:56:19
En général, on préconise un test tous les 2 ou 3 mois. La "performance" est comme pour les autres distances ou les autres courses mais de toute façon moins aléatoire qu'un temps sur semi. Tu as d'ailleurs plus le choix de la date que pour une course déjà inscrite sur le calendrier et que tu ne remettras pas à plus tard. Tu peux faire un test dans tes conditions habituelles d'entraînement à la place d'une séance de VMA. Je pense qu'il y a quand même peu d'écart d'un jour à l'autre à moins d'être malade ou complètement vidé. Sur 5 tours de piste, 2s de différence par tour c'est déjà énorme et ça ne fait que 0,5 de différence ( par exemple 6mn30=18.4 et 6mn40=18). Il vaut mieux prendre l'estimation basse en cas de doute. Ce que je trouve difficile, c'est la gestion de l'effort sur le test: il faut vraiment partir à la bonne vitesse estimée et accélérer dans les deux derniers tours si c'est encore possible.
déduire sa VMA à partir de son km/h sur SEMI ? par (invité) (200.77.153.xxx) le 17/03/09 à 17:29:10
Remarque, si tu fractionnes déjà, tu peux prendre l'allure d'un 10x300 m comme allure de départ du test, non ?
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