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Charge d'entrainement des pros du Marathon? par (invité) (81.65.213.xxx) le 16/03/09 à 11:08:49
Bonjour,
est ce que quelqu'un sait a peu pres a quoi ressemble un semaine d'entrainement des Kenyans et autres fusées sur Marathon? Combien de KM/ jour environ?
( c'est pas pour faire comme eux, rassurez vous..);
J'avais cru voir un jour que c'était un footing avant petit dej, 2 heures avant midi, et re footing l'apres midi. Au train ou ils vont, ca fait 60km/j, 400km/semaine..
C'est ca ou moins?
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par voracious (invité) (82.242.227.xxx) le 16/03/09 à 11:15:09
j'avais vu la prépa spécifique marathon d'un kenyan (2h08)il tournait aux environs de 240kms les + grosses semaines
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 16/03/09 à 11:29:46
Exemple de séances de Stefano Baldini :
2h 15', la première heure débutée à 15 km/h et terminée à un peu plus de 17 km/h.
Puis travail d'allure marathon, 5 km en 3'06", 1 km en 3'09", 4 km en 3'02", 1 km en 3'08", 3 km en 3', 1 km en 3'07", 2 km en 2'58", 1 km en 3'06", 1 km en 2'56", soit 19 km d'allure spécifique en 58'.
Puis retour au calme sur 15' à environ 15 km/h.
En 2h15 il avale environ 38 km.
Autre type de sortie longue pour lui sur 30 km, menée plus rapidement en 3 parties de 10 km courues à 3'20" au km, puis 3'15" et 3'10", soit 3'15" de moyenne sur 30 km.
A mesure que la date du marathon approche il augmente la vitesse pour arriver à une moyenne de 3'10" au km (3 parties en 3'15", 3'10" et 3'05") ce qui correspondait à sa vitesse envisagée pour le premier semi du marathon des JO d'Athènes en 2004.
Fred
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par (invité) (81.65.213.xxx) le 16/03/09 à 11:35:50
merci fred,
et il fait ça tous les jours?
Ca fait effectivement a peu pres 250km/semaine.. c'est pas si mal, mais finalement "que" 2 heures/jour ( relativement peu par rapport aux cyclistes, tennismen etc).
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 16/03/09 à 14:48:31
Exemples de séances sur piste, toujours pour Stefano Baldini :
6 x 2000 m ou 12 x 1000 m.
Pour les 1000 m cela donne :
3 x 1000 m en 2'50" - 2'49" - 2'48", récup sur 200 m en 1 min.
3 x 1000 m en 2'50" - 2'49" - 2'48", récup sur 200 m en 50 sec.
3 x 1000 m en 2'50" - 2'49" - 2'48", récup sur 200 m en 45 sec.
1 x 1000 m en 2'47" - 2'46" - 2'45", puis retour au calme.
Fred
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 16/03/09 à 15:07:08
Semaine type de Stefano Baldini en 2004 :
- lundi matin :
30 km, de plus en plus rapidement en 3 parties de 10 km courues à 3'20" au km, puis 3'15" et 3'10", soit 3'15" de moyenne sur 30 km.
A mesure que la date du marathon approche il augmente la vitesse pour arriver à une moyenne de 3'10" au km (3 parties en 3'15", 3'10" et 3'05") ce qui correspondait à sa vitesse envisagée pour le premier semi du marathon des JO d'Athènes en 2004.
- lundi après-midi :
50' entre 4' et 3'45 au km puis une heure d'étirements
- mardi matin :
1 heure entre 4'et 3'30", puis musculation.
Travail excentrique dos, mollets, quadris, ischio-jambiers.
- mercredi matin :
40 min chauffe puis côtes : 15 x 100 m sur pente de 15 %, récup 1 min (12 km/h) en descente
- mercredi après-midi :
50 min récupération entre 4' et 3'30"
- jeudi matin :
nouvelle séance longue de 2h15, la première heure débutée à 15 km/h et terminée à un peu plus de 17 km/h.
Puis travail d'allure marathon, 5 km en 3'06", 1 km en 3'09", 4 km en 3'02", 1 km en 3'08", 3 km en 3', 1 km en 3'07", 2 km en 2'58", 1 km en 3'06", 1 km en 2'56", soit 19 km d'allure spécifique en 58'.
Puis retour au calme sur 15' à environ 15 km/h.
En 2h15 il parcourt environ 38 km.
- vendredi matin :
1 heure en endurance et une heure d'étirements
- vendredi après-midi :
musculation, abdos et muscles supérieurs uniquement
- samedi matin :
1h15 sur sentier en forêt.
Puis PPS : travail de pied, esaliers, etc.
Puis 10 x 100 m de bondissements
- samedi après-midi :
1 heure tranquille
- dimanche matin :
1h45 sur sentier en forêt, en endurance avec d'autres coureurs
Fred
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par valmy (invité) (90.41.248.xxx) le 16/03/09 à 15:41:10
Fred, c'est génial que tu donnes ces infos, mais comment as-tu accès aux plans d'un coureur du top niveau mondial?
C'est pas censé être plus ou moins confidentiel?
Tu bosses pour les services secrets Kenyans ou quoi?
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par SERGE92 (membre) (82.124.180.xxx) le 16/03/09 à 15:44:39
chuttttttttttttttttt même sous la torture il ne vous dévoilera pas toute l'étendue de ses connaissances et palmarès ..............
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par ricoulélé (invité) (212.234.218.xxx) le 16/03/09 à 15:51:30
Fred est kenyan mais ça personne ne le sait
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par (invité) (195.132.162.xxx) le 16/03/09 à 15:56:49
Je pense qu'il n'est pas utile de dépasser 160 kms/semaine et des sorties de deux heures ou 30 kms. Après chacun sa politique, les pros sont loin de tous s'entrainer de la même façon.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par SERGE92 (membre) (82.124.180.xxx) le 16/03/09 à 16:01:05
Ricou tu avais promis.....tant pis tu nous dois deux mousses!
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par (invité) (88.169.28.xxx) le 16/03/09 à 16:12:31
effectivement si l'on regarde facilement les gros kilometrage car il impressionne , il ne faut pas oublié que d'autre reussisse egalement en faisant beaucoup moins de kilometre
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par Guen (invité) (212.180.75.xxx) le 16/03/09 à 16:19:47
C'est aussi parce que les meilleurs courent très vite qu'ils font bcp de km...
Footing à 16km/h qd nous sommes à 10km/h...
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par korma (invité) (81.255.240.xxx) le 16/03/09 à 16:30:47
Finallement, même en ayant information d'une semaine type, qui est capable de la digérer ici ?
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par ricoulélé (invité) (212.234.218.xxx) le 16/03/09 à 16:38:15
no problemo serge. je vous paierai une mousse après annecy.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par BrunoHeubi (invité) (86.208.107.xxx) le 16/03/09 à 17:04:44
Si vous voulez connaître l'entraînement du meilleur coureur sur route français (Pascal Fétizon) lorsqu'il préparait le marathon c'est par là :
http://www.brunoheubi.com/chroniquepascal/accueil_chronique.html
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par bayard (membre) (80.236.121.xxx) le 16/03/09 à 17:13:51
à quoi ressemble une préparation marathon pour les champions en dessous des 2 h 05' ?
2 à 3 séances par jour
Entre 25 et 35 kilomètres au quotidien, soit entre 150 et 200 kilomètres chaque semaine
avec beaucoup de rythme marathon , soit à 20 km/heure
de l'allure 1/2 marathon sur des séances de "long" des 2000 m ou 3000 m.
de l'allure 10 km sur des 800 m , 1000 m ou 1500 m.
Et des footings en endurance à 15/16 km/heure, avec des échauffements et des récupérations à 12 km/heure.
Ces champions, valent moins d'1 heure au 1/2 marathon, et moins de 28 minutes sur 10 km, ne l'oubliez pas.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par SERGE92 (membre) (82.124.180.xxx) le 16/03/09 à 17:50:43
Bayard tu as raison de préciser le niveau....pour beaucoup qui font des récup et des footings beaucoup trop rapides faites le ratio entre les allures comp et les allures régé de ces champions, vous verrez que vous courrez très certainement 1à2 km/h trop vite !!!!!
Bayard alias GM par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 16/03/09 à 18:20:41
Bayard alias GM dans une autre vie quel entrainement pour 2h30 marathon?
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par bayard (membre) (80.236.121.xxx) le 16/03/09 à 21:52:00
Marc, il te suffit d'aller sur le site du
VRC92.etherweb.fr
le livre que GM a édité donne tous les éléments utiles pour établir un programme de préparation au marathon, j'ai lu le livre de GM, et je le conseille à tous, tout est bien expliqué, c'est un excellent livre sur la course à pied, du débutant au coureur plus expérimenté.
Mais arrête de confondre bayard et GM, qui ne peux plus poster sur le forum, il me l'a confirmé à AIX.
Malakoff par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 16/03/09 à 22:36:23
Ha ok ok dommage je l avais deja vu au parc a Malakof pres de la piscine et il avait l'air sympa comme ça, il est comment en vrai?
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par SERGE92 (membre) (82.124.180.xxx) le 16/03/09 à 23:15:29
comme çà :-)))
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par bekele (invité) (86.75.12.xxx) le 17/03/09 à 00:38:23
Tout le monde n'a pas forcemment le temps de s'entraîner 8h par jour,d'avoir kiné,médecin,et diététicien à disposition,et même des cuisiniers pour les meilleurs...
Avec tout cela,je suis certains que n'importe qui ici sur le forum verra ses performance sur 10km améliorées de 2 à 3mn en moins de 6 mois,...
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par BrunoHeubi (invité) (90.47.225.xxx) le 17/03/09 à 07:21:08
Désolé de polluer ce fil mais pourquoi GM ne peut-il plus poster ?
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par Poopa (invité) (90.7.183.xxx) le 17/03/09 à 08:38:52
"Désolé de polluer ce fil mais pourquoi GM ne peut-il plus poster ?"
That is la question!
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par Poopa (invité) (90.7.183.xxx) le 17/03/09 à 08:46:43
bayard, on t'a reconnu..., t'es un robot aux ordres de GM, ton vrai nom c'est Gérardinator.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par Babou (invité) (91.176.173.xxx) le 17/03/09 à 08:52:26
Pour ceux qui sont intéressés par l'entraînement des Kenyans, voir le livre (très incomplet quand même): More Fire: How to Run the Kenyan Way de Toby Tanser avec Catherine Ndereba en couverture.
Je ne sais pas s'il est fiable, mais ça permet d'avoir une idée. Puis tous les bénéfices sont censés être destinés à une oeuvre caritative, alors....
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par bayard (membre) (80.236.121.xxx) le 17/03/09 à 09:27:51
poopa,
je ne suis sous les ordres de personne, je pratique la course à pied, je suis l'actualité de très près, j'étais présent à Aix.
Les meilleurs marathoniens effectuent un gros kilométrage, personne ne peut courir sous les 2 h 15' à moins de 100 km par semaine, et surtout sans valoir 1 h 04' sur 1/2 marathon et moins de 30' sur 10 km, il faut avoir une VMA supérieure à 22 km/heure, proche des 23.
C'est quantité et qualité, entre 150 et 250 km par semaine et pour certains, bien davantage, 30 km par jour, c'est courant, surtout pour être sous les 2 h 10'.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par Poopa (invité) (90.7.183.xxx) le 17/03/09 à 09:37:09
Oui mais çà, c'est peut être pas du Alfred de Musset, mais c'est la prose de GM...
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par bayard (membre) (80.236.121.xxx) le 17/03/09 à 09:41:52
ça doit être entre A de M et GM, alors, entre A et G, c'est D, peut être DM ? tiens DM , ça me dit quelque chose.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par (invité) (57.66.138.xxx) le 17/03/09 à 09:50:05
bayard,
Des grandes phrases, beaucoup de virgules, des noms propres écrits en MAJUSCULES, des équivalences à tout va entre allures et chronos, une pointe d'humour qu'on sent retenue, et un style faussement différent, qui finalement rappelle un GM classique et reconnaissable...
Dommage de ne pas s'assumer...
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par bayard (membre) (80.236.121.xxx) le 17/03/09 à 10:00:29
Assumer quoi au juste ?
C'est drôle d'avoir une conviction, et d'être persuadé reconnaître quelqu'un par ses écrits.
Alors gardez bien vos certitudes, je vais aussi garder les miennes.
GM ne peut plus intervenir, alors j'essaie de coller à son esprit, en toute modestie évidemment, car il est hors de question de lui faire de l'ombre.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par Jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 17/03/09 à 10:01:29
Oh les gars... vous pouvez pas laisser tomber ?
Bayard = GM par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 17/03/09 à 10:01:34
C'est évident Bayard = GM meme si c'est pas 100% fiable cherchez adresse IP 80.236.121 sur google vous verrez plein de posts signés GM
je dis ça je dis rien a ce qu il parait Bayard connait GM il lui a parlé à Aix dans 1 monologue face a 1 miroir!!!
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par Poopa (invité) (90.7.183.xxx) le 17/03/09 à 10:06:12
Et pis, pourquoi "bayard"?
C'est simple, un lapsus révélateur, il a battu le record du yard (étant jeune), çà ne peut être que GM.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par bayard (membre) (80.236.121.xxx) le 17/03/09 à 10:09:05
80 236, tiens c'est curieux, les I.P. changent souvent, la semaine dernière j'avais le 85 68 58.
La valse des I.P. ça brouille les pistes, ça.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par Jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 17/03/09 à 10:13:34
Sans rire, vous avez rien d'autre à faire qu'à regarder des IP's ????????????
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par bayard (membre) (80.236.121.xxx) le 17/03/09 à 10:20:51
ça change quoi ?
GM ne peut plus s'exprimer, alors bayard prend sa place, après les I.P. font ce qu'ils veulent, l'essentiel est que sans le vouloir, l'interdiction sur un I.P. a ses limites, mais il est possible d'agir pour interdire.
On verra bien, si bayard peut continuer de s'exprimer.
Mais revenons à nos moutons.
La charge d'entraînement des pros du marathon.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par SERGE92 (membre) (82.124.219.xxx) le 17/03/09 à 10:20:58
et si BAYARD est GM ou est le problème?????????
SI CELA DERANGE PASSEZ VOTRE CHEMIN.....
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par Jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 17/03/09 à 10:22:35
"Je suis d'accord avec Serge !" (c)Les Guignols
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par bayard (membre) (80.236.121.xxx) le 17/03/09 à 10:30:22
jihel, les I.P, c'est important, cela permet les blocages, pour débloquer la situation, il faut un autre I.P. et le hasard fait bien les choses, parfois, il suffit de patienter, et d'attendre un nouvel I.P.
Mais bayard n'est pas GM, il est beaucoup plus calme, c'est réellement quelqu'un d'autre, vous le constaterez.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par Poopa (invité) (90.7.183.xxx) le 17/03/09 à 10:37:26
"l'interdiction sur un I.P. a ses limites, mais il est possible d'agir pour interdire."
Cà c'est sûr! un forum est un lieu public, et pour interdire...il y a des normes à respecter.
Bayard = GM par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 17/03/09 à 10:46:02
Forum lieu public? quel blagueur poopa!! il fera grève jeudi?
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par Poopa (invité) (90.7.183.xxx) le 17/03/09 à 10:58:19
Blogueur toi même!
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par bayard (membre) (80.236.121.xxx) le 17/03/09 à 11:01:05
entraînez vous, au lieu de perdre du temps à réfléchir sur qui est qui ? les anonymes sont nombreux par ici, je suis l'un de ceux là.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par Poopa (invité) (90.7.183.xxx) le 17/03/09 à 11:04:38
Il croit que j'ai que çà à f..... de faire grève le Marc Aurèle, je cours moi...
Pfff! çà se dit romain et çà sait même qu'un forum c'est public.
Bayard = GM par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 17/03/09 à 11:08:32
Ha ok ok bayard = renaissance pour GM on a eu chaud Bayard c'est le moyen age!! en tous cas c'est sur que GM//bayard filtre aussi les accés sur son forum c'est un peu l'hopital qui se moque de la charité!!
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par nono (invité) (57.66.138.xxx) le 17/03/09 à 11:09:32
"et si BAYARD est GM ou est le problème?????????
SI CELA DERANGE PASSEZ VOTRE CHEMIN....."
ben ce qui me dérange c'est que Gérard faisait la remarque aux trolls du forum comme quoi il était "lâche" de ne pas s'identifier ou bien de mettre un pseudo qui veut tout et rien dire finalement (et je suis d'accord) et je constate qu'il en arrive au même point, comme il dit, un anonyme.
Après moi je n'ai rien contre lui personnellement, au contraire, je l'admirais dans ses conseils (même s'il avait un peu la fâcheuse tendance de répondre à tous les trolls...).
Mais bon tant mieux, si ce "bayard" garde le même personnage que GM en plus calme, c'est très bien.
:-)
Bayard = GM par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 17/03/09 à 11:14:55
Tafdac avec LOLO cqfd alors les donneurs de leçons??
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par bayard (membre) (80.236.121.xxx) le 17/03/09 à 11:21:50
Bonjour nono,
GM ne souhaite plus intervenir, parcequ'il en avait assez de s'identifier sous son identité qui était largement et copieusement usurpée par d'autres.
J'interviens sous un pseudo et cela ne met donc pas en scène quelqu'un d'autre, rien ne doit déranger, je m'exprime autrement.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par nono (invité) (57.66.138.xxx) le 17/03/09 à 11:26:36
Oui de toute façon "life goes on" comme on dit, alors peut importe GM ou Bayard, tu sais ce que je penses, je sais ce que tu penses, mais l'objectif finalement c'est de courir...
Bayard = GM par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 17/03/09 à 11:26:48
Ha ok thérapie par le théatre pour GM en fait faudra voir à la longue
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par nono (invité) (57.66.138.xxx) le 17/03/09 à 11:30:06
Marc
tu sais ya que les cons qui changent pas ;-)
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par Poopa (invité) (90.7.183.xxx) le 17/03/09 à 11:30:23
N'empêche que la fréquentation du forum a décuplé...
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par bayard (membre) (80.236.121.xxx) le 17/03/09 à 11:55:03
Une thérapie ? certainement pas, une stratégie différente, probablement, et surtout une autre manière de communiquer, en espérant rester libre d'expression.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par Badajoz (invité) (80.82.235.xxx) le 17/03/09 à 13:56:44
Bayard, le chevalier sans peur et sans reproche.
faut avoir une certaine estime de soi pour choisir ce pseudo.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par bayard (membre) (80.236.121.xxx) le 17/03/09 à 14:17:58
il faut savoir s'estimer soi même pour pouvoir estimer les autres. Un pseudo n'a aucune signification particulière, c'est quoi badajoz ? j'ose quoi ? pourquoi pas badaboum ?
Et puis, parlez de charge d'entraîneemnt pour les pros du marathon, et de rien d'autre.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par (invité) (83.152.94.xxx) le 17/03/09 à 14:24:37
eh bayard, ta pouliche tu l'as garée où ?
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par (invité) (83.152.94.xxx) le 17/03/09 à 14:25:21
tu as toujours la même épouse ?
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par bayard (membre) (80.236.121.xxx) le 17/03/09 à 14:28:44
Quelle pouliche ? je suis un chevalier moderne, je roule en voiture et ma voiture est au garage.
A part ça, ils s'entraînent comment les pros du marathon ?
Une chose est sûre, ils ne parlent pas, ils courent.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par Badajoz (invité) (80.82.235.xxx) le 17/03/09 à 15:03:39
Ah Ah Ah Bayard
"sans peur" peut-être mais en tout cas pas sans humour.
Badajoz c'est le nom d'une ville d'Espagne , je trouve sa consonnance jolie.
mais c'est vrai que Badaboum, c'est sympa aussi.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par Olivier (invité) (207.45.249.xxx) le 17/03/09 à 15:06:15
Quelqu'un a une idée sur leurs FC max, FC au repos et FC moyenne pendant un petit footing de 16km/h ou à une allure marathon?
Olivier
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 17/03/09 à 15:53:48
C'est intéressant le décalage de la charge d'entraînement entre des amateurs de niveau très honnête à 2h45 qui ne font "que" 90-100km/semaine et ceux qui font plus de 200 km/semaine.
A quel temps otpimum peut-on prétendre avec une charge de 100 km ( en commençant avec une VMA de 18 en début de parcours) ? En dehors de l'indispensable progressivité, est-ce que beaucoup d'organisme sont capables de supporter ces charges sans s'user ?
Mon père qui courrait pourtant 25 km en 1h40 m'a dit que dés le début de sa pratique il savait qu'il ne pourrait pas courrir de marathon en raison des inombrables douleurs rencontrées ( mollet, genou) avec pourtant seulement 3 entraînements / semaine.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par bayard (membre) (80.236.121.xxx) le 17/03/09 à 16:00:29
Un marathonien de niveau mondial, doit monter à 200 pulsations, et être à 40 et moins au repos, à 12 km/heure, à 100 pulsations et à 15 km/heure à 130, ce qui laisse une bonne marge pour courir jusqu'à 24 km/heure, leur VMA.
Avec une VMA de 18 km/heure et une centaine de kilomètres par semaine, on peut espérer courir le marathon en 2 h 40' et enivsager de progresser vers les 2 h 30', il faut vriament s'investir davantage pour courir un jour le marathon à 18 km/heure avec une VMA de 22 km/h , et ce n'est pas en restant avec 100 bornes par semaine, que l'on peut y arriver.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par (invité) (83.152.95.xxx) le 18/03/09 à 12:26:50
putain, Bayard, toi tu dois être sadique, toujours casser les rêves des coureurs
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par bobby (invité) (203.125.122.xxx) le 18/03/09 à 12:36:18
@ bayard,
"Avec une VMA de 18 km/heure et une centaine de kilomètres par semaine, on peut espérer courir le marathon en 2 h 40' et enivsager de progresser vers les 2 h 30'"
Serieux ? Avec une VMA de 18 ??
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par Vince 22 (invité) (82.126.98.xxx) le 18/03/09 à 12:58:53
@ Bayard : merci pour les infos, je serai déjà très satsifait si je pouvais courir un jour sous les 2h45. Je parlais de 100 km parce que c'est ce que j'envisage sans trop écorner ma vie professionnelle et ma vie familiale. Mais le problème est de savoir si les articulations, les tendons en seront capables. En terme de volume d'entraînement et de fatigue, ça m'inquiète beaucoup moins.
Ce que je trouve impressionant chez les gars qui courent 250 km, ce n'est pas le temps passé à courir ( ça reste modeste au final sur le temps d'une journée) ou la vitesse, c'est plus la capacité de récup et la résistance de leur organisme à encaisser les micro-traumatismes incessants.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par bayard (membre) (80.236.121.xxx) le 18/03/09 à 15:47:00
bobby, on ne réalsie pas 2 h 30' avec une VMA de 18 km/heure, où vois tu que j'ai écrit cela ?
Je parle de progression pour passer de 2 h 40' à 2 h 30', donc augmentation de VMA, naturellement.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 18/03/09 à 15:50:27
Slt
Dans ton message de 16h00...
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par bayard (membre) (80.236.121.xxx) le 18/03/09 à 15:55:14
Il est bientôt 16 heures, et notre coureur a bien progressé, depuis, sa VMA est passée à 20 km/heure, il peut donc faire autour des 2 h 30', ça progresse vite par ici.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par reggio (invité) (89.170.62.xxx) le 18/03/09 à 18:04:02
salut,
je poste cet article que je trouve intéressant sur la plan physiologique d'une préparation "à la kenyane"pour le cross.mais quand ont sait que la préparation au cross n'est pas très éloigné de celle du marathon...reg.
-Au camp d'entraînement près d'Embu au Kénya se déroulent les trois premières semaines de mars pour préparer les Championnats du Monde de Cross. les coureurs masculins courent environ 225 km par semaine et les féminines 145 à 160 km.
Au camp d'Embu , les coureurs kenyans courent à une vitesse exigée pour gagner les championnats du monde ( 2'45" à 2'48" pour les hommes et 3'03" à 3'06" pour les femmes) sur une base presque journalière, et le programme de la semaine inclue des côtes a fond , du travail d'intervalle, des séances de rythme énorme , et 19 exercises au total, tous sur un terrain accidenté à 2000 m d'altitude.
Ces trois semaines de tortures sont précédées de 5 mois de développement qui préparent les membres de l'équipe du kenya à survivre à Embu. Le travail important du stage final ne pourrait pas être réalisé sans cet important travail de base.
MOIS D'OCTOBRE
Trois entraînements par jour : 6 heures, 10 heures, 16 heures.
Les entraînements de 6 et 16 heures n'ont rien d'extraordinaire, le matin 7 à 10 km de course modérée et l'après-midi 30 à 40 minutes de "circuit kenyan d'entraînement" qui comporte des étirements , des exercises d'équilibre , des exercises de plyométrie. Ceux de 10 heures varient chaque jour et sont de plus intense, sortie longue de 18-20 km , travail de côte 15 répétitions d'une côte pentue de 200 à 300 m, fartlek alternant 2 minutes allure compétition et 1 minute de footing facile , ou bien une séance de 12 km à allure continue ( on peut dire au seuil anaérobie). malgré tout le mois d'octobre est très dure, une semaine type d'octobre totalise une distance de 180 à 200 km, une grande charge si l'on considère que l'entraînement de septembre est presque nul. La période du mois d'octobre est souvent vue comme un cycle d'entraînement choc par ceux qui ne sont pas familiers avec la course kenyanne, et en effet , la période à haut risque de blessure pour les coureurs kenyans est le mois d'octobre. cependant le volume d'entraînement semble moins gargantuesque lorsque l'on considère le vécu des coureurs kenyans; Les enfants kenyans d'âge scolaire courent au moins 150 km par semaine pour se rendre à l'école.
NOVEMBRE ET DECEMBRE
Le kilométrage total diminue. La fréquence des entraînements passe à deux séances par jour , mais l'allure moyenne d'entraînement s'intensifie. En novembre et décembre, il y a une course facile de 7 à 10 kms chaque jour . les séances les plus facile finissent par une course rapide , un 800 m courru en 2'05" ou un mille couru en 4'30" ( la progression des courses lentes à des courses plus rapide ets une marque kenyanne). le volume moyen est de 100 kms avec environ 25-30 kms ( 25 a 30% du total à la vitesse du 10km ou plus vite).
Les coureurs kenyans qui sont dans l'armée s'entraînent en octobre et novembre près de Nairobie , spécialement dans les montagnes abruptes de Ngong avec une altitude d'entraînement d'environ 1600 à 2000 m . L'idée est d'augmenter la concentration des globules rouges du sang? ainsi l'entraînement dur, rapide pourra être mené à bien fin janvier , début février , mais la stratégie n'est pas sans risque . Vous devez faire attention à ne pas perdre votre vitesse de pied lorsque vous vous entraînez à des altitudes aussi hautes". Comme les kenyans le savent bien , la pression d'oxigène réduite en haute altitude conduit souvent a diminuer les allures moyennes d'entraînement, qui pourrait potentiellement réduire la forme compétitive en dépit du dopage naturel du sang.Les kenyans tentent de combattre les éffets de l'altitude sur la vitesse du pied en réalisant des séances d'intervalles rapides et des séances de fartlek ainsi William Siegei ( 26'52" ) sur 10000 m effectua un entraînement de 8 intervalles de 1 mille a une allure de 4'30 par mille ( 2'47"8 ) au km est presque exactement le rythme exigé pour gagner les championnats du monde de cross. Le résultat est que lorsque Siegei descend pour courir contre les coureurs internationaux au championnat du monde de cross, l'allure pour gagner très familière et lui semble plus supportable puisqu'elle n'a pas été soutenue dans l'air pauvre des hauts plateaux du kenya.
JANVIER ET FEVRIER
Ils sont presque prêts pour les compétitions importantes . Janvier est un mois critique pour les kenyans , car au début fevrier se situent les championnats de cross country des armées , des compétitions acharnées qui peuvent , être réellement bien plus difficiles que les championnats nationaux. L'axe central de développement en janvier est le rythme. Un plan d'entraînement typique est le suivant:
Lundi: une course facile de 30' , 1 heure de course longue... Mardi :une séance d'intervalles courue a l'allure de compétition ou plus vite. Une séance type pourrai être: 12 x 400m, 6 x 800 ou 5x 1000...Mercredi : une course facile de 45'... Jeudi une course a allure constante de 8 kms environ 24' ou 8 kms de fartlek rapide..vendredi : une course facile de 30' , circuit training..samedi : course facile de 30'..dimanche : course facile d'un heure..
Le volume est juste de 100 kms par semaine , bien moindre que celui des coureurs européens ou américains . Lorsque vous prenez en compte que beaucoup de séances sont à la base très modérée mais finissent par un 800 m ou un mille près de la vitesse de course , le total au seuil ou plus vite atteint 25% du total. En Fevrier , la charge diminue une dernière fois , atteignant juste 60-80 kms par semaine , mais les intervalles et le fartlek sont réalisés à une vitesse encore plus élevée.
La saison de cross country kenyanne de 5 mois les pousse vers des sommets de capacité physique ,et l'entraînement hautement spécifique effectué a Embu dans lequel les membres masculins et féminins des équipes kenyannes courent au moins chaque jour à la vitesse du championnat du monde , ajoute un peu de forme qui rend les kenyans au top niveau.l'orsqu'ils descendent d'Embu , à une altitude de 2000 m pour prendre part aux championnats du monde qui se courent en principe au niveau de la mer, les kenyans se sentent comme dans un fauteuil lorsqu'ils courent à la vitesse exacte qu'ils ont pratiquée dans l'air appauvri d'Embu.
Jeudi 3 novembre 2005
par
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par (invité) (91.172.222.xxx) le 18/03/09 à 20:07:43
"Il est bientôt 16 heures, et notre coureur a bien progressé, depuis, sa VMA est passée à 20 km/heure, il peut donc faire autour des 2 h 30', ça progresse vite par ici."
j'ai vu sur le site d'un mec qui a écrit un bouquin gratos sur la CAP qu'il avait progressé de 35' à 29'45, mais alors, qu'est-ce que ça a été long ! des années pour gagner seconde après seconde
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par bayard (membre) (80.236.121.xxx) le 18/03/09 à 22:06:17
et oui, c'est qu'il faut du temps pour gagner 5 minutes à ce niveau, c'est tellement si peu évident d'y parvenir, que beaucoup de coureurs s'y cassent les dents, et restent avec un record autour des 31 minutes, ce qui n'est déjà pas si mal. Ceux qui passent sous les 29' sont très doués d'une part, et ce sont surtout de vrais pros, qui ne travaillent pas vraiment, quant à courir sous les 28', c'est encore une autre histoire.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par (invité) (83.152.90.xxx) le 19/03/09 à 11:48:04
tiens il nous l'a pas racontée cette histoire là, "comment je suis passé sous les 28'"
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par bayard (membre) (80.236.121.xxx) le 19/03/09 à 13:15:13
Sous les 28" sur 200 m ?
Et toi , tu nous racontes quoi ? RIEN.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par (invité) (91.172.222.xxx) le 19/03/09 à 18:18:43
oui ça tu peux sans doute. Et encore, je me demande si ta séance de fartlek que tu nous a décrite c'est pas un peu du pipeau, avec extrapolations à donf sur les chronos
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par bayard (membre) (80.236.121.xxx) le 19/03/09 à 18:23:29
Il y a encore des trolls par ici, qui écrivent pour ne rien dire de censé, il faut se faire une raison.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par (invité) (91.172.222.xxx) le 19/03/09 à 18:28:28
j'étais pas avec toi pendant cette séance, je peux pas vérifier mais tes chronos me paraissent suspects.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par bayard (membre) (80.236.121.xxx) le 19/03/09 à 18:29:43
rien n'est pipeau, tout n'est que vérité.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par (invité) (91.172.222.xxx) le 19/03/09 à 19:59:45
si je me permets une critique, à part toi qui a une mémoire d'éléphant, il faut emporter son ordinateur portable pour faire ta séance type de fartlek. Du diable si j'ai pu retenir toutes tes vitesses successives et changements d'allure.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par bayard (membre) (80.236.121.xxx) le 19/03/09 à 20:20:12
Une séance de fartlek c'est par définition une séance à l'inspiration, et la mémoire cela se travaille.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par (invité) (91.172.222.xxx) le 19/03/09 à 20:31:50
inspiration et mémoire, deux choses complètement opposées ! putain ce livre est plus compliqué qu'un livre de maths
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par bayard (membre) (80.236.121.xxx) le 19/03/09 à 21:12:28
On peut être inspiré, avoir une excellente mémoire, et savoir compter, rien de bien compliqué.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par bébert (invité) (88.174.82.xxx) le 19/03/09 à 21:22:09
batard
tu perd ton temps,repond pas
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par bayard (membre) (80.236.121.xxx) le 19/03/09 à 21:30:55
EUH c'est pas batard, c'est bayard avec un i grec.
Je pense que c'est une faute de frappe.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par bebert (invité) (88.174.82.xxx) le 19/03/09 à 21:32:29
excuse me
faute de frappe
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par bayard (membre) (80.236.121.xxx) le 19/03/09 à 21:36:55
Le sujet de ce fil est : le marathon et la charge d'entraînement pour les champions.
200 à 300 bornes par semaine durant 7 semaines avec beaucoup d'allure marathon, de l'entretien de VMA, et de l'endurance, une dernière semaine allégée de moitié et le tour est joué, c'est moins de 2 h 10'.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par (invité) (83.152.95.xxx) le 20/03/09 à 10:21:47
ah ouais, et pourquoi Benoit Z ne fait pas - de 2h10 ?
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par (invité) (62.129.171.xxx) le 20/03/09 à 11:48:33
Fred il a lu VO2 en 2004
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par remi_sol (invité) (193.49.124.xxx) le 20/03/09 à 12:40:27
Benoît Z a un record a 2h 06 36" (France et europe)
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par (invité) (83.152.95.xxx) le 20/03/09 à 13:13:11
qui date de 2003. Bayard fait semblant de croire que c simple de faire des prépa marathon à haut niveau, bien qu'il n'en ait jamais tentée une
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par SERGE92 (membre) (86.205.79.xxx) le 20/03/09 à 16:45:44
...il te l'aurait dit? faire <2h25 est déjà remarquable!
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par (invité) (83.152.88.xxx) le 20/03/09 à 21:06:33
oui c'est déjà pas mal, mais Bayard parle de 2h10. A priori, si j'en crois le cas Z, enchainer des prépas de 250 bornes/semaine pendant des années, ça use le corps et le mental.
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par gerard Martin (invité) (62.129.170.xxx) le 07/06/11 à 13:56:59
Il fait chaud en ce moment les gars. Doucement
Charge d'entrainement des pros du Marathon? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 07/06/11 à 14:03:20
ça c'est du déterrage de post ou je ne m'y connais pas! 27 mois.......
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