3*3000m = seance prepa semi ou marathon

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3*3000m = seance prepa semi ou marathon par cedric (invité) (82.122.159.xxx) le 17/03/09 à 19:20:28

Salut ,
Tout est dans la question aujourd'hui ma séance est de 14km sur stade dont 3*3000m ( 12'01;11'58 ; 11'59 ).
En fonction des différents types de messages que l'on peut lire surce forum je voulais savoirsi cette seance est type preparation semi ou marathon , quoiqu'il en soit elle sera bénéfique , je prépare un semi le 19/4 prochain à Nice.

sportivement

cedric

3*3000m = seance prepa semi ou marathon par Frédéric (membre) (83.202.44.xxx) le 17/03/09 à 19:29:09

Cela dépend de la vitesse de course, pour toi ce fut à 15 km/h, reste à savoir si c'est ta vitesse semi ou ta vitesse marathon ?
Cela dit en préparation marathon on travaille également l'allure semi, mais sans doute pas sur 3000 m, par exemple cet après-midi j'ai couru 4 x 1500 m à ma vitesse semi, et sur des séries plus longues je travaille ma vitesse marathon, jusqu'à 3 x 20 minutes (5 km en 20 minutes) comme dimanche dernier dans une sortie longue.
Pour résumer, je pense que si tu as travaillé ta vitesse semi c'est bien, dans ce cas ton objectif serait vers 1h24 ?
Fred

3*3000m = seance prepa semi ou marathon par D'Artagnan (invité) (86.214.210.xxx) le 17/03/09 à 19:40:42

Cette distance est souvent la base pour le marathon pour passer ensuite a des 4-3-3 puis 4-4-3 et 3X4 avant d'attaquer le continu.
C'est aussi une très bonne distance pour le semi en travaillant plus vite (en fonction bien sur des capacités). J'ai le souvenir de gars qui travaillaient ça aussi pour le 10 kms. C'était la mode simplifiée (simpliste?).
des 400, des 1000 et des 3000. Les chronos n'étaient pas si mauvais.

3*3000m = seance prepa semi ou marathon par cedric (invité) (82.122.159.xxx) le 17/03/09 à 19:46:08

effectivement cela correspond a 15k/h , ce qui correspond a un ercord pour moi de tenir cette vitesse a 3 reprises , ma vma est de 16.7 ,je n'ai fait qu'un 10km a 43'13 en janv et qu'un semi en 1h32 38 en fevrier , c'est tout !
Mias j'ai effctivement lu que certains préparaient leur 10km en pratiquant ce genre de séances , mais merci pour votre réponse , cela correspond plus a une seance marathon (je ne ferai mon 1er que en nov Nice /cannes)

cedric

3*3000m = seance prepa semi ou marathon par Vince 22 (invité) (82.126.98.xxx) le 17/03/09 à 19:47:36

J'ai cru lire souvent que l'allure semi, c'est maxi 2 X15 mn ou 3 X10, dixit Gérard Martin. J'avais aussi tendance à vouloir faire ce type de séance mais si j'ai bien compris 9km à allure semi en entraînement ça risque d'user sur le long terme et tu manqueras de patate pour les autres séances. Aucun problème en allure marathon, par contre.

3*3000m = seance prepa semi ou marathon par Frédéric (membre) (83.202.44.xxx) le 17/03/09 à 19:58:11

Mais 15 km/h pour une vma de 16,7 km/h c'est 89 % de vma, donc plutôt de l'allure 10 km, alors cela me semble trop rapide sur une telle distance et en préparation semi.
Sur semi tu devrais tourner vers 85 % de vma.
Fred

3*3000m = seance prepa semi ou marathon par cedric (invité) (82.122.159.xxx) le 17/03/09 à 20:01:13

assez d'accord avec toi vinec d'autant plus que la semaine derniere je faisais du 10*300m et là je passe a 3*3000m , j'ai sauté quelques étapes , mais je voulais voir un peu ce dont j'etais capable .

petite apparté ! qu'est ce que c'est gonflant de tourner en rond sur un stade je suis allé au sate aujourd'hui pour la 2e fois depuis la semaine dernire , cela faisait plus de 20 ans que j'y avais pas mis les pieds , la derniere fois j'etais en 6e a 12 nas , j'en ai 35.
mais niveau piste et terrain plat y a pas mieux et mon podomètre est effectif a 100%

3*3000m = seance prepa semi ou marathon par Frédéric (membre) (83.202.44.xxx) le 17/03/09 à 20:07:43

Tu cours l'intégralité de ta séance sur la piste ?
Lorsque j'allais sur le stade, mon échauffement puis la fin se faisaient en nature, je courais sur la piste simplement pour mes séries.
Fred

3*3000m = seance prepa semi ou marathon par cedric (invité) (82.122.159.xxx) le 17/03/09 à 20:11:05

@ fred
oui je suis d'accord avec toi , j'ai forcé un peu niveau vma , mais j'ai testé ma vma en debut d'année en courant 6min , maintenant je dois passer un test d'effort au mois de Mai et là j'aurai des info réelles, vu que mes dernières sénaces de fractionné ont porté leurs fruits , c'est la raison pour laquelle j'ai voulu un peu forcer sur des distances "longues", mais si l'impact est négatif je revins de suite à des séances plus "souples".

cédric

3*3000m = seance prepa semi ou marathon par cedric (invité) (82.122.159.xxx) le 17/03/09 à 20:17:37

oui fred j'ai couru l'intégralité sur piste , j'étais content d'avoir fini (lol) mais j'y retournerai car c'est pas si mal non plus d'avoir ses repères.(100; 200; 300; 400)

3*3000m = seance prepa semi ou marathon par bello59 (invité) (90.61.243.xxx) le 17/03/09 à 21:24:10

moi aussi séance ce matin, allure marathon , allure semi puis allure 10, enfin un chouia plus vite sur chaque

3*3000m = seance prepa semi ou marathon par fabtaq51 (membre) (82.216.69.xxx) le 17/03/09 à 21:34:30

Je prépare le marathon d'annecy et demain je fais 4*3000 en 13:30 avec une récup de 2:00.
Mon objectif sur marathon est de 3h30 et je passe cette séance assez facilement. Je trouve que cette allure n'est pas naturelle car à chaque fois, j'irai bien un peu plus vite mais l'expérience m'a appris que ce genre de séance était super bon.
Sinon cette séance peut être faite lors d'une prépa semi et sera concidéré comme une longue sortie qui sera isolé alors que dans le plan marathon elle sera suivie d'une sortie longue le lendemain pour faire un gors volume.
En tout cas c'est comme cela que je le vois.

3*3000m = seance prepa semi ou marathon par Vince 22 (invité) (82.126.98.xxx) le 18/03/09 à 09:28:01

Le risque avec ce type de séance, c'est qu'on peut être capable de les faire sans trop souffrir mais qu'elles laissent des traces pour la suite. Attention au dosage.
En ce qui concerne la piste, je ne trouve pas ça chiant mais génial pour la régularité et les repères : après je ne ferais pas que ça, mais j'ai fait ma deuxième fraction de 30 mn à allure marathon uniquement sur piste l'autre jour pour avoir une idée de variation de la FC et de la constance de l'allure. Je pense que ça aide à progresser et qu'à partir d'un certain niveau d'expérience on peut s'en passer ( sauf pour la VMA, et encore que...)

3*3000m = seance prepa semi ou marathon par bayard (membre) (80.236.121.xxx) le 18/03/09 à 10:16:38

l'allure 1/2 marathon sur des séances de 3 x 3000 m ou 3 x 10' n'est pas plus usante que d'autres séances de fractionné à allure 10 km, 5 km ou VMA, ce sont des séances qu'il faut bien récupérer, tout simplement.

3*3000m = seance prepa semi ou marathon par Vince 22 (invité) (82.126.98.xxx) le 18/03/09 à 13:03:43

@ Bayard, c'est vrai que ça dépend aussi du niveau. Avec un bon niveau régional, on se rapproche assez rapidement du 3000m en 10 mn, par contre ceux qui ont une allure semi à 12 km/h ( déjà pas si mal), seraient à 15mn X 3, et là ça commence à faire beaucoup. Et pour les meilleurs, c'est presque de la rigolade.

3*3000m = seance prepa semi ou marathon par SERGE92 (membre) (86.205.11.xxx) le 18/03/09 à 13:12:56

dosage et récupération sont des paramètres d'un entrainement à prendre en considération à chacun d'en tenir compte en fonction de son profil....
Il ne sert à rien de vouloir copier le voisin

3*3000m = seance prepa semi ou marathon par bello59 (invité) (90.61.235.xxx) le 18/03/09 à 13:21:58

tout à fait d'accord serge !

j'espere que tu vas bien

3*3000m = seance prepa semi ou marathon par SERGE92 (membre) (86.205.11.xxx) le 18/03/09 à 13:56:13

Bello bravo pour ta magnifique progression sous la houlette du chevalier :-)))) et.....ce n'est pas fini le 5 avril il y a le MDP mais aussi Aubergenville ! bonne fin de prépa et que les évènements te laissent un peu de temps libre pour la fignoler....

3*3000m = seance prepa semi ou marathon par (invité) (193.191.228.xxx) le 18/03/09 à 15:27:42

Si ta VMA est 17,64km/h ta séance prépare un marathon a du 15 km/h.Il faut aussi surveiller ta FC, pour marathon = 87% de ta FCMAX.

Si ta VMA est inférieure, c'est une séance pour semi ou 10 km à une vitesse supérieure ou égale à du 15km/h car avec une VMA inférieure à 17,64 km/h ta FC va grimper et tu vas te prendre un mur d'enfer au 30ème km ;-)...


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