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A quelle vitesse doit on aller pendant un travail de fractionné ? par plop (invité) (79.81.124.xxx) le 18/03/09 à 14:24:17
A quelle vitesse doit on aller pendant un travail de fractionné ?
à vitesse de Sprint, de VMA, ou un peu moins ?
A quelle vitesse doit on aller pendant un travail de fractionné ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 18/03/09 à 14:58:18
Que définit-on par "travail de fractionné" ? Là est toute la question ...
Initialement, si je ne dis pas de bêtises (et comme je dis beaucoup de choses, je finis par en dire), le principe du fractionné était de diviser la distance de compétition en tronçons courus à allure de la compétition mais avec de la récupération entre chaque tronçon. Du coup la vitesse de ce fractionné dépend de la compétition visée.
Plus généralement, si on considère que le fractionné est une alternance de portions courues à vitesse "rapide" et d'autres courues à vitesse plus lente alors la vitesse est variable mais elle en général au maximum située à un peu plus que la VMA (105% voire un poil plus) et après tout dépend de la séance mais selon la distance des fractions, celles-ci sont courues à des pourcentages de l'ordre suivant (mais pas forcément tout dépend de l'objectif de la séance) :
Distance => %VMA
150 m => 105%
200 m => 104%
250 m => 103%
300 m => 101%
400 m => 100%
500 m => 98%
600 m => 96%
800 m => 93%
1000 m => 90%
1200 m => 89%
1500 m => 87%
2000 m => 85%
2500 m => 83%
3000 m => 82%
En tout cas les vitesse sprint, pas pour la course hors-stade ... il me semble
A quelle vitesse doit on aller pendant un travail de fractionné ? par (invité) (79.81.124.xxx) le 18/03/09 à 18:12:17
merci ;)
j'vais tester tout de suite!
bonne soirée
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