dernière sortie longue avant MDP

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dernière sortie longue avant MDP par (invité) (80.78.0.xxx) le 18/03/09 à 15:46:08

J'ai un plan ou il est conseillé des faire une dernière sortie longue à J-14. En terme de durée j'envisage 2H50 / 3H00 à 11,3km/H. Avec un objectif marathon à 3H45, est ce bien raisonnable ou je vois trop haut?

Qu'est ce vous faites comme sortie à J-14?

dernière sortie longue avant MDP par PI (membre) (86.212.240.xxx) le 18/03/09 à 15:53:26

je pense que tu prévois une sortie beaucoup trop longue (maxi 2h15) et ton allure me semble élevée au regard de ton objectif, puisqu'elle correspond quasiment à ton allure marathon!

dernière sortie longue avant MDP par bayard (membre) (80.236.121.xxx) le 18/03/09 à 15:57:29

à J - 14 , 2 h 30' en endurance dont 2 x 30' à alllure marathon, c'est pas mal.

dernière sortie longue avant MDP par (invité) (195.115.75.xxx) le 18/03/09 à 15:58:03

2h15 voir 2h30 semble suffisant surtout pour un objectif 3h45, faut pouvoir récupérer derrière et ce sont des portions d'allure (30min x 2 à allure marathon ) pas toute la sortie

dernière sortie longue avant MDP par SERGE92 (membre) (86.205.11.xxx) le 18/03/09 à 16:15:05

2h30 doivent pouvoir être assimilées sans problème si l'on respecte bien les allures de 2x30' à l'allure visée et 14j avant l'épreuve il y a du temps pour se régénérer....sinon il faut revoir le plan depuis le début!

dernière sortie longue avant MDP par (invité) (80.78.0.xxx) le 18/03/09 à 17:57:54

Donc je ne dois pas faire ma sortie à allure marathon? ni si longue? En fait je voulais me mettre en confiance.

Je me suis fait une sortie de 2H40 (30 kilo) donc grosso modo allure amarathon et ça c'est bien passé. Je pensais donc monter un plus haut pour la dernière sortie longue avant MDP.

L'idéal c'est donc quoi faire un peu moins long? un peu moins vite?

J'ai peur d'une contre perf alors j'essaie de me rassurer...

dernière sortie longue avant MDP par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 18/03/09 à 20:05:51

Entre 2h20 et 2h30 avec des portions d'allure marathon.
Pour moi ce sera autour de 2h30 avec 3 x 20 min + 10 min, comme dimanche dernier mais ce fut 2h09 seulement (29 km).
Fred

dernière sortie longue avant MDP par DADA (invité) (90.32.110.xxx) le 18/03/09 à 21:40:46

Salut,

Je me suis fait une sortie longue de 2H15 ce soir. C'est ma dernière. jambes ok, puls ok, il faut se préparer mentalement maintenant !!!
Je suis à 40 km par semaine en moyenne sur 3 sorties (plan 12 semaines)
RDV sur les champs...

Damien

dernière sortie longue avant MDP par le breizh (invité) (82.245.183.xxx) le 18/03/09 à 22:43:30

Dimanche, derniere sortie longue 2h10 dont 10' de retour au calme.

apres, on se calme pour etre chaud bouillant sur les champs elysées!

dernière sortie longue avant MDP par pa_runeur (membre) (82.64.71.xxx) le 19/03/09 à 06:33:44

Surtout pas de sortie longue toute en allure marathon! Tu te crames les ailes. On ne fait pas de marathon à l'entrainement. A la rigueur, celui qui court en footing à 15 à l'heure court le marathon à l'entrainement mais cela concerne l'élite mondiale!
Pour te rassurer, la forme du jour J vient d'une accumulation de séances de travail et de récup: c'est le principe de l'entrainement, on reproduit l'effort du jour J sur des fractionnés mais jamais on ne reproduit l'effort global. Si tu fais ton marathon (ou séance qui y ressemble), tu vas te fatiguer et surtout entammer tes réserves pour le jour J.

dernière sortie longue avant MDP par (invité) (80.78.0.xxx) le 19/03/09 à 09:05:27

OK bien compris, merci, je pense faire une séance longue de 2H20 avec une allure réduite à 10,5km/h ça devrait être pas mal.

De plus comme je sors plutot bien de ce genre de séance, je pense que mon objectif doit être accessible : 3H45

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