Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Plan d'entrainement marathon des soeurs Mouthon : remise en question par GSW (invité) (88.161.72.xxx) le 18/03/09 à 22:23:08
Bonjour,
évidemment, 3 semaines avant le jour J, je me pose des questions sur le plan marathon que j'ai trouvé dans mon livre de triathlon (celui des soeurs Monthon).
Il se base sur la fréquence cardiaque de réserve (Karvonen).
En gros, chez elles, les allures se décomposent comme suit :
- Footing léger : entre 60 et 70% FCE
- Endurance : entre 70 et 80% FCE.
avec FCE = FCR + ( FCM - FCR ) x ( % de l'intensité )
pour ma pomme, ça fait :
- repos (FCR) = 55 bpm
- max (FCM) = 195 bpm
- footing léger = entre 139 et 153 bpm
- endurance : entre 154 et 167 bpm
selon d'autres sites, il s'agirait, entre 154 et 167, de "résistance douce", à ne faire pas plus de 40 minutes....
(http://fsp.saliege.com/).
Bref, quand je vois dans mon plan (pour 3h30) :
- dimanche : 2h entre 70% et 80%
- mardi : 1h30 entre 70% et 80%
- mercredi : fractionnés (classique)
- vendredi : 1h45 entre 70% et 80%
- dimanche : 20km entre 80% et 90%
je m'interroge : il n'y a aucun passage à moins de 150 bpm, et 2h à 160 bpm de moyenne, ça entame pas mal !
Bref.... que penser de ce plan alors que la plupart des autres proposent des intensités moins élevées ?!
Bon, d'un autre côté, ça passe pour l'instant avec des 2h à 162 bpm, et puis ça fait progresser, mais... je m'interroge tout de même...
Des avis ?
Plan d'entrainement marathon des soeurs Mouthon : remise en question par NicolasASM (invité) (90.3.104.xxx) le 18/03/09 à 22:35:04
Sacré volume global pour 3h30 et 4 séances par semaine...
Allége tout ça 15 jours avant l'échéance si tu veux éviter la déchéance :-)
NicolasASM
Plan d'entrainement marathon des soeurs Mouthon : remise en question par rodec (invité) (92.134.74.xxx) le 18/03/09 à 23:08:36
Ne te prends pas la tête avec la formule de Karvonen; pourquoi faire simple quand on peut faire compliqué !
Applique le pourcentage sur ta fréquence cardiaque maximale réelle (pas celle des 220 - l'âge) tu te rendras compte que faire des séries à 85 / 90 % de fcm fait bien travailler.
Plan d'entrainement marathon des soeurs Mouthon : remise en question par GSW (invité) (88.161.72.xxx) le 19/03/09 à 09:20:33
bon, si je comprends bien, je continue comme ça et on verra bien le jour J ;-)
Plan d'entrainement marathon des soeurs Mouthon : remise en question par latortuelut (invité) (82.127.63.xxx) le 19/03/09 à 11:57:03
@ GSW
je suis a la recherche du livre des soeur mouthon pour le plan de l'ironman en 16 semaine mais seulement voilea le livre est en rupture de stock partout te serais possible de me faire parvenir ce plan a cette adresse latortuelut@hotmail.fr
d'avance merci
sportivement
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge