Programme entrainement 1500m

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Programme entrainement 1500m par celine33 (invité) (85.69.249.xxx) le 19/03/09 à 17:32:21

Bonjour tout le monde
Je suis une ex coureuse de demi fond, ex parce que j'ai arrêté l'année de mes 17 ans pour cause de problème de ménisque.
J'ai été arrêtée 2 ans, et quand j'ai voulu reprendre, je n'étais plus motivée... Donc du coup ca fait presque 5 ans que je cours plus...
Sauf que cette année, je prépare le CRPE (concours pour être prof des écoles), et qu'il y a une épreuve de 1500m
Pour avoir 10 il faut courir en 8min
Pour avoir 15 en 6min48
(histoire que vous voyez à peu près ce qu'ils demandent)

Mais GROS HIC
Je faisais du demi fond depuis que j'étais poussine, donc j'avais jamais de problème de souffle, de jambes coupées.... Et la, vraiment je sais pas comment gérer tout ça. Je fais des footing de 40min, je vois pas trop l'intérêt de courir plus longtemps (peut etre que je me trompe)et globalement ça va. J'ai un rythme lent, mais régulier.
La j'ai commencé la piste, en voulant bosser des répétitions de 400m. Et la, c'est le drame :D Pas de jambes, pas de souffle, je tiens même pas le 400m en 2min20...

Du coup j'ai besoin de vos conseils. Quel travail de fractionné ou de répétition me conseillez vous ?

Merci d'avance

Programme entrainement 1500m par Massaliote (invité) (86.69.52.xxx) le 19/03/09 à 18:35:03

Salut,
J'ai moi aussi passé le CRPE il y a deux. J'ai progressé assez rapidement en alternant séance de 30-30 (a partir des fichiers MP3 Jiwok) et footing de 30 à 40'. Le tout sur 3 séances par semaine.
Bon courage

Programme entrainement 1500m par Jogueur (invité) (200.95.242.xxx) le 21/03/09 à 02:39:05

Le club VRC92 a sur sa page un plan d'entraînement 800 m/1500 m sur sa page : http://www.vrc92.freesurf.fr/prog800.html

Le site athlète endurance propose un plan pour le 2000 m, ça devrait aussi convenir : http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=87

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