VMA pour entrainement 10 km

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

VMA pour entrainement 10 km par dorian (invité) (79.91.178.xxx) le 21/03/09 à 09:30:17

Bonjour,
Je voudrais savoir que faire comme fractionné pour entrainement 10 km pour faire environe 40 42 mn
Plutot VMA courte 30s/30s ou 200m ou plutot VMA longue 400 m 800 m et 1mn/1mn ou 2mn/2mn
Ou puis je faire les 2 ( VMA longue et VMa courte sur une periode de 10 semaines ) c'est a dire commencer mon entrainement par des seances courtes et ensuite au fils des semaines faire des vma longues
Cordialement
Dorian

VMA pour entrainement 10 km par (invité) (86.201.84.xxx) le 21/03/09 à 10:22:21

Pour moi courte (40*40, 400m etc...) et longue (5x1000) toutes le semaines.

VMA pour entrainement 10 km par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 21/03/09 à 10:29:55

Il y a beaucoup de façons de faire.
Mon programme, pour une préparation 10km, comporte de la VMA réalisée en séries de 100, 150, 200 et 300 mètres, entre 105 et 98% VMA, récup' inférieure au temps d'effort.
Sinon je travaille l'allure spécifique de la course (90% VMA) sur des séries de 600 à 1200m, et un poil plus vite sur des 500m.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge