1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide?

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1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par Arno (invité) (84.37.10.xxx) le 21/03/09 à 12:12:52

Bonjour,

On me paye par mon travail l'inscription au marathon de Paris dans 15j.
Le truc est que je n'avais pas prévu du tout de le faire et que ce serai mon premier...
J'ai 27 ans et cours depuis 1an 1/2, actuellement 6 fois par semaine (60-70kms) et une vma de 20,5 mais m'entraine pour des 10kms ou moins...
En 15 jours je suppose qu'il est trop tard pour envisager une quelconque préparation... Je compte peut etre faire une sortie longue demain (2h) histoire de voir...
Sur quel rythme dois je partir
si je cours ce marathon?
Auriez vous des conseils?
Merci

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par (invité) (82.245.9.xxx) le 21/03/09 à 12:17:09

a donf !

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par (invité) (82.245.9.xxx) le 21/03/09 à 12:26:50

naaaaaan, j'rigôôôôôôôôôôle :)

à 15km/h ça devrait etre pas mal vu ta VMA de brute de la cap (20,5 ? çalaud ! ).

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par Nono (invité) (82.224.172.xxx) le 21/03/09 à 12:57:38

j'ai peu d'expérience (2 marathons dont un foiré en 4h36 et un en 3h44) mais ce que je ferais à ta place serait de me fier aux pulsations.

Partir aux alentours des 75-80 % en essayant de ne jamais dépasser 80, puis tenir au mental à partir du 35eme

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par Arno (invité) (84.37.10.xxx) le 21/03/09 à 13:39:03

Y aurait il une séance profitable à effectuer d'ici là (style 4x3000 à allure supposée course ou un truc du genre) ou ferais je mieux de tout miser sur la fraicheur (et la chance!)?

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par jc (invité) (82.249.30.xxx) le 21/03/09 à 13:59:06

Un marathon c'est LONG.

Fais au moins une sortie LONGUE (>2h), à moins que tu ne veuilles établir un nouveau record: celui de la plus mauvaise préparation!

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 21/03/09 à 14:33:08

A quinze jours de l'échéance tout est joué je pense, surtout pour un marathon, si tu n'as jamais fait de séances longue tu vas avoir du mal à rattraper ton retard. Quels sont tes temps sur 10 km?

On fait un marathon lorsqu'on en a envie, ne te force pas parce qu'on te paie l'inscription, essaie de te préparer pour optimiser ton potentiel, à moins que le fait de simplement le terminer soit un objectif pour toi. Même pour quelqu'un qui court depuis longtemps un marathon ne s'improvise pas, c'est long!

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par (invité) (83.152.88.xxx) le 21/03/09 à 14:35:03

c'est un attrape-nigaud ce fil

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par SERGE92 (membre) (90.35.76.xxx) le 21/03/09 à 14:52:33

LE MIEUX C'EST DE FAIRE TA SORTIE LONGUE LE 5 AVRIL tu verras ce sera sympath et de plus tu ne devrais pas être seul si tu restes sur le parcours à la ligne bleue :-)))

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par soso (invité) (91.163.160.xxx) le 21/03/09 à 15:12:05

Je pense que tu peux le faire ton marathon, seulement vise pas pas de perf' trop gourmande...c'est plus sûr, et tu seras moins déçu à la fin...

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par Arno (invité) (84.37.10.xxx) le 21/03/09 à 15:45:06

Sur 10 je cours en 34min... 16min10 sur 5kms...
Depuis que je sais que je suis inscrit je suis motivé, surtout que je me dis que je n'ai rien à perdre...
Bien sur que je ne vise pas la perf optimale et sais que cela risque d'etre dur sur la fin... Evidemment finir serait l'objectif numéro 1...
Je pensais peut etre partir en 4min 4min 10 au km et tenir le plus longtemps possible pour finir en dessous de 3h si je n'explose pas completement...

En tout cas pour ceux qui en doute, ce n'est pas un post bidon...

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par (invité) (81.245.150.xxx) le 21/03/09 à 16:15:00

THEORIQUEMENT, selon les tables de l'entraîneur américain Jack Daniels pour 10km en 34' ton temps marathon serait de 2h38, donc du 3:45/km (16km/h).

Mais tu n'a jamais couru cette distance ni de LSD (long slow distance de 2h-2h30 pour te rendre compte).

Si j'étais dans ton cas, je partirais prudemment à du 15,5km/h (3:52/km) jusqu'au 30ème kilomètre et là tu vois... si t'es OK reprend du poil de la bête et monte à 16km/h (3:45/km) sinon tu continues sur ta lancée au moral pour finir en 2h43, ce sera déjà pas mal pour un premier.

Evidemment c'est toi qui vois mais prudence et un brin d'audace, c'est le sel de la vie...;-)

Bonne chance en tout cas.

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 21/03/09 à 16:27:16

Peut-être que ça passera mais soit prudent quand même. J'ai un collègue dans mon club qui fait 35' sur 10 km actuellement, qui a déjà fait 33', et sur marathon (Nice Cannes) il a fait 3h15. Alors que d'autres qui tournent tout juste en 38' arrivent à faire 3h. Essaie de partir sur 3 h mais pas plus vite à mon avis sans préparation spécifique.

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par topsurfeur (membre) (92.146.202.xxx) le 21/03/09 à 16:30:33

Salut,
Partir à 15,5 km/h, même à 15 km/h est beaucoup trop vite, si tu as pas d'endurance tu vas exploser au 25eme KM (mon expérience).
Tu peux partir en footing et essayer de finir sans trop souffrir, c'est la seule solution.

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par des con.. (invité) (77.206.116.xxx) le 21/03/09 à 17:56:30

quand on court 6 fois par semaine avec une VMA de 20.5 et 27 ans ..on évite de prendre les gens pour des CONS .. J'ai fait un marathon en 3h56 sans aucune préparation à 49 ans avec une vma de 14.8 donc va au diable avec té conneries ..

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par (invité) (83.152.90.xxx) le 21/03/09 à 17:57:36

à peine 10 km/h, c nul

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par eric8 (membre) (80.125.165.xxx) le 21/03/09 à 18:05:51

a mon avis tu cours au suicide

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par ELTITO (invité) (81.249.128.xxx) le 21/03/09 à 18:17:48

Regarde aussi très attentivement les conseils diététiques que tu peux trouver.
Oui pour 2h demain ou même 2h15 mais avec 3 x 20' allure 4'pour voir. Si tu sens que ce n'est pas ton jour ne force surtout pas et si tu est bien ne force pas plus pour autant.
Si tu es motivé, et c'est le plus important, il y a des chances que cela passe. Mais n'essayes pas de ratrapper le temps perdu.

Bon courâge et tu veras c'est une belle aventure
Thierry

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par nono (invité) (82.224.172.xxx) le 21/03/09 à 18:28:44

juste pour t'encourager, un gars du club qui n'avait pas couru depuis des mois (blessé) a fini nice-cannes l'an dernier, en accompagnant ses collègues féminines en relais.

cela dit, il a fait un petit malaise derrière la ligne d'arrivée mais rien de grave.

enfin tout ça pour dire qu'il était quand même nettement en dessous de ses temps habituels, à mon avis la clé pour finir c'est ça, faut que tu sois à l'aise au niveau cardiaque. oublie le chrono !!! finir c'est déjà super beau

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 21/03/09 à 18:32:16

Tu n'as certes aucun entraînement spécifique mais tu es entraîné tout de même.
J'ignore quel est ton temps de course (à l'entraînement) maximal, à mon avis lorsque tu auras doublé ce temps habituel cela deviendra difficile.
Attention toutefois, si tu pars bien trop vite tu risques de coincer sévèrement notamment à cause de douleurs musculaires, donc prudence sur l'allure de départ, je pense que 4 min/km est trop rapide.
Fred

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par D'Artagnan (invité) (86.199.5.xxx) le 21/03/09 à 21:04:48

Oublie le chrono et fais toi plaisir, ce sera déjà une bonne chose. Tu peux aller au bout, mais n'essaie pas d'y aller à tout prix et trop vite.
La séance longue de 2H, à mon avis, va te laisser plus de traces qu'autre chose. Ajoute 1/4 h à chaque sortie que tu as programmée d'ici le MDP et ça pourra passer.

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par bébert (invité) (88.174.82.xxx) le 21/03/09 à 21:43:22

trop tard pour esperer faire un temps
vu ta valeur sur 10 tu es rapide mais le marathon ça s'improvise pas tu va souffrir musculairement si tu part vite le mieux c'est de le faire peinard en dedans au début
attendre et voir
de toute façon tu va en chier
si tu fais 3H 15 c'est déja une perf
bon courage surtout ne charge pas pendant les 15 derniers jours ,sinon tu risque d'être cuit

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par vince (invité) (86.209.72.xxx) le 21/03/09 à 21:52:05

ça pue la tendinite à plein nez, c du massacre. Tu vas au casse pipe, écoutes je l'entends arriver avec c ptites pattes la tendinite, attention elle monte sur ton tendon d'achille, aille, voila maintenant qu'elle s'attaque à ton genoux.

Laisses tomber, tu vas te démonter. fais 8 à 12 semaines de prépa, et là tu fonces. 3 mois ça passe vite
@+

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par olive 13 (membre) (90.36.208.xxx) le 21/03/09 à 21:56:29

j'ai tenté il y a quelques années la meme expérience, sauf que je ne valais que 36' sur 10km ! Etant à l'époque jeune et con (je suis toujours con). je suis parti sur un rythme qui me semblait tranquille (4'10 au kilo), tout s'est bien passé jusqu'au 30ème (normal à l'époque mes sorties longues ne dépassaient pas 15km), puis les crampes m'ont rattrapées et m'ont obligées à finir en 3h24 ! donc, petit conseil ne fait pas comme moi, tu n'est pas pret, donc part tranquille et tu finira dans un état bien meilleur que le mien, et surtout tu pourra revenir plus vite à tes distances favorites !

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par vince (invité) (86.209.72.xxx) le 21/03/09 à 22:01:53

Faire un marath en plus de 3H30 quand on a une VMA de 20 km:h, excusé moi mais je vois pas trop l'intérét

Quite a perdre 3H30 de ton tps, viens plutot chez moi, g des haies a tailler et la bagnol à ma femme a laver, la au moins ça sera du tps utile
@+

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 21/03/09 à 22:25:12

Pourquoi le "travail" paye la participation au marathon de Paris?Quelle est l'intérêt?

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par deffective (invité) (90.15.57.xxx) le 21/03/09 à 22:26:08

23 ans
35' au 10km (route) / 16'20 au 5000 (piste)
premier marathon en 2h56 : j'étais sur les bases de 2h45 au 30e puis j'ai explosé vers le 32e

=> mes plus longues sorties étaient de 1h45

donc sans prépa spécifique c'est pas du sucide mais tu pourra pas faire un temps fidèle à ton potentiel ;)

biz

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par Phil (invité) (83.157.226.xxx) le 21/03/09 à 23:19:54

Tu cours tout le temps à fond, comme ça tu souffriras moins longtemps ;o)
Moi, il me faut 3h45 et je trouve ça long !

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par dada (invité) (90.32.43.xxx) le 22/03/09 à 00:18:17

t'es mort d'avance:
1°- pas de fond
2°- si tu es dans un sas 4H, tu vas pietiner vu ta VMA
tu vas zig zager pour doubler et........crampes+coup de barre inévitable

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par moi (invité) (81.56.92.xxx) le 22/03/09 à 00:19:06

ce que tu veux c'est etre rassuré c'est tout.
le suicide c'est ça
http://www.onlinetri.com/phpBB2/viewtopic.php?f=3&t=25306&p=395337&hilit=marathon+paris#p395337

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par sabrine (invité) (196.12.243.xxx) le 22/03/09 à 03:32:25

bonjour je suis organisatrice d'événements sportives internationaux et le 07 juin 2009 je vais organiser la 2ème édition du duathlon international à Casablanca au Maroc,alors si vous êtes intéressé veuillez me répondre par mail pour plus d'info ainsi que pour l'inscription
faite vite c'est très important.

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par Arno (invité) (84.37.10.xxx) le 22/03/09 à 09:04:53

Merci pour les réponses.
Pour répondre à une question, mon travail me paye l'inscription car il est l'un des sponsors du marathon de paris et a donc des places...
Sinon je vai essayer de partir sur des bases de 4min par km... Je pense que moins vite je m'épuiserai peut etre tout autant... Je vai faire une sortie de 1h45 ce matin, avec des passages à 4min/km on verra...
Merci pour les réponses

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par Jeremy (invité) (88.174.107.xxx) le 22/03/09 à 09:45:14

Fait une sortie d 2h15 2h30 et a 2h00 regarde quelle est ta vitesse à 80% FCM t' as pas de preparation de fond 80% fcm doit etre ton objectif max à partir de la tu connaitre ta vitesse objectif et raisonablement tu pourra fixer une vitesse de 75ù FCM sur premier semi et 80 % sur 2eme semi mais probablement que comme tu n'as de prepa fond les 10 dernier kilometre seront difficli avc une derive des bpm
Cordialement

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par (invité) (90.50.38.xxx) le 22/03/09 à 10:56:05

pars a 5min/km ou plus lent et tu sera sur de voir l'arrivée

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par (invité) (88.170.213.xxx) le 22/03/09 à 11:58:00

A ta place je partirais sur un objectif de 3h sur 30km et accélèrerait si tu te sens bien à ce moment là.

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 22/03/09 à 15:18:13

Pour ton premier marathon, prend du plaisir et ne regarde pas trop le chrono! Moi, pour mon premier, c'est ce que je vais essayer de faire : prendre du plaisir et courir avec quelqu'un pour qui se sera aussi le premier!

Il n'y a pas de science exacte à partir du 30ème km : tu vas en baver comme tout le monde et si tu pars à 15km/h, tu va vite freiner, plus tôt que tu le crois!

Le mental, rien que le mental!

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par Arno (invité) (84.37.10.xxx) le 23/03/09 à 08:48:12

oui, le mental... je m'attends quoi qu'il arrive à galérer... donc au moins je ne serai pas surpris! lol

hier 2h finalement (plus longue sortie de ma vie...) pour 27-28kms... pas trop de problème ni douleurs après si ce n'est quelques petites contractures aux abdos...

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par D'Artagnan (invité) (86.199.5.xxx) le 23/03/09 à 11:50:58

Oui, mais à 28 kms, il te reste 1/3 à parcourir et c'est pas le plus facile. Mais bon, c'est toi qui verra.

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par Jérémie (membre) (193.253.141.xxx) le 23/03/09 à 12:12:03

Tu peux démarrer en 4'10'' environ à mon avis.

Ton niveau est suffisant pour que, même si tu finis sur les dents, tu courra quand même en 4'30'' les 10 derniers kilomètres !

1er marathon dans 15 jours et aucun entrainement spécifique: suicide? par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 23/03/09 à 14:51:14

Je suis un peu étonné par les réponses à la question initiale...
Si vraiment on est à ce niveau (je cite: "sorties 6 fois par semaine (60-70kms) et une vma de 20,5") je ne vois pas en quoi courir le MDP est "du suicide". En sortant 6 fois/semaine, même si à la base on travaille le 10km, on a l'endurance nécessaire pour un marathon!
Le seul piège dans lequel il ne faut pas tomber, c'est un rythme trop rapide sur le premier semi...
Quand à la question de la sortie longue, je suis dans le même cas je n'en ai fait AUCUNE, et je pense qu'il est trop tard maintenant, trop de risque de se griller pour peu de bénéfice! Il faut arriver frais, c'est le mieux qu'on puisse faire maintenant.

lolo

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