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Bon temps au Fractionné = Amélioration de la vitesse au 1500? par cicada (invité) (81.51.44.xxx) le 22/03/09 à 21:28:24
Bonjour à tous!!
Je suis une fille, qui est débutante et qui prépare le concours d'instit!
J'ai realisé un temps de 6 min 30 en fractionné ( des 200 mètres)
alors que en temps normal au 1500 , je fais 7 min 23 (soit une note de 12.5 /20)
j'ai deux question à vous poser:
1) est ce possible d'arriver à faire 6 min 30 au 1500 en continuant les fractionnés si oui comment
2) est-ce que la distance de 200 est judicieuse pour le 1500 mètres dois - je plutot faire des 400 ou autre
Merci pour vos réponses!
Bon temps au Fractionné = Amélioration de la vitesse au 1500? par (invité) (86.201.212.xxx) le 22/03/09 à 21:36:10
Je ne comprends pas: "J'ai realisé un temps de 6 min 30 en fractionné ( des 200 mètres)"???????
Bon temps au Fractionné = Amélioration de la vitesse au 1500? par moi (invité) (81.51.44.xxx) le 22/03/09 à 21:46:03
j'ai fait 8 fois 200 mètres lorsque j'additionne les temps ca me donnerait 6 min 30 au 1500 mètres!
c'est plus clair,
Bon temps au Fractionné = Amélioration de la vitesse au 1500? par (invité) (90.55.237.xxx) le 22/03/09 à 21:55:43
Oui c'est plus clair.
Tu peux aussi faire 10 x 30*30 (30 secondes rapides + 30 secondes lentes), 8 x 200m, 4x400m, 3x500m à allure objectif (récup 1' à 1'30 maxi)....
Par contre évites de prendre un temps de récup trop important (= ton temps de fractionné "rapide" maxi). Tu peux aussi ajouter une sortie endurance (en aisance respiratoire) car ça fait jamais de mal.
Bon courage.
Bon temps au Fractionné = Amélioration de la vitesse au 1500? par (invité) (81.51.44.xxx) le 22/03/09 à 21:58:46
merci beaucoup, je vais suivre tes conseils!
bonne soirée!
Bon temps au Fractionné = Amélioration de la vitesse au 1500? par Guen (invité) (86.212.242.xxx) le 22/03/09 à 22:10:13
Quel temps de repos entre tes 200m?
Arrêt, trot ou marche au repos?
Bon temps au Fractionné = Amélioration de la vitesse au 1500? par (invité) (81.51.44.xxx) le 22/03/09 à 22:11:40
1 minute de récup en trotinant voire en marchant car à la fin je n'en peux plus! ;)
Bon temps au Fractionné = Amélioration de la vitesse au 1500? par Guen (invité) (86.212.242.xxx) le 22/03/09 à 22:30:39
Ok.
Il faut que tu en fasses plus, ta séance de fractionné doit durer au minimum 15min.
12 séries de 200m donc.
Le but de la séance de fractionné c'est d'augmenter le volume justement.
Bon temps au Fractionné = Amélioration de la vitesse au 1500? par Guen (invité) (86.212.242.xxx) le 22/03/09 à 22:33:54
12 séries en 54-55s au 200m. 50s de recup.
Qd tu progresses tu baisses un peu les temps de passage.
Bon temps au Fractionné = Amélioration de la vitesse au 1500? par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 22/03/09 à 22:34:05
En fonction de ta disponibilité, faire des footing,pour ton objectif,footing de 40mn ça suffit largement,c'est vraiment la base de tout...
Bon temps au Fractionné = Amélioration de la vitesse au 1500? par (invité) (81.51.44.xxx) le 22/03/09 à 22:36:47
whaou!! je ne sais pas si j'y arriverais!
parce que là je fais 7 200 ans et c'est horrible! (pire que le 1500 mètres)
je fais 3 séances par semaines dont une de footing!!
;)
Bon temps au Fractionné = Amélioration de la vitesse au 1500? par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 22/03/09 à 23:37:47
Tu as l'occasion de t'entrâiner 3x par semaine,donc 1 fois sur les 3 séances en faisant un footing c'est ce qu'il faut faire,ça reste honnête.
N'oublie pas que avant chaque séance d'entrainement,faire échauffement de 15mn en footing super tranquille, et terminer par 15mn de footing super tranquille à la fin de la séance...
Grâce à cela en plus de ton entrainement t'aura augmenté ton kilométrage hebdomadaire de 30mn de footing allure léger...
Certains te diront 20mn footing échauffement avant les séances sur piste,et 10mn en finn de séance.
Mais 20mn ça risque d'être trop et de te fatiguer,donc de nuire à la séance d'entrainement,c'est pourquoi je te conseille 15mn-15mn au lieu de 20m-10mn...
Cest toi qui voit selon tes capacités,tes sensations! ciao ciao
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