Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
C'est quoi le problème ? par footing99 (invité) (88.160.186.xxx) le 23/03/09 à 09:22:05
Bonjour à toutes et à tous,
J'ai repris la course à pied en décembre 2007. En juin 2007 je réalise un 10km route en 34' pile.
Depuis j'ai progressé en entrainement, voici un exemple de 2 semaines d'entrainement :
Semaine du 30 mars au 5 avril 2009
----------------------------------
Mardi 5x1000m entre 3'05 et 3'03 avec récupe de 1'30
Mercredi 20'footing + 5km allure en 17' + 20' footing
Dimanche 2000m = 6'18 rp: 3' + 1000m= 3'10 rp: 2' + 4x500: 1'30 à 1'34 rp: 1'
J'ai repos le Mercredi.
Les autres jours footing de 1h entre 15km/h et 16km/h selon l'envie.
Semaine du 6 avril au 12 avril 2009
----------------------------------
Mardi 4x1000m entre 3'05 et 3'03 avec rp: 1'30
Mercredi 20'footing + 5km allure en 16'44 + 20' footing
Dimanche 2000m = 6'18 rp: 3' + 1000m= 3'06 rp: 2' + 4x500: 1'30 à 1'33 rp: 1'
J'ai repos le Mercredi.
Les autres jours footing de 1h entre 15km/h et 16km/h selon l'envie.
-----------------------------------
Tous mes fractionnés sont réalisés sur route (piste cyclable variée avec faut plat et toujours du vent de face ou latérale, en fait je suis jamais avantagé ; plus difficile sur piste)
-----------------------------------
Dimanche 22 mars je réalise un test sur route seul sur 5km en 16'20. Je suis pas vraiment fatigué , j'ai démarré mon 1er kilos en 3'06 puis le 2éme kilo en 3'15 et les autres en 3'20.
En entrainement je suis assez alaise mais j'estime que mon temps sur 5km et surtout les sensations n'étais pas bonne.
Ma question et que je récents un décalage entre mon entrainement et mes perfs. Avec ce que je fais à l'entrainement; je peux faire 5x1000m en 3' avec récp: 1'30 mais si je fais un 5k c'est impossible de faire un enchainement de 1km en 3'15.
C'est quoi le problème?
Faut-il attendre un déclic?
Car même si je fait 5x1000m en 2'55 j'airais le même problème.
Comment débloquer la situation et c'est quoi le prblème.
Merci d'avance.
C'est quoi le problème ? par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 23/03/09 à 09:25:57
peut-etre vu ton niveau que tu peut augmenter un peu la charge d'entrainement.
Passe a 7 X 1000, 2X2000+2X1000+2X500 par exemple pour tes deux entrainements fractionné. Pour le seuil ca me parait pas mal, peut-etre voire a faire deux fractions de 10 minutes ou plus...
C'est quoi le problème ? par footing99 (invité) (88.160.186.xxx) le 23/03/09 à 09:31:56
Merci pour votre réponse.
La charge sera exactement augmenté a partir de cette semaine avec ce que vous avez écrit. (c'était prévu).
Mais si vous constater mon programme et le résultat sur 5k en 16'20 y a un problème. L'enchainement des 1000m passe pas au de la de 3'17 au kilo.
C'est quoi le problème ? par (invité) (62.39.2.xxx) le 23/03/09 à 10:55:08
Le problème vient peut être d'un manque de variété de tes séances, il faut un bn compromis entre l'endurance active, la résistance sur des fractions de 800 à 3000m, et l'entretien de la VMA.
De plus tu as l'air d'aller beaucoup trop vite en footing, si tu cours vraiment tes footings à 15-16 km/h, tu ne récupères jamais. Les footings doivent être faits aux sensations, et il arrive même aux meilleurs coureurs de faire du 12 km/h ce n'est pas une honte...
C'est quoi le problème ? par Jérémie (membre) (193.253.141.xxx) le 23/03/09 à 12:46:45
Pour moi, le problème est très simple.
Tu as fait ton test sur 5 K tout seul.
C'est long, 5K tout seul. On a "vite" fait de perdre 5 secondes au kilomètre. Par manque d'émulation et parce qu'on ne peut pas être concentré sur son allure, seul, de bout en bout.
Fais une vraie course avec de vrais adversaires de ton niveau avant de décréter qu'il y a un "problème".
D'autant que d'après ce site (http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm) quand on court le 10K en 34', on doit courir le 5K en 16'22''. C'est à dire le temps que tu as réalisé.
Enlève l'émulation, rajoute les progrès et c'est logique tu aies fait ce temps.
Tu devrais être capable de gagner 20 à 30 secondes sur une course.
C'est quoi le problème ? par (invité) (88.169.28.xxx) le 23/03/09 à 18:32:46
"Les autres jours footing de 1h entre 15km/h et 16km/h selon l'envie.
"
c'est tres rapide pour ne pas dire trop comme allure de footing il faut que tu fasse vraiment de l'endurance pour ma part je vaut 32' 30 et mes footings vont de 10 km/h a 14 km/h suivant la forme du jour
C'est quoi le problème ? par zoubir1 (invité) (88.160.186.xxx) le 25/03/09 à 12:46:15
Ok merci pour vos conseille.
C'est quoi le problème ? par (invité) (86.64.26.xxx) le 25/03/09 à 14:26:01
salut
3 points:
- tu ne feras jamais tes meilleurs perf à l'entrainement, mais en comp. dû à plusieurs facteurs : émulations bien sur, mais aussi et surtout un l'entrainement sur un programme doit te permerttre de monter en charge pour arriver au top le jour de la course....
- à mon sens, tu vas "trop vite" lors de tes footing, tu n'as pas le temps de bien récupérer. tu dois pouvoir lever le pieds, tu as un très bon niveau (en tout cas par rapport à moi!), mais même Gébre court à 12km/h lors de ses footing....
- enfin, encore une fois eu égard à tes perf.....je te conseille de t'inscrire en club, ou tout du moins de te rapprocher d'un (vrai) coach....
bonne perf.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge