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30/30 à partir FC max? par nicobandit (invité) le 23/07/04 à 21:42:00
Bonjour à tous!
je me demande comment faire du fractionné(type 30/30)sans connaitre ma VMA mais en ayant uniquement les données d'un cardio, donc à base de ma FC max?
Dois je courir les 30 rapides à l'allure Résistance dure?
Merci
30/30 à partir FC max? par boz (invité) le 23/07/04 à 21:48:09
la résistance dure est en dessous de la vma, donc à priori il faudrait aller un peu plus vite. A la VMA théoriquement on est entre 98 et 100 % de fcm.
ce n'est que mon humble opinion.
30/30 à partir FC max? par (invité) le 23/07/04 à 21:56:12
merci pour ta réponse!
et bien au moins c'est clair: c'est à fond!
30/30 à partir FC max? par Rinti (invité) le 23/07/04 à 22:10:19
Pas à fond tout de même, car il s'agit pas de sprinter.
Lors des séances de 30x30 (et de fractionné en général), il ne faut pas trop tenir compte des indications du cardio, car sur de courtes faibles distances, le coeur n'a pas le temps de monter vers son maxi.
Mieux vaut suivre les indications du simple chronomètre.
30/30 à partir FC max? par gregnalex (invité) le 23/07/04 à 22:20:48
Je pense que faire des 30/30 à fond c'est pas l'idéal.
Si tu pars sur une séance de type : 2x10 30/30 (avec 2mn de récup entre chaque), je ne vois pas comment tu peux être à fond sur tous les 30s rapides!
C'est vrai que c'est pas facile de trouver la vitesse qui convient! C'est pour ça que je préfère les séries de 1000m ou de 400m perso! Encore faut-il avoir une piste ou autre dans le coin!
Bonne continuation à toi!
30/30 à partir FC max? par nicobandit (invité) le 23/07/04 à 22:48:05
Ben en fait le pb c'est que je cours sur parcours de santé dc en forêt, dc sans repéres particuliers...
30/30 à partir FC max? par Samisok (invité) le 23/07/04 à 23:45:22
Bonsoir,
L'objectif du 30"/30" est d'améliorer la VO2MAX et par conséquent la VMA.
Le 30"/30" se coure 30" à VMA et 30" à 50% de VMA.
Le but du 30"/30" est de passer plus de temps à VO2MAX qu'on ne pourrait le faire de manière continue. La moyenne statistique du temps de maintien à VMA( vo2max) est de 6' environ. Suivant que l'on commence la CAP ou que l'on a un très bon niveau, il est alors possible de faire de 2 à 4 séries de 5 à 12 x 30"/30". Soit un temps passé à vo2max pouvant varier de 5' à 24'
Un des avantages du 30"/30" est qu'il y production de moins d'acide lactique que lorsque l'on coure à vma de manière continue. Donc le lendemain il est alors possible d'enchaîner une séance à 80% voire 85% de vma.
Exemples de 30"/30":
VMA de 14 km/hr soit 117 m en 30" et 58,5 m en 30"
VMA de 15 km/hr soit 125 m en 30" et 62,5 m en 30"
VMA de 16 km/hr soit 133 m en 30" et 66,5 m en 30"
VMA de 17 km/hr soit 142 m en 30" et 71 m en 30"
VMA de 18 km/hr soit 150 m en 30" et 75 m en 30"
VMA de 19 km/hr soit 158 m en 30" et 79 m en 30"
VMA de 20 km/hr soit 167 m en 30" et 83,5 m en 30"
Etc....
L'idéal est bien sûr la piste, si pas une ligne droite suffit.
Il est impératif de faire les 30" de récup à 50% de VMA.
Pendant les 30" à VMA, il faut juste courir la distance en rapport avec sa propre VMA.
Ne surtout pas sprinter ou courir à fond car dans ce cas on ne développe pas la vo2max, on développe la capacité lactique ou la puissance lactique, qualités indispensables aux coureurs de 800 m et 1500m.
A+
Samisok.
30/30 à partir FC max? par gregnalex (invité) le 23/07/04 à 23:52:58
Je pense que pas mal de personnes font du 30/30 pour faire du fractionné sans avoir de piste près de chez eux.
Donc faire du 30/30 sur une piste, je trouve ça un peu nase.
Et surtout ça doit être bien pénible! Mais bon, chacun fait ce qu'il veut!
30/30 à partir FC max? par nicobandit (invité) le 26/07/04 à 17:42:13
en fait mon pb est de savoir à quelle fréquence cardiaque je dois faire le 30/30 vu que je connais pas ma VMA...
Merci
30/30 à partir FC max? par gregnalex (invité) le 26/07/04 à 21:46:00
C'est très compliqué car que ce soit la 1ère ou la dernière série, ta FC ne sera pas la même du tout!
Tu maîtriseras tout ça avec l'expérience! Si tu finis la 10ème série explosé c'estque tu as dû faire les premières trop vite!
30/30 à partir FC max? par nicobandit (invité) le 27/07/04 à 07:15:06
ok, merci à tous pour vos réponses et bonnes courses!
nicobandit
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