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VMA, compet' et entrainement par polo (invité) (86.212.30.xxx) le 25/03/09 à 20:07:48
Bonsoir,
Je viens de faire un test de VMA : 1650 m (piste de 350 m) en 6 mns donc VMA = 16,5.
Ca m'etonne un peu pour plusieursraisons :
En automne, avec juste des sorties d'1h/1h20 mais sans travail spécifique, j'ai fait un trail de 20 kms en 1h22 soit 4mns10/kilo soit 14,5 kms/h
Tendinite de novembre à janvier : pas de CAP pendant 3 mois
Reprise, entrainement délicat (contractures, etc..) pendant 5 semaines et semi de Paris dont voici mes temps de passages :
19mns20 au 5 kms/39mns30 au 10 kms/ 1H01 au 15 kms/ 1H29au semi soit une vitesse moyenne de 14 kms/h
Ma question est donc : VMA de 16,5, ca fait peu, non ?
Et puis si quelqu'un peut me donner quelques conseils pour tenir à 3mns50/4 mns au kilo, ca me ferait plaisir
Merci !
D
VMA, compet' et entrainement par PILOU65 (invité) (82.216.127.xxx) le 25/03/09 à 20:57:36
Bonsoir
Tout d'abord bravo pour votre dernier semi.Par contre le premier 10km a été trop rapide à mon avis, la seconde partie du semi a du être assez pénible ? Le temps sera certainement battu en partant moins vite.Du travail au seuil et la VMA sera meilleur.
VMA, compet' et entrainement par pilou65 (invité) (82.216.127.xxx) le 25/03/09 à 21:02:21
Pour ceux qui ne connaissent pas leur VMA, voici un tableau théorique de correspondance entre le temps sur 10 km en course et la VMA.
Temps 10 km VMA
55’33 12
51’16 13
47’37 14
44’26 15
41’40 16
39’12 17
Je suis tombé par hasard sur ce tableau au forum course à pied
bonne soirée
VMA, compet' et entrainement par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 25/03/09 à 22:23:10
tu as effectivement une VMA d'au moins 17,5.
Et pas d'endurance : en passant en 40'16'' au 10K, j'ai fini mon semi à l'agonie en 1h27.
Tu es passé 1mn avant moi au 10K et tu termines 2 mn après... déjà que moi c'était pas bon ^^
VMA, compet' et entrainement par polo (invité) (86.212.30.xxx) le 25/03/09 à 22:46:14
Merci pour vos réponses
En fait, j'ai fait 1700 m et non 1650, ma VMA me semble plus conforme au temps que je faisais.
VMA, compet' et entrainement par Globe (invité) (81.56.115.xxx) le 25/03/09 à 23:06:13
hello Polo.... qu'est ce que je t'avais dis ? hein, coquin va ! tu manques cruellement d'endurance... va falloir te taper des virer longue... et lente, lente. Ensuite tu penseras à faire de la VMA longue, pyramidale pourquoi pas....
t'inquiète, t'auras plus mal au mucle... moyen fessier ;-)
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