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stratégie optimale pour un temps de 3H15 par couoitr9 (invité) (86.208.34.xxx) le 26/03/09 à 11:06:06
bonjour à tous,
je commence à réfléchir à mes temps de passage et me demande si il faut avoir un rythme plutôt régulier, booster le 2ème semi ou alors arracher entre 15 et 35; bref, les vieux loups du marathon auraient -ils de précieux conseils?
merci d'avance
C9- petit louveteau
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par remi_sol (invité) (193.49.124.xxx) le 26/03/09 à 11:30:36
ben en fait il faut que saches quel temps tu vaut sur Marathon. pour cela il faut se tester sur un semi 3 a 4 semaines avant la course. Si tu est juste limite a 3h15
alors il faut partir sur des bases tres legerement superieures pour arriver a mi-parcours avec un peu d'avance, 2 a 3 minutes seraient bien. ensuite il ne te reste plus qu'a gerer la deuxieme moitié pour limiter la casse et arriver en 3h15 ou moins. Bonne course
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 26/03/09 à 11:45:43
Il vaut mieux être régulier, quant à la marge à prendre pour passer le semi, attention à ne pas partir trop vite sous peine de grosse défaillance en fin ce course.
Bref, l'équilibre est délicat à trouver.
Fred
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par D'Artagnan (invité) (86.199.5.xxx) le 26/03/09 à 11:51:00
Le temps trop gagné au début, se perd à tout jamais. L'inverse est préférable.
Faire son marathon en 3 X 14 kms.
14 où l'on va un peu moins vite que l'allure prévue.
14 où l'on ajuste le chrono
14 où soit on reste sur la vitesse du 2ème, soit on améliore légèrement.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 26/03/09 à 11:53:35
Tu peux " couper " ta course en trois tronçons de 14 km et partir sur l'allure prévue ou un peu en dessous, mais pas plus vite.
Fred
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par Jipé (invité) (83.202.64.xxx) le 26/03/09 à 11:53:54
Salut, je suis dans la même situation que toi couoitr9, j'ai fait 1h29 au semi de Paris, donc en "théorie", je devrais pouvoir mettre entre 3h10 et 3h15. Mais par sécurité, j'ai envie de partir jusqu'au 30e sur un rhytme de 3h20 et d'accélérer ensuite. Je suis partagé !
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 26/03/09 à 12:06:05
Je suis de ceux qui tronçonnent leur course en trois parties (avec temps visé au semi), idéalement en courant chaque portion de 14 km un peu plus vite que la pécédente.
Certes 3 x 14 km ne font que 42 km, il manque 200 m, je les intègre " à la louche " (3 x 70 mètres), à 12 km/h on parcourt 100 m en 30", à 10 km/h il faut 36".
Fred
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par remi_sol (invité) (193.49.124.xxx) le 26/03/09 à 12:48:56
courir plus vite dans le dernier tier n'est pas evident.
si tu arrives au 28 éme avec 1 ou 2 minutes de retard sur le temps que tu vises et si tu es limite sur ce temps esperé, alors je pense que c'est mission impossible. mais bon tout le monde est differend, personnellement je prefere prendre le risque de partir un peu plus vite, car je sais qu'il est tres difficile de maintenir un rythme elevé apres le trentieme
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par Olivier (invité) (207.45.249.xxx) le 26/03/09 à 12:53:52
Et qu'en est il de la stratégie à adopter concernant la FCM et son %?
Merci d'avance!
Olivier
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par remi_sol (invité) (193.49.124.xxx) le 26/03/09 à 13:12:30
tu veux dire courir avec un cardiofrequencemetre et se maintenir dans une certaine plage ? moi c'est un truc qui me gaverait, je prefere courir aux sensations
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par Olivier (invité) (207.45.249.xxx) le 26/03/09 à 13:52:57
Pour moi, courir à la sensation me semble très risqué!
Je n'ai pas envie de me cramer dans la première moitié et être à la ramasse sur la fin.
Surtout que pour moi cela sera mon premier marathon!
Je dis çà mais j'espère que je ne vais pas trop dépassé les 85-90% FCM dans l'euphorie du départ...
Olivier
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par remi_sol (invité) (193.49.124.xxx) le 26/03/09 à 14:21:50
effectivement pour un premier marathon je pense qu'il faut viser en dessus de sa valeur reelle hypothetique. prenons un exemple: tu a fait 1h30 au semi assez recemment, et tu a fait une preparation adequate, incluant volume, soties longues, seances allure course,...etc
theoriquement tu devrais pouvoir faire 3h10-3h15. mais etant donné que c'est ton premier, et pes d'experience sur la distance t'as plutôt interet a partir sur les bases de 3h20-3h25, et alors dans ce cas, si tu es bien au 30 éme tu pourras toujours terminer fort
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par fred (invité) (194.2.23.xxx) le 26/03/09 à 15:43:12
et par rapport au ravito, solides tous les combien? 20, 30 ou 45 min?
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par Gérald (invité) (212.157.152.xxx) le 26/03/09 à 15:57:15
Bonjour,
Ce sera aussi mon premier marathon et j'aimerai le faire en 3h15. J'ai fait le semis de montargis le 8 mars en 1:27:18
Je me pose exactement les mêmes questions. Quelle est le bon rytme a prendre ?
je pense allez dans le sas des 3h (3h - 3h15) et me mettre tous au fond du sas pour être près de ballons des 3h15.
Ensuite je verrai dans quel état je suis au 35 km et si je suis bien (ce que j'espère), j'essaierai d'augmenter un peu le rythme.
Normalement avec 1h27 au semi je devrai avoir un peu de marge.
Quelque'un pourrai t'il me dire combien un courreur expérimenté peux faire avec mon temps au semi ?
Vivement le 5 avril !!!!
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par Taito² (invité) (194.51.20.xxx) le 26/03/09 à 15:57:39
pas de solide => 2 ou 3 gorgées d'eau à chaque ravitaillement et c'est tout bon !
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 26/03/09 à 16:04:22
@Rémi_sol : si tu n'es pas capable d'aller plus vite après le 28 eme, les 1 ou 2 minutes ne sont pas perdues mais prouve que tu as été raisonnable, en étant allé plus vite, non seulement tu n'aurais pas accéléré mais tu aurais surement été obligé de ralentir.
Perso, je vise 3h00 et je m'entraîne sur une base 4mn05-4mn10 au kilo ( ça passe très bien au niveau de la FC,des sensations et de la fatigue), mais je pense partir sur 4mn10-4mn15 ma première partie de course et aviser ensuite. Quand on voit parfois les écarts entre le 1er et le 2eme semi sur marathon, ça fait vraiment réfléchir. Sauf chez les très très bons ( qui jouent la régularité), les courses les plus réussies en terme de performance sont très souvent celles effectuées par ceux dont le 2eme semi est plus rapide.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par remi_sol (invité) (193.49.124.xxx) le 26/03/09 à 16:27:37
@gerald
eh bien 1h27' c'est le temps que je fais sur semi, et je vais tenter de passer sous les 3h00 mais j'ai dejà quand même pas de marathons sous les trois heures dejà et pas mal d'années de pratique.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par remi_sol (invité) (193.49.124.xxx) le 26/03/09 à 16:42:38
@ vince 22
Comme je l'ai dit personnellemnt je cours aux sensations, j'ai fait plusieurs marathons sans prendre de montre chrono et j'ai toujours fait de bonnes courses. j'ai l'habitude de courir comme cela. le marathon cela se joue aussi dans la tête si tu es a mi-parcours avec 2 minutes de retard sur ton objectif rien ne prouve que tu va pouvoir accelerer dans les 12 derniers kms pour rattraper plus de 2 minutes. si au contraire tu as 2 minutes d'avance, tu peux te permettre de perdre 4 minutes pour parvenir a ton objectif et tout marathonien sait qu'a partir du 30 éme on passe par des moments difficiles.
tenir la cadence de base est dejà tres difficile, alors si tu es capable d'accelerer pour recuperer 2 minutes c'est que sans doute tu es parti trop lentement et tu aurais pu faire beaucoup mieux.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par Tom (invité) (62.244.73.xxx) le 26/03/09 à 17:26:45
@ Gerald : très difficile de répondre à ta question tellement chaque coureur est différent. Mais un objectif de 3h15 pour un niveau d'1h27 au semi, sur le papier, c'est carrément jouable.
En revanche, @ remi_sol, 1h27 au semi ne permet pas de faire 3h00 au marathon ! Sauf si ces 1h27 ne sont pas un record et ont été réalisés le doigts dans le nez bien sûr.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par remi_sol (invité) (193.49.124.xxx) le 26/03/09 à 17:33:58
@tom
cela depend aussi de l'age et des années de pratique !!!
en viellissant on va moins vite sur semi, par contre on peut tenir plus longtemps une vitesse donnée sur un marathon. L'an dernier avec un chrono de 1h25' sur semi
j'ai reussi 2h56' 58" sur marathon. je sais quand même que cette année cela va etre un peu plus compliqué pour passer sous les 3h...c'est pas marrant de vieillir :-)
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par Vince 22 (invité) (82.126.61.xxx) le 26/03/09 à 20:02:52
@rémi_sol : tu as sans doute raison. Je suis encore novice sur longue distance mais je me dis que j'aurais d'autres marathons devant moi : donc peut-être vaut-il mieux que je perde 5 mn par rapport à mes capacités que de finir à la ramasse en marchant ? Je ne suis pas encore capable de courir seulement à la sensation ( sauf footing): j'ai essayé mais j'ai encore parfois plus d'un 1km/h de différence par rapport à ce que je vise. Mais je regarde de moins en moins le chrono et le cardio et sur piste, je ne regarde "qu'" à la fin du tour, parfois j'en laisse passer 2.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par fernandez (invité) (80.236.38.xxx) le 26/03/09 à 22:35:10
bonsoir. l anne derniere jai fais le marathon de paris pour la premiere fois .crise de la trentaine!!! quel defi!!
j ai participe un mois et demi avant a mon premier semi ou j ai realise 1h41 .a l arrive completement eclate.je continue serieusement mon entrainement en vue du gros defi!! jour J 3h26 pour mon premier 42 . j ai suis suivi ma montre toute la course nickel.a mon avis il faut etre le plus regulier possible. vivement le 5 avril
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par Omaroc (invité) (196.206.244.xxx) le 26/03/09 à 23:18:57
J'ai fait 1H37 pour mon premier semi fin janvier.
Comme j'ai travaillé comme un malade, D'après ton raisonnement, je dois pouvoir faire les 3H18 que je vise.
Rendez vous au MDP pour faire le test!!!
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par fernandez (invité) (80.236.38.xxx) le 26/03/09 à 23:23:37
moi aussi cette annee j ai fai 1h37 sur un semi.je vise 3h15 a paris.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par (invité) (194.51.20.xxx) le 27/03/09 à 07:54:31
pour 3h15 il faut que tu passe au semi en 1h36 en effet il faut que tu prévois comme la majorité des coureurs sur paris de perdre 2à3' sur le 2eme semi
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par vino (invité) (87.231.177.xxx) le 27/03/09 à 08:18:47
Sans vouloir être un coureur de mauvaise augure mais avec 1h37 au semi il me semble difficile de faire 3h15 au marathon ! Personnellement je vise 3h15 en ayant comme référence deux semis effectués en 1h33 et 1h32. Je pense pour ma part passer au semi en 1h37 pour garder un peu de réserve et boucler le deuxième semi dans le même temps. L'expérience de mes 9 précédents MDP montre qu'il ne faut pas partir trop vite car il y a une fin de parcours qui pour moi n'ai pas facile avec la remontée vers l'hippodrome d'auteuil et l'arrivée dans le bois de Boulogne ou j'ai toujours eu tendance à lever le pied.De plus le marathon se joue aussi avec la tête et quand on sent que l'on n'est plus dans ses objectifs les derniers km deviennent difficiles. Alors pour moi ce sera départ prudent avec comme objectif tenir les deux semis dans le même temps 1h37 + 1h37 = 3h15 plutôt simple....!!! NON
Bonne fin de préparation et bonne course à tous.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par eric8 (membre) (80.125.176.xxx) le 27/03/09 à 08:56:41
la strategi optimal c'est d'avoir le potentiel et ensuite de réaliser se potentiel pour celui qui a le potentiel de 3 h14 la stratégie optimal c'est de suivre le groupe des 3 h15 mais la c'est dur parceque dans le groupe yen a qui vallent bien mieux que 3 h 15 donc le mieux c'est de leur demander de l'aide ,au ravitaillement par exemple pour qu'il prennent une bouteille pour vous apres aussi ya des meneurs d'allure qui sont pas très régulier ou plutôt trop régulier et qui vont entamer votre capital énergétique alors que eux sont tranquil en 3 h 15
Franchement avoir 3h 15 comme objectif c'est vraiment pas le truc facile
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 27/03/09 à 09:11:56
Et en 3h16 ?
Fred
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par Fab34 (invité) (86.71.11.xxx) le 27/03/09 à 09:19:59
comme toujours c'est le fameux negativ split qui fait débat, où comment courir le 2nd semi plus vite que le premier. Moi perso je n'y crois pas, à part quelques extra-terrestres on faiblit tous au mieux à partir du 35ième. Et je pense que c'est normal, le tout est d'en tenir compte. Prendre 1'-2' de plus sur le 2nd semi, c'est déjà un belle course par rapport à la plupart des coureurs. Donc en gros le premier semi entre 1h36 et 1h37.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par eric8 (membre) (80.125.176.xxx) le 27/03/09 à 09:39:48
une bonne stratégie consiste a rejoindre le post des 3 h15 au mdp
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par D'Artagnan (invité) (86.199.16.xxx) le 27/03/09 à 10:39:39
J'en vois quelques uns qui vont droit dans la muraille là! Faire 1H35'-1H37' au semi et vouloir faire 3H15' au marathon, c'est à 1000 contre 1 chez les bookmakers.
Avec 1H30', c'est jouable, 1H28'-1H29' c'est déjà beaucoup plus sérieux.
J'aime bien ta stratégie E=Ric8, mais j'ai pas tout compris.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 27/03/09 à 10:47:06
Il s'agit du temps de passage au semi lors du marathon, pas du temps réalisé sur un semi-marathon...
1h37 au passage au semi : en théorie 3h14, rien d'incohérent donc dans la gestion théorique du marathon.
Fred
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par D'Artagnan (invité) (86.199.16.xxx) le 27/03/09 à 11:03:15
Si, si, j'en ai vu 2, plus 1 en 1H32'- 1H33', ce qui me semble encore un peu juste, mais je crois que ce dernier à 9 MDP à son actif, donc ça me semble jouable malgré tout. Mais pour Omaroc et Fernandez (Luis?), je pense que ce sera bien compliqué.
J'ai parmi d'autres, 2 gars dans mon groupe; 1 en 1H27 à Paris, visé 3H12' au mieux 3H16' au plus. L'autre, 1H36', visé 3H18' à 3H22'
"""stratégie optimale pour un temps de 3H15 par Omaroc (invité) (196.206.244.xxx) le 26/03/09 à 23:18:57
J'ai fait 1H37 pour mon premier semi fin janvier.
Comme j'ai travaillé comme un malade, D'après ton raisonnement, je dois pouvoir faire les 3H18 que je vise.
Rendez vous au MDP pour faire le test!!!"""
"""stratégie optimale pour un temps de 3H15 par fernandez (invité) (80.236.38.xxx) le 26/03/09 à 23:23:37
moi aussi cette annee j ai fai 1h37 sur un semi.je vise 3h15 a paris."""
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par Omaroc (invité) (196.12.243.xxx) le 27/03/09 à 14:07:27
@ d'Artagnan,
En theorie tu as raison et en pratique ce sera dur pour Fernandez et moi. Cependant je considère que le semi test fait fin janvier était ma première course (je n'ai commencé la CAP qu'en septembre dernier). Depuis j'ai bossé comme un malade (Dont Foncier : 120KM par semaine en moyenne depuis février) en me basant sur le plan Jogging International 3H15. Alors ça vaut le coup de réver de faire 3H18.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par D'Artagnan (invité) (86.199.16.xxx) le 27/03/09 à 14:11:13
Mais complètement d'accord Omaroc, si tu pars pour un chrono de 3H20' tu peux aller jusqu'à 3H18' ou mieux, mais si d'emblée tu pars sur 3H15', j'ai peur que ce soit chaud, d'autant plus que tu arrives dans la cap. Les grosses séances faites dans ce laps de temps court, peuvent tout aussi bien te désservir.
Prends-soin de toi et bon courage.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par (invité) (86.193.89.xxx) le 27/03/09 à 14:38:03
La regularité est le maitre mot dans la reussite d'un marathon (à 1min pres entre les 2 semis)
La difficulté est d'evaluer son niveau et meme de savoir l'adapter selon la forme du jour
Un parametre interessant et simple est ta frequence cardiaque qui peut etre tres utile sur un marathon
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 27/03/09 à 15:53:33
@ Omaroc : ça me paraît énorme ton kilométrage en foncier. J'ai aussi commencé fin aôut de l'an dernier et je vise 3 h mais je ne fais "que" 75 km/ semaine et je ferai un peu plus pendant la préparation spécifique mais je ne néglige pas la qualité. Peut-être qu'en axant aussi sur la qualité et en faisant même un peu moins de foncier, tu pourrais envisager d'encore meilleurs temps. Je ne pense pas dire de conneries en disant que certains font 2h40 avec pas plus de 120km/semaine mais bien structurés.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par fernandez (invité) (80.236.38.xxx) le 27/03/09 à 16:53:58
amis coureur je reviens sur le forum, j a vraiment conscience que vouloir faire 3h15 au MDP est difficil a realiser avec un semi (bullion vallee de chevreuse) en 1h37 qui a mon avis n est pas un temps ridicule surtout pour quelqun comme moi qui na pas couru depuis des annees.l an dernier premier MDP 3h26 avec a peine 5 mois de reprise avec un semi en prepa en 1h41. et je n ai pas trop souffert pendant le marathon . il faut bien se fixer des objectifs!! chere omaroc on va trimer c est sur mais on va y arriver! moi meme tactique que l an der nier etre le plus regulier possible merci a tous pour vos conseilles et j espere battre les bookmers :)
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par eric8 (membre) (80.125.176.xxx) le 27/03/09 à 18:06:48
le problème du marathon de paris c'est que c'est impossible d'être régulier , ce qui plomb le plus c'est la petite côte du 35 eme ou on se retrouve tout d'un coup tout seul dans unepetite rue sans avec le public qui a disparu.
La stratégie idéal est bien de suivre son coeur et ralentir quand on le sent bien.
Pour ceux qui on plus d'endurance c'est plus facile , l'anne dernière semi de paris presque a fond en 1h32 marathon en 3h01
Cette anne 43 minute au 10 en sept dec et mars pas de semi
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par fernandez (invité) (80.236.38.xxx) le 27/03/09 à 18:28:56
c est sur que c est difficile mais la petite cote au 35e c est pas non plus l alpe d huez!
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par eric8 (membre) (80.125.176.xxx) le 27/03/09 à 18:59:30
non mais si tu suis l'allure régulière de 4'37 au km tout d un coup tu prends 10 ou 15 seconde que tu reprends pas et la tu peux perdre pas mal denergie en quelques kilomètre , entré le niveau de la seine et lhypodrome ça dois faire un escalier de 20 mètre que tu montes pas en un temps zéro il faut tenir compte de cette difficulté c'est peu être 30 seconde qui ne sont pas rien de plus comme il ta plus d'espace entré les coureurs la aussi tu manges dans les changement d'allure pour suivre les groupes soi tu morfles en te retrouvant tout seul face au vent relatif et comme il te reste plus que 5 kilomètre ton cerveau consomme deux fois plus d'énergie a refaire trois fois le calcul de ton temps a l'arrivée donc ça aussi il faut le prendre en compte
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par fernandez (invité) (80.236.38.xxx) le 27/03/09 à 19:11:33
je suis d accord avec toi eric8 .moi en tant que novice ca va etre on deuxieme marathon et l an dernier j ai reussi a etre regulier tout le long et ca tre bien marche.peut etre qe j ai eu de la chance .j-9 j ai hate!!
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par ricoulélé (invité) (82.121.93.xxx) le 27/03/09 à 19:15:08
ouahhhhhhhhh
truc ouf cette réponse
merci :)
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par D'Artagnan (invité) (86.199.16.xxx) le 27/03/09 à 19:28:24
Oh la E = RIC8, tu crois pas que ça patine quelque part la-haut.
Je suis même sur que si tu relis ce que tu as écrit, tu vas pas te comprendre. Sans doute pour ça que tu veux fonctionner à l'Azote liquide, c'est pour refroidir le neurone.
J'ai rien compris encore, mais c'est pas grave.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par dada (invité) (90.32.43.xxx) le 27/03/09 à 19:39:13
@fernandez (copie d'artagnan)
tout dépend de l'âge du bonhomme. Un gars de 40-50 ans, qui court le semi en 1H32-1H33, il va aller chercher 3H15-3H20 sur marathon (j'en connaîs dans mon club)
perso, j'ai un record en 1H33 au semi, je vise 3H35-3H40, j'ai 28 ans...
Pour revenir au 3H15, j'ai un copain qui a fait 3H12 à la rochelle en suivant les ballons du semi jusqu'à la fin
il a un record en 1H26m50s et 27 ans
mais 3H15 avec un semi 1H37 1 mois avant c'est de la folie douce !
dada
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par D'Artagnan (invité) (86.199.16.xxx) le 27/03/09 à 19:58:40
Complètement d'accord avec DaDa, mais je crois que notre Ami Fernandez (Luis ou pas Luis?) a compris notre propos et va gérer sa course logiquement. Il peut, si sa forme et les conditions le permettent, réaliser son objectif, le tout est de prendre la première partie avec humilité. C'est la plus facile, car après, la fatigue, les tunnels, sont des facteurs limitants à la performance.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par vino (invité) (87.231.177.xxx) le 27/03/09 à 20:30:10
et comme dit Luis Fernandez : c'est à la fin du bal qu'on paye les musiciens !!!
3h15 par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 27/03/09 à 20:53:12
In vino veritas
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par eric8 (membre) (80.125.176.xxx) le 27/03/09 à 20:53:13
c'est sur que si tu vaux 3 h 05 ou 3h10 ta pas besoin de stratégie pour 3 h15 en ce qui me concerne ce soir j'ai fais 4 km en 18 minutes puls a 150 alors si au 20 eme je suis a 160 je peux tenir peu être jusqu'à la fin a163 et finir en 3h 9 voir 3 h10
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par Omaroc (invité) (196.206.244.xxx) le 27/03/09 à 21:15:58
A tous Merci pour les encouragements et les réponses objectives.
En ce qui concerne le contenu des séances, je travaille bcp la qualité sur une semaine standard j'ai 6 sorties:
Footing/VMA/Footing/seuil ou AS 42 /footing/AS42 en Sortie Longue.
Mais surtout, bcp d'étirements (avant et après) , d'échauffements et tj 15 à 20 minutes de footing très leger à la fin de chaque séance. Ca fait très bien passer la pilule.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par fernandez (invité) (80.236.38.xxx) le 27/03/09 à 21:45:17
merci d artagnan. moi je resonne comme ca: tres bien gerer la premiere partie me semble primordial . quand a dada tu as 28 ans (1h33 sur semi et tu vises 3h35 3h40???????) moi a mon avis tu vaux largement mieux que ca!!!
comment expliques tu que l annee je fais 1h41 sur semi et que sur le marathon je passe 3h26??? encore une fois je suis novice mais pour moi le plus important c est la preparation. jai quand meme la chance d avoir un beau pere triathlete qui me conseille beaucoup:)
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par Seb95 (invité) (82.236.79.xxx) le 27/03/09 à 21:53:37
Pour un semi couru à fond, le temps sur marathon est sensiblement égal au temps sur semi X 2 plus 10 pour des coureur non débutant sur la distance.
@fernandez
Ton semi en 1h41 n'a probablement pas été couru au maximum.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par D'Artagnan (invité) (86.199.16.xxx) le 27/03/09 à 21:59:38
L'humilité et la courtoisie de Omaroc et Fernandez font plaisir à voir et à lire.
Faites une bonne course les gars. Si vous venez sur le village samedi après-midi, j'y serai avec tous mes copains meneurs d'allure, alors, une poignée de main en passant n'est pas interdite.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par fernandez (invité) (80.236.38.xxx) le 27/03/09 à 22:01:07
seb95 le semi en 1h41 etait a bullion (vallee de chevreuse) vraiment pas plat . c etait mon premier semi et franchement a l arrive j etais explose
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par fernandez (invité) (80.236.38.xxx) le 27/03/09 à 22:07:59
au fait d artagan c est bien fernandez mais pas luis moi c est mathieu :) je compte bien profiter de tes amis meneurs d allure pour reussir .
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par fernandez (invité) (80.236.38.xxx) le 27/03/09 à 22:41:11
je voudrais quelques conseilles sue l alimentation pendant la course merci
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 27/03/09 à 22:53:39
d'artagnan, la personne humble est celle qui reconait ses limites et fragilités, je comprend que tu puisses ne pas tout comprendre parce que tu es limité, c'est pas en citant d'autres personne comme etant des personnes humbles que cela en fait de toi une et comment peu tu donc recommander l'humilité en premiere partie de parcours si toi même tu ne l'es pas ??????
je crois pas que l'humilité fais partie de la strategie optimale pour donner le meilleur de soi même sur le marathon, a mi parcours il es trop tard pour reconaitre ses limites!
il faut au contraire se sentir fort! et ce qui ne semble pas etre ton cas.
aller, va, sans rancune .
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par (invité) (202.156.12.xxx) le 28/03/09 à 03:59:07
Du grand eric8 :)
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par ricoulélé (invité) (82.121.93.xxx) le 28/03/09 à 08:05:45
tiens eric8 à invité quelqu'un chez lui hier soir....
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par (invité) (77.201.192.xxx) le 28/03/09 à 08:18:04
je compte faire 3h30
au semi il y a 3 semaines, j'ai fait 1h42
les 5 en 25.35
les 10 en 50.03
le 18eme en 4.25
le 19eme en 4.15
le 20eme en 4.00
ambitieux ???? mon 3h30
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par D'Artagnan (invité) (86.199.16.xxx) le 28/03/09 à 15:23:03
à celui qui se fait passer pour Eric8 (Ben oui, la prose d'Eric8 est reconnaissable entre 1000) tu t'occupes tout d'abord de tes fesses, au lieu de faire de la philo de comptoir de bar.
Que je sois humble ou pas, ce n'est pas de moi qu'il est question, mais de 2 gars qui ont exprimé leurs désirs, auxquels on a répondu et qui ont acceptés d'être en partie contre-dits, sans que ça leu pose problème. C'est loin d'être le cas.
Quand à choper une autre identité pour s'exprimer, là, on ne joue pas dans la même cour.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par ricoulélé (invité) (81.48.62.xxx) le 28/03/09 à 16:15:45
ah bon c'était pas eric8?
on m'aurait menti?
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par D'Artagnan (invité) (86.199.16.xxx) le 28/03/09 à 16:25:03
j'oubliais cher invité qu'est pas celui qu'il dit être que les marathons que je planifie, soit pour mon propre compte ou pour les personnes que j'entraine, ne me posent pas de problème de gestion particulière. Je ne vois pas ce que l'humilité vient faire là-dedans.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par DADA (invité) (90.32.37.xxx) le 28/03/09 à 17:36:55
@ Fernandez.
J'éspère progresser bien sùr !!!
@ Tous
Rdv sur les champs, j'ai fait une sortie cet aprés-midi
maintenant, les dés sont jetés au niveau préparation.
@ D'artagnan, Si tes copains meneurs 3H30 pouvaient m'emmener au bout, ce serait LE PIED
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par Wimm (invité) (88.163.3.xxx) le 28/03/09 à 17:58:13
Peut etre que ce n'est pas Eric8.
Moi en tout cas je reste admiratif devant la stratégie qu'il a donnée plus haut (je vais surement m'y inspirer car je compte faire dans les 3h15 pour mon prochain marathon) :
"non mais si tu suis l'allure régulière de 4'37 au km tout d un coup tu prends 10 ou 15 seconde que tu reprends pas et la tu peux perdre pas mal denergie en quelques kilomètre , entré le niveau de la seine et lhypodrome ça dois faire un escalier de 20 mètre que tu montes pas en un temps zéro il faut tenir compte de cette difficulté c'est peu être 30 seconde qui ne sont pas rien de plus comme il ta plus d'espace entré les coureurs la aussi tu manges dans les changement d'allure pour suivre les groupes soi tu morfles en te retrouvant tout seul face au vent relatif et comme il te reste plus que 5 kilomètre ton cerveau consomme deux fois plus d'énergie a refaire trois fois le calcul de ton temps a l'arrivée donc ça aussi il faut le prendre en compte "
Psy par Psy (invité) (193.253.141.xxx) le 28/03/09 à 18:04:36
Mr Dartagnan alias le donneur de leçons Mr Grenelle hop en consultation pour dédoublement de personnalité comme Bayard le probleme de Mr Eric8 est différent chacun ses soins adaptés vous amenerez vos produits de l'été dernier pour vérifier la posologie
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par ricoulélé (invité) (81.48.62.xxx) le 28/03/09 à 18:58:37
ouimmm
si tu suis les conseils de ricou8 tu vas t'emmeler les pinceaux.
te formalise pas mon lapin, 4'30 au kilo c'est plus facile à compter sur 42,195 kms
bizzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par Omaroc (invité) (196.206.244.xxx) le 28/03/09 à 21:15:27
@ d'Artagnan,
1- Vas tu faire tout le parcours à allure constante ou varier suivant les montées ou descentes (Par exemple à quelle vitesse vas tu être dans la montée vers Auteuil.
2- Peut on te rejoindre trsè facilement depuis le SAS 3H15?
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par Omaroc (invité) (196.206.244.xxx) le 28/03/09 à 21:36:51
Petite Erreur su rmon précédant message:
Peut on rejoindre facilement le meneur 3H15 depuis le SAS 3H30/
Merci
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par fernandez (invité) (80.236.38.xxx) le 28/03/09 à 22:10:26
salut omaroc tu mas enleve la question de la bouche!! je dois absolument partir au debut du sas 3h30 pour pouvoir s enfuir et recuperer d artagnan et le battre :-)
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par D'Artagnan (invité) (86.199.1.xxx) le 28/03/09 à 22:30:45
Ecoute le Psy de mes deux, va falloir que tu me lâches un peu les baskets et que tu m'amènes des preuves de ce que tu avances car je pense sincèrement que le temps va changer.
Te goure pas de cible. T'as déjà joué avec les insinuations et si je n'ai pas relevé, c'est pas pour me défiler, mais parce que un rigolo comme toi ne mérite pas qu'on leur porte attention, ça le valorise. Ce que je suis malheureusement en train de faire. La diffamation est là bien caractérisée. Si tu as des choses à dire, à dévoiler, vas-y, mais pèse bien tes mots et sache que la merde éclabousse autant celui qui la jette.
Pour Omaroc et Fernandez
Quand à rejoindre le sas 3H15' en partant de 3H30', c'est sans doute faisable, mais vous risquez d'en entendre des vertes et des pas mûres pendant le parcours.
Par contre, pas de souci les gars, vous me battrez, puisque je suis dans le sas 3H45' et non 3H15'. Et même, si vous êtes en passe de le faire sur une autre course, ne vous gênez pas, c'est pas moi qui paierai la bière.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par Omaroc (invité) (196.206.244.xxx) le 28/03/09 à 22:38:52
@ d'Artagnan
Vas tu faire tout le parcours à allure constante ou varier suivant les montées ou descentes (Par exemple à quelle vitesse vas tu être dans la montée vers Auteuil.?????
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par D'Artagnan (invité) (86.199.1.xxx) le 28/03/09 à 22:51:12
On reste à allure constante avec simplement des modifications de foulées. J'invite les gens à être moins en puissance dès que le parcours monte un peu. Mais bon, 5'20"/1000 c'est entre 5'15" parfois et 5'25". Avec le meilleur contrôle possible, on ne peut être parfaitement linéaire. Par contre, les portions de 5 kms sont quasi identiques.
Encore une fois, bon courage.
La nuit va être courte, je dois me lever à 6H. J'attendais la fin du match. 1-0 pour la France, pas franchement passionnant.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par D'Artagnan (invité) (86.199.67.xxx) le 29/03/09 à 06:25:21
Au fait, je n'ai jamais ressenti qu'il y avait de telles montées ou descentes, car mes terrains d'entrainement sont autrement plus vallonnés. Hormis les tunnels que j'invite à prendre en diminuant franchement la foulée et même en ralentissant, dans la portion montante. Mais bon, ça ne dure pas longtemps et la perte est minime.
Les parcours vallonnés sont très intéressants à faire en fin de séance, voire 3 ou 4 X 150 en côte en allure footing + et en travaillant sur la gestuelle,(diminution de la foulée, avec une cadence + dynamique, mouvement des bras + pour s'alléger, fermeture du corps pour que les quadri ne bossent pas trop)
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par krylin (membre) (89.3.127.xxx) le 29/03/09 à 07:05:22
D'Artagnan !
Merci pour les infos que tu nous donnes.
Petite question complémentaire :
- Vers quelle heure et à quel endroit pourra t-on rencontrer l'ensemble des meneurs d'allure sur le Marathon Expo ?
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 29/03/09 à 09:32:45
a j- 7 c'est quoi la seance?
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par D'Artagnan (invité) (86.199.67.xxx) le 29/03/09 à 10:13:32
Salut Krylin
A partir de 14H sur le village. Point de RDV au stand de la Caisse d'Epargne. Puis nous allons toutes les heures à la pasta pour la présentation. Tu pourras rencontrer ceux de ton chrono et discuter avec eux sans problème.
Eric8, le vrai ou le faux, à J-7 footing max 1H30'.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 29/03/09 à 12:05:43
pour les tunels le mieux est de reduire la ventilation de 2/3 automatiquement le rythme ralentie mais a la sortie sa fais monter le coeur et sa boost pendant 3 ou 4 minute, attention a pas se faire emporter par l'euphorie a cette instant.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par bob33 (invité) (89.2.135.xxx) le 29/03/09 à 12:14:12
pour moi la réponse de DADA est la plus pertinente et la plus proche de la réalité pour un grand nombre de coureurs....
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 29/03/09 à 15:11:28
bah oui ya plus de coureur en 3h45 qu'en 3h15, tu nous dira combien ta fais.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par krylin (membre) (89.3.127.xxx) le 29/03/09 à 16:44:00
D'Artagnan
Bien noté, on se verra samedi alors.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 29/03/09 à 18:36:23
pour le marathon de paris, il faut faire aussi a pas se tromper de sas, bien prendre celui de 3 h 15. Au moment du retrait du dossard c'est pas la peine d'y rester des heures, le mieux c'est de prendre son dossard et se tirer en vitesse, l'organisation oblige a monter a l'étage pour se coltiner tout les stands de démonstration. le mieux c'est de tracer ca fait un bon entrainement et laisser tout les gadjets aux amateurs.je sais de nos jours ya pas mal de racket.mais c'est de la course a pied pas du tennis! A 80 euro l'inscription vous ne devez rien a personne.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par D'Artagnan (invité) (86.199.67.xxx) le 29/03/09 à 20:32:04
""laisser tout les gadjets aux "amateurs".je sais de nos jours ya pas mal de racket.mais c'est de la course a pied pas du tennis! A 80 euro l'inscription vous ne devez rien a personne.""
Pourquoi, t'es un pro E=Ric8?
T'as payé ce pris là? Déjà que tu t'es pas entrainé beaucoup, ça va faire cher le km.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 29/03/09 à 20:42:31
nous parlons de strategie optimale pour un temp de 3h15 cela suppose que sans strategie on atteint pas l'objectif. et en ce qui me concerne effectivement, comme j'ai pas beaucoup de kilometre j'ai interet a utiliser la meilleur strategie possible si je veux faire 3 h15 et pas etre obliger de me taper les 3h45
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 31/03/09 à 17:41:43
ya entrainnement ce soir?
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par T'as foiré (invité) (86.195.200.xxx) le 06/04/09 à 21:22:41
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 29/03/09 à 20:42:31
""nous parlons de strategie optimale pour un temp de 3h15 cela suppose que sans strategie on atteint pas l'objectif. et en ce qui me concerne effectivement, comme j'ai pas beaucoup de kilometre j'ai interet a utiliser la meilleur strategie possible si je veux faire 3 h15 et pas etre obliger de me taper les 3h45""
T'as failli réussir tes 3H45'. T'as coupé où?
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par eric8 (membre) (86.214.88.xxx) le 31/10/12 à 15:54:08
il m'a fallu au moins un an pour me rendre compte que dartagnan et d'''n etait la même personne!!
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par (invité) (217.111.195.xxx) le 31/10/12 à 16:00:41
Dans 2 ans, tu trouveras son pseudo d'origine :)
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par (invité) (93.25.113.xxx) le 31/10/12 à 16:19:08
C'est nul 3h15. Pour preuve, en 1896 il mettaient moins que ça les champions olympiques !
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par eric8 (membre) (86.214.88.xxx) le 31/10/12 à 17:40:34
je me suis simplement demandé pourquoi d''''n n’était qu'un invité. c'est sur que dartagnan c'est un peu long comme nom et que d'''n est plus court a taper.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 31/10/12 à 17:47:37
en hé fait eric8, d'autant + que dartagnangan mértite le respect, lui
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par eric8 (membre) (86.214.88.xxx) le 31/10/12 à 17:54:49
je crois que d'''n a voulue nous faire croire qu'il avait changer de pseudo parceque il etait plus simple de taper d'''n que dartagnan. alors quil lui suffisait de devenir membre. depuis il se tape 50 fois par jour le mot d'''n a taper. ahahaha
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par C.L.E.F.A (membre) (2.4.92.xxx) le 31/10/12 à 18:05:32
Trop drôle en effet. C'est tordant.
Merci eric8, c'est si bon de rire.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par D'''''''N (invité) (2.9.242.xxx) le 31/10/12 à 19:31:42
Bourriquet, je t'ai demandé de me lâcher. T'es sourd ou t'es con.
Ah, les deux!
Mille excuses, andouille, je te savais handicapé, mais pas autant!
Alors s'il te plait Mr Eric Dupont, ex-capeur chieur de Gérard Martin, ex VRciste, ex inventueur de moteur à azote liquide, ex inventueur de photovoltaïque, ex tout et n'importe quoi, tu te fermes le clapet.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 31/10/12 à 19:34:27
eric8
je t'aime
sans rire
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par PapaPingouin (membre) (2.13.254.xxx) le 31/10/12 à 19:35:28
suis jaloux craderapace
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 31/10/12 à 20:04:04
tient . interessant ce post ! ya des trucs censé.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 31/10/12 à 20:13:12
dartagnan, je pense que pour reussir il edt necessaire de se fixer des objectif que lon es sur de realiser.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 31/10/12 à 20:14:48
avec gerard, cela cest toujours tres bien passé.
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 31/10/12 à 20:36:29
les gens à cran ce sont des privilégiés,
comme le mousquetaire auto-désigné sur le marathon de reims, lui il a pu boire de l'eau
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par (invité) (93.16.100.xxx) le 31/10/12 à 21:21:19
ne vous fatiguez pas Eric est au parc des princes, il donne des conseils à carlo en lousdé...
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 04/11/12 à 20:08:21
Non pas du tout. Des conseils pour que je puisse faire 3 h 15 a Nice?
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par (invité) (93.16.100.xxx) le 04/11/12 à 20:14:11
résultat paris perd 1/2...
stratégie optimale pour un temps de 3H15 par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 05/11/12 à 21:25:16
le matin , baignade, l'apres midi, promenade en velo dans l'ariere pays nicois, le soir, promenade sur la baie des anges.
ya pas meilleur strategie pour taper 3h15.
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