ici c'est le post des 3h45 au Mdp

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ici c'est le post des 3h45 au Mdp par (invité) (90.42.11.xxx) le 26/03/09 à 21:09:41

ici c'est le post des 3h45 au Mdp, quel temps au semi?

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par BrunoHeubi (invité) (86.208.74.xxx) le 26/03/09 à 21:20:25

Je ferais le marathon de Paris à cette allure à l'issue du stage avec l'équipe de France des 24 heures en vue de la préparation aux championnats du monde.
Je ne sais pas s'il y a un meneur d'allure à cette vitesse mais ceux qui veulent monter sur mon porte-bagage, je les emmène volontiers ;-)

A dimanche

Bruno Heubi

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par Thierry77 (invité) (86.75.55.xxx) le 26/03/09 à 21:24:22

Premier marathon que je vais tenter en 3H45 (1H41 au semi de Paris) vivement dimanche 5 avril

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par J'achete pas (invité) (80.11.41.xxx) le 27/03/09 à 07:23:51

3h45 ça vaut pas 1 kopek

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par rolhati93 (invité) (194.2.122.xxx) le 27/03/09 à 09:27:46

Bonjour Bruno,
J'ai lu ton livre avec beaucoup d'attention et j'en ai profité pour adapter mon entrainement à celui que tu décris dans le chapitre marathon 4 séances par semaine. Seul problème cette avant dernière semaine prépa marathon je n'ai fait aucune séance, mon travail et ma famille m'ayant occupé à plein temps. Donc question : Est ce qu'il faut que je vois à la baisse mon temps car en effet j'ai prévu 3h30 pour un semi en 1h35 ? Autrement il me plairait d'être dans le groupe qui t'accompagnera car ton expérience doit me permettre de réaliser dans les temps, même en dessous de ce que j'avais prévu, mon premier marathon.
Et si cela est donc possible comment se reconnaître dans la masse de coureurs?

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par D'Artagnan (invité) (86.199.16.xxx) le 27/03/09 à 10:41:45

Il y a 4 meneurs d'allure officiels.

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par julienjd (membre) (213.199.128.xxx) le 27/03/09 à 13:47:31

Si je fais 1h43 au 20Km de Paris, est-ce que je peux envisager les 3h45 au marathon?

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par robi-wane (invité) (82.235.70.xxx) le 27/03/09 à 13:51:52

Souvent, on dit qu'on multiplie le temps du semi par deux et on rajoute 10 à 15 minutes pour avoir le temps au marathon mais c'est très aléatoire, moi par exemple, je fais 1h33 au semi et j'ai jamais fait mieux que 3h35 au marathon, objectif cette année à Nantes, 3h30.
Bon courage

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par BrunoHeubi (invité) (86.208.74.xxx) le 27/03/09 à 13:57:53

4 meneurs à 3h45 ???

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par gogo02 (membre) (86.207.24.xxx) le 27/03/09 à 14:03:26

oui Bruno mais je pense que les tiots coureux devraient te suivre car les ballons ne sont pas trop réguliers (trop vite-trop lent)
un tiot coureux du 02

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par julienjd (membre) (213.199.128.xxx) le 27/03/09 à 14:18:11

Donc je peux miser sur 3h41!!!!

Moi qui me suis inscrit sur 4h, pensez-vous que c'est l'occasion pour moi te gerer et tenter une negative split

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par BrunoHeubi (invité) (86.208.74.xxx) le 27/03/09 à 14:24:24

C'est vrai que je le remarque presque systématiquement.
A Reims ou j'ai fait également une sortie longue, ça a été un vrai massacre avec celle en 3h45.
on se demande parfois où il vont les chercher

Bruno_spécialiste_des_meneurs_sur_100km_à_Millau

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par Jeremy (membre) (86.217.44.xxx) le 27/03/09 à 14:45:51

@Bruno

Sur un objectif 3h45 vas tu t'arreter au ravitaillement, si oui vas tu marcher un peu apres ?

objectif 3h45 -> 5,20 au mille sans arret aux ravitos Si 5,15 au mille alors on peut marcher 40 seconde à chaque ravittaillement (Cyrano) et faire 3h45

Quelle allure vas tu suivre ?

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par BrunoHeubi (invité) (86.208.74.xxx) le 27/03/09 à 14:48:48

Oui.
Arrêt très courts le temps de laisser les coureurs prendre leur ravitaillement (moi j'aurais une poche à eau)

L'allure sera la plus régulière possible du 1er au dernier kilomètre sur des bases de 3h45

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par solemio (invité) (195.221.139.xxx) le 27/03/09 à 17:19:45

AH ah la meneuse des 3h45 à Reims elle piétinait à 300m de la ligne pour "passer" à 3h45... la cata!!!

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par (invité) (81.243.239.xxx) le 27/03/09 à 19:29:36

bravo pour le post dans lequel je me reconnais ! avec 1h40 au semi j'ai fait 3h59 à New York en 2008 (3eme marathon) mais le parcours est difficile ; à présent je vaux 1h38 au semi (3h55 au mara en 2007) et j'espère finir Paris sous 3h45 (collé aux meneurs d'allure). Attention toutefois à ceux qui courent leur premier marathon, car tout commence après 3 heures de course (km 33-35) et après tout peut arriver (le meilleur ou le pire ...). Le marathon est une école de modestie, il faut respecter la distance et il faut en garder sous le coude pour bien finir et c'est bien la l'essentiel FINIR et prendre du plaisir tout en sachant que l'on va en baver ! la seule question est combien de temps on va en baver !
bon courage à tous

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par Damien (invité) (90.32.43.xxx) le 27/03/09 à 19:43:12

hello, amis du 3H45 !!!
à la tension monte, plus qu'une semaine ! J'éspère battre mon record qui est de 3H45.
Je table sur 3H35 mais à Paris, dans la foule, c'est pas évident du tout de gérer les 15 premiers km.

C'est pour ça, que je me suis inscrit tot dans le sas 3H30
(j'ai quand même un record en 1H33 au semi)

A bientot

Damien

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par (invité) (81.243.239.xxx) le 27/03/09 à 19:46:33

ouiaih la tension monte à cause te la baisse de l'entrainement ! la foule du départ n'est pas un problème, ce qui compte c'est la foule que tu dépasses après le km 30 ! là ou commence le marathon

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par jm (invité) (88.160.249.xxx) le 27/03/09 à 20:13:28

salut la compagnie,pardon bruno mais comment te reconnaitre dans ce flot?Je souhaite me coller éventuellement à tes chaussures.Bon marathon de paris à tous.

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 29/03/09 à 08:36:26

Je vais partir du sas élite et me laisser doubler par la meute en me calant sur 11km/h. Pour ne gêner personne je me mettrais sur la gauche de la chaussée.
J'aurais une casquette avec un petit drapeau bleu dessus.
Celui qu'on utilise pour les meneurs d'allure à Millau.
Ca devrait être assez visible je pense.

PS : à oui la meneuse à 3h45 partie sur des bases de 3h30 ou presque et qui attendait en trottinant sur place au bas de la dernière côté en encourageant les coureurs "vous y êtes !"

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par (invité) (83.152.90.xxx) le 29/03/09 à 15:36:02

lièvre, c'est un métier

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par jm (invité) (88.160.249.xxx) le 29/03/09 à 20:32:43

Merci bruno pr le renseignement sur la façon de te reconnaitre. Mais dis moi,au risque de passer pour un couillon et ne te connaissant pas, tu fais paris comme entrainement pr 100 bornes? Ou juste pr le fun? A+

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par (invité) (79.84.147.xxx) le 29/03/09 à 20:37:33

prépa 24 h avec l'équipe de france

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par (invité) (90.42.11.xxx) le 29/03/09 à 20:41:18

j'ai fait une dizaine de course avec meneur d'allure, marathon , 100 km ...et toujours pareil soit depart trop rapide et fin au ralenti , soit le contaire. Dans tous les cas, le peloton explose, et les organisateur felicite les meneur d'allure pour leur ponctualité !!!!Je crois que cette fois avec Bruno Heubi, ca va etre exceptionnel. merci

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par (invité) (90.42.11.xxx) le 29/03/09 à 21:17:26

savez vous s'il donne des bracelets papier de temps intermediaire pour 3h45 au village marathon, comme c'est le cas a londre? merci

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 29/03/09 à 23:00:16

Merci pour vos remarques et la confiance que vous me faites.
Ce que je peux vous assurer c'est que le timing sera respecté à la lettre dès le 1er kilomètre.
Je suis actuellement en stage avec l'équipe de France de 24 heures et donc ce marathon est effectué dans ce cadre de préparation.
3h45 correspond à mon allure spécifique et avec la charge de travail de la semaine représentera un entraînement parfait en vue du championnat du monde les 2-3 mai.
Donc pas question de faire le fou au niveau du rythme de course.

A+
Bruno

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par plel (invité) (81.252.85.xxx) le 30/03/09 à 08:43:44

C'est vrai que tous les meneurs ne sont pas des Bruno Heubi......Ca va mieux cette contracture dont tu me parlais la semaine dernière à Witry Bruno ???
A la VS24 que tu travailles, cela devrait te placer à quelle position si tout va bien au chamionnat du monde ? Une petite idée ?
Pour ma part, je serai meneur à cheverny pour la 1ère fois, et même si je suis plutôt assez régulier et que je prépare les 100 kms de Belvès, je n'en mène pas large....Ce n'est pas si évident que cela à mon avis, et même avec une bonne marge, on est pas à l'abri d'un coup de mou !
Pascal

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par (invité) (86.202.223.xxx) le 30/03/09 à 10:24:12

pour Bruno heubi.
Si tu pars en meme temps que les elites, et que nous on part 500 m derriere avec les dossard 3h45, et que l'on cours a la meme vitesse, on n'est pas pres de te ratrapper car tu aura 2min 40 d'avance! et si on accelere en reprenant 10 sec/km ce qui est dejà pas mal il faudra 16 km! (signé eric)

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par Lekro (invité) (80.14.50.xxx) le 30/03/09 à 14:37:57

(invité) (86.202.223.xxx) le 30/03/09 à 10:24:12

pour Bruno heubi.
Si tu pars en meme temps que les elites, et que nous on part 500 m derriere avec les dossard 3h45, et que l'on cours a la meme vitesse, on n'est pas pres de te ratrapper car tu aura 2min 40 d'avance! et si on accelere en reprenant 10 sec/km ce qui est dejà pas mal il faudra 16 km! (signé eric)
__________
Bien vu Eric. J'irai même jusqu'à dire qu'à cette allure qui est l'objectif, il sera impossible de récupérer le temps perdu au départ, car ce ne sont pas 2'40 mais plutôt 5 qui vont se creuser au départ (En 2007, je pars dans le sas des 4h et je mets + de 6' à franchir la ligne de départ). Si un inconscient qui vaut réellement 11 km/h tente de rattraper cet écart, il le paiera dans le troisième tiers de la course. Au Mont St-Michel l'an dernier, j'avais moins de 500m de retard sur le ballon des 3h30. J'ai forcé +20 km pour grapiller cette distance, sans succès. Résultat je me suis cramé et je finis en 3h33.

Par ailleurs, je vous trouve globalement durs avec les meneurs d'allure, c'est une mission délicate, surtout à Paris avec le monde. Leur rôle est avant tout psychologique, car pour votre rythme, il est indispensable de connaitre votre objectif au 1000 (5'20 pour 3h45), comme ça à chaque borne vous savez où vous en êtes, peu importe le rythme du meneur (1 poil trop vite ou trop lent).

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 30/03/09 à 14:47:26

J'ai prévu de partir à 11km/h les premiers kilomètres. même plutôt 5'30"
Donc si vous êtes en 5'20" vous devriez me retrouver assez vite, non ?
Il faut près de 3' pour passer la ligne ?

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par Lekro (invité) (80.14.50.xxx) le 30/03/09 à 15:05:33

BrunoHeubi (invité) le 30/03/09 à 14:47:26

J'ai prévu de partir à 11km/h les premiers kilomètres. même plutôt 5'30"
Donc si vous êtes en 5'20" vous devriez me retrouver assez vite, non ?
Il faut près de 3' pour passer la ligne ?
________

A raison de 10" au km, cela donne 18 km pour te rattraper, en comptant 3' avant la ligne, ce qui est irréaliste à mon avis. A raison de 5' qui me parait beaucoup plus cohérent, cela donne 30km... Autant dire qu'il vaut mieux prendre sa montre et un bracelet avec des repères temps/km, ça sera plus efficace.

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par D'Artagnan (invité) (86.199.67.xxx) le 30/03/09 à 15:24:24

Non, il en faut 4 à 7' pour le gros du groupe.
si tu tournes à 5'30" et nous à 5'20"+4' mini, au 6ème kil, tu auras encore 3' d'avance, au 12ème 2 et enfin au 18ème, le groupe arrivera à ta hauteur, mais ceux qui auront mis 5' - 6' - 7' pour passer la ligne de départ, mettront, pour chaque mn 6 kms de plus: soit le 36ème kms pour les plus loin dans le sas. Là, je me contente d'un bête truc 5'30" et 5'20". Mais je doute que ceux qui sont loin dans le sas soient tout de suite à l'allure 5'20".
Si tu veux aider des personnes, pourquoi ne pars-tu pas tout simplement dans le sas 3H45'?

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par soso (invité) (83.153.187.xxx) le 30/03/09 à 15:29:18

Bonjour d'Atagnan, j'ai vu sur le post "qui va au mdp?" que tu avais fait 57 km. Moi qui vais faire mon premier ce week end, je voulais savoir si l'on apprivoise rapidemment cette distance. Quand on a de l'expérience est ce qu'on trouve que c'est plus dur OU moins dur au niveau physique, mental...ECT Ma question peut paraitre idiote, mais j'ai envie de savoir.
J'imagine bien que l'on a toujours envie de progresser, ou du moins de faire aussi bien que la dernière fois, et cela peut ajouter une pression...

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par D'Artagnan (invité) (86.199.67.xxx) le 30/03/09 à 16:00:46

à Soso,
Non, je n'ai pas fait 57 kms mais 57 marathons.
en fait si, j'ai fait un trail beaucoup plus long mais en 6 étapes dans la journée et en équipe de 3. soit environ 25 kms chacun sur 2 étapes. rien à voir donc avec 57 kms d'un coup. J'ai fait aussi un 42 kms, mais j'ai galéré car je ne suis pas marié avec ce type d'épreuve, je n'arrive pas à marcher et dans les parties ardues je ne prends plus de plaisir. J'aime le chrono en compèt, mais la nature, je préfère l'aborder tranquilou. Toutefois, j'irai surement sur "Les gendarmes et les voleurs de temps" à Ambazac, un jour ou le trail d'Espelettes, mais c'est tout.
Il y a beaucoup plus compétent que moi ici pour te répondre avec précision. Ouvre un fil.

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par soso (invité) (83.153.187.xxx) le 30/03/09 à 16:30:45

Mince! je voulais dire 57 marathons, ce lapsus fait que finalement t'as pas répondu à ma question...;-)

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par soso (invité) (83.153.187.xxx) le 30/03/09 à 16:31:53

Donc pour ne plus qu'il y est d'ambiguité, quand je parle de distance, c'est bien du marathon, les 42 km quoi...hihi

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par D'Artagnan (invité) (86.199.67.xxx) le 30/03/09 à 16:39:33

En effet, c'est ps la même chose.
si tu fais ton 1er marathon, aborde le avec prudence. C'est ton entrainement et ce qui va avec, sommeil, stress de la vie, alimentation, qui te fera atteindre ou non ton objectif. Si celui-ci est de "simplement" terminer, soit le plus raisonnable possible tout le long. Allure linéaire, hydratation max, ne pas se laisser griser à certains endroits où il y a beaucoup de spectateurs, ni se laisser aller au découragement à d'autres. Tes sensations te guideront mais il ne faut pas se fier qu'à ça car elles peuvent tout à coup te trahir. En étant dans les limites optimales de ton entrainement, tu iras au bout.
Quel est ton objectif?

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par Gerald34 (membre) (217.109.86.xxx) le 30/03/09 à 16:52:10

Et au fait, les meneurs d'allure doivent mener en temps réel ou officiel?
Si on imagine que Bruno H. parte dans le sas 3h45, et qu'il mette 5 mn à passer sous l'arche, doit-il mener son groupe en 3h40 ou 3h45?
Vous me direz, ça ne fait qu'un différence de 7 sec/1000, mais des fois ça compte sur un marathon, surtout aprés le 30eme.

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par (invité) (83.152.94.xxx) le 30/03/09 à 16:58:32

temps réel bien sûr

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par D'Artagnan (invité) (86.199.67.xxx) le 30/03/09 à 16:59:05

Les meneurs "officiels" essaient d'être au plus proche de l'allure réelle en déclenchant le chrono sur la ligne de départ et non au coup de canon.
Temps officiel l'an passé pour moi 3H51'40", réel 3H46'.

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par jm (invité) (88.160.249.xxx) le 30/03/09 à 19:00:08

merci bruno pr tes explications,je te connais un peu mieux maintenant et j'ai pu voir LE palmares sur ton site.IMPRESSIONNANT!!...ça calme. J'ai l'air moins con!Si je ne retrouve pas le p'tit drapeau sur ta casquette,(j'suis pas près de le voir)je te souhaite une bonne prépa pr les chp.du monde.Bravo encore à toi et tout mes voeux de reussites dans ta vie sportive et familiale.

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par jm (invité) (88.160.249.xxx) le 30/03/09 à 19:01:19

merci bruno pr tes explications,je te connais un peu mieux maintenant et j'ai pu voir LE palmares sur ton site.IMPRESSIONNANT!!...ça calme. J'ai l'air moins con!Si je ne retrouve pas le p'tit drapeau sur ta casquette,(j'suis pas près de le voir)je te souhaite une bonne prépa pr les chp.du monde.Bravo encore à toi et tout mes voeux de reussites dans ta vie sportive et familiale.

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par jm (invité) (88.160.249.xxx) le 30/03/09 à 19:14:47

Merci bruno de tes explications,je te connais un peu mieux maintenant et j'ai pu voir ton site ainsi que LE palmares...IMPRESSIONNANT!! J'ai l'air moins con!Si je ne retrouve pas le drapeau bleu de ta casquette(pas pres de le voir!),je te souhaite une bonne prepa pr les chpts du monde avec tout mes voeux de reussites dans ta vie sportive et familiale. Bravo encore à toi. Et vous alors les 3.45...fin prets pour se lancer dans paris sous le soleil? Bye

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par camara (invité) (82.239.193.xxx) le 30/03/09 à 19:21:01

à Bruno Heubi et autres spécialistes

Je ne fais pas le MDP , mais celui de Marseille, mais mon objectif est également 3H45 (5ème marathon : 4h36-4H18-4H06-3H56) et comme tu n'y seras pas ;-) que me conseilles tu, me scotcher au meneur 3H45 ou faire ma course l'oeil fixé sur mon chrono pour respecter les 5'20 au kilo?
Sur mes 2 expériences sur 4 en essayant de suivre les meneurs (le 2eme et 3eme marathon) ce fut à chaque fois un échec (je visais en dessous de 4h)

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 30/03/09 à 19:35:47

Sans hésiter une seule seconde :
faire ta course l'œil fixé sur mon chrono pour respecter les 5'20 au kilo !!

Bonne course
Bruno

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 30/03/09 à 19:36:08

Sans hésiter une seule seconde :
faire ta course l'œil fixé sur ton chrono pour respecter les 5'20 au kilo !!

Bonne course
Bruno

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par camara (invité) (82.239.193.xxx) le 30/03/09 à 19:49:07

Merci Bruno! j'ai "fini" ton bouquin cet après midi.

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par soso (invité) (83.153.187.xxx) le 30/03/09 à 20:24:04

@d'artagnan:
Mon objectif est essentiellement de finir, maintenant je pense que je ferai ce marathon (si ça se passe bien) en 4h15.
En même temps j'ai hate d'y être mais j'ai un peu d'appréhension...enfin

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par (invité) (91.172.222.xxx) le 30/03/09 à 20:25:20

eh oui, quand on se loupe sur marathon, on se ramasse grave.

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par D'Artagnan (invité) (86.199.67.xxx) le 30/03/09 à 22:05:30

Bon courage Soso. Si tu as bien réalisé ton cycle d'entrainement, il n'y a pas de raison que ça ne passe pas. Tu seras malheureusement entre 2 allures meneur. Tu feras donc ta gestion perso. 6'03"/1000 que tu arrondis à 6'. Pas de problème de compta.

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par Snark (invité) (81.56.115.xxx) le 30/03/09 à 22:09:52

ah, voilà D'Artagnan ! Bonjour d'Artagnan !

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par D'Artagnan (invité) (86.199.67.xxx) le 30/03/09 à 22:24:57

Salut Snark, je ne t'ai pas vu sur la liste du MDP!

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par Snark (invité) (81.56.115.xxx) le 30/03/09 à 22:27:52

;-)

moins de monde pour moi pour moi. Je n'ai plus l'instinct grégaire de mes débuts ;-)

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 30/03/09 à 22:46:25

@ jm :
Merci pour ton sympathique message ;-)
Et peut être à dimanche

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par jm (invité) (88.160.249.xxx) le 31/03/09 à 00:48:28

T'inquiètes pas,prends du plaisir,tu vas y arriver facilement."Ecoute" ta machine, mets de la creme solaire(je blague)et prends le soleil car il va faire super beau. C'est une super visite de paris(sf si tu connais).Le premier marathon reste le meilleur,essaie de profiter de ce grand moment de découverte sur la distance et sur soi-meme.Bye

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par jm (invité) (88.160.249.xxx) le 31/03/09 à 01:06:53

...mon mssg d'avant était destiné à soso(j'l'avais pas mis)Bye

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par D'Artagnan (invité) (86.203.106.xxx) le 31/03/09 à 11:53:25

Snark ou la Solitude du Coureur de Fond!
Où coures-tu ce week?

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par (invité) (90.42.11.xxx) le 31/03/09 à 20:44:41

y a t'il des bracelets d'allure disponible lors de la remise des dossards ?

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par jeremy (membre) (88.174.107.xxx) le 31/03/09 à 20:58:08

oui au stand caisse d'epargne
Bonne course

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par (invité) (90.42.11.xxx) le 31/03/09 à 22:06:33

merci jeremy

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par Snark (invité) (81.56.115.xxx) le 31/03/09 à 23:00:09

hello D'Artagnan, ce week end ce sera de la côte en forêt.... 1h en fartlek ca ira bien.

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par D'Artagnan (invité) (86.203.106.xxx) le 31/03/09 à 23:22:31

Ah le p'tit joueur!!!
Tu prépares quelque chose? ou tu récupères d'autre chose?

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par Snark (invité) (81.56.115.xxx) le 31/03/09 à 23:37:29

je ne prépare rien du tout... enfin, si pour dans 6 semaines... mais je cours pour mieux éviter mes semblables ! Ah ce sauvage, ce dissimulateur, ce bougon... non, ce misanthrope suffira :-)

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par D'Artagnan (invité) (86.203.106.xxx) le 01/04/09 à 09:46:18

C'est ce que je disais, "La Solitude du Coureur de Fond". C'est vrai, parfois ça fait du bien. Bon run.

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par soso (invité) (91.163.172.xxx) le 01/04/09 à 13:33:58

oui j'avais compris que ce msg avait été pour moi jm!...je vous remercie toi et d'artagnan, vos posts m'ont tranquilisés!Vivement dimanche, y'aura encore un monde fou dans le metro, ça va être marrant!

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par jm (invité) (88.160.249.xxx) le 01/04/09 à 16:07:19

...de rien soso,alors t'as la patate? P'tite question à d'artagnan;comme je n'suit pas tout,t'es bien un meneur d'allure au mdp?C'est quoi la couleur des ballons 3.45? Merci,juste pr savoir.
Pr bruno Heubi(Monsieur)...et oui c'est ça d'etre une star,dis moi,tu prends une pile de tes livres dimanche...tu fais les dédicaces à l'arrivée...non?Bon ben tant pis,j'te le commanderai après le mdp. Bye à vs 3. ça va etre bon un peu de soleil(j'suis v1)c'est pr les vieilles douleurs..

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par D'Artagnan (invité) (86.203.106.xxx) le 01/04/09 à 16:44:25

C'est une flamme de couleur violet. Y en a 4, donc, ce sera entre 3H44' et 3H46'au temps réel. Ce qui donnera, pour ceux qui partent en même temps que nous, aux environ de 3H51-52' à l'officiel.
Bonne route JM

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par jm (invité) (88.160.249.xxx) le 01/04/09 à 17:19:06

Mrci d'artagnan,peut etre à dimanche et une bonne fin d'entrainement à toi. Par curiosité,t'as fait une séance aujourd'hui? A+

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par jm (invité) (88.160.249.xxx) le 01/04/09 à 17:32:11

....sarthois ce sacré d'artagnian!j'viens de voir ça sur les questions météo....un mangeur de rillettes et buveur de goutte dans le secteur,avec tel nourriture tu dois fumer les élites normalement! Au fait,j'suis sarthois aussi(grouik,grouik)mais vivant à paris depuis longtemps.A+

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par Meven (membre) (92.132.156.xxx) le 01/04/09 à 20:17:24

Hello les amis du 3h45 ! Pour mon premier marathon j'espère faire ce temps.
J'ai pu faire 3 semi, dont un misérable de 2h03 (mon premier semi à allure 10km haha) et les deux suivants en 1h45 et 1h49 (ce dernier en l'ayant fait d'une façon vraiment tranquille).

J'espère donc démarrer sur les bases de 5'20, voire au départ gagner 1mn pour compenser les ravitos. Ensuite, tout à l'allure. Cependant je me demandais s'il ne serait pas plus mal de suivre tout simplement les premiers meneurs d'allure du 3h45 en étant légèrement devant.

A voir.

Tout ce que je sais, c'est que ça va être génial. Et j'attends avec impatience le 30ème kilomètre où tout le monde me dit que ça va être très difficile pour les genoux, mollets, cuisses, etc :)

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par Snark (invité) (81.56.115.xxx) le 01/04/09 à 22:41:13

ca va être très très serré pour toi Meven.... 2h03, 1h49 et 1h45...... en 3h45 faudra être au taquet !

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par D'Artagnan (invité) (86.203.106.xxx) le 01/04/09 à 22:46:44

à JM, oui, une petite séance de réglage avec mon groupe. 20' footing + 2 X 1000 + à leur allure prévue dimanche s'étalant de 4'35" pour l'un, 4'45" 1 autre, 1 en 5';4 en 5'20" et 2 en 5'30". + 2 X 400 un poil + rapide pour le fun.
Moi, j'ai grenouillé parmi les groupes très studieux sur la piste. Les dés sont jeté.
T'as raison Meven, partir un poil plus cool te donnera un peu plus de moral. Jusqu'au 30-32ème. Si là tu te sens bien, tu peux augmenter légèrement et progressivement la cadence.

à JM, je ne suis pas trop goutte. J'ai enfin goûté un vrai Jasnière hier soir. Ben, c'est bon.

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par jm (invité) (88.160.249.xxx) le 02/04/09 à 12:20:58

...Et oui d'artagnan,que de bons produits chez nous!
mrci pr ton indication de séance,quand à moi je vais au parc des expos t.à l'hr.
Alors soso..cool?...t'as la forme? Surement!! bye à vs.

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par XXL (invité) (195.7.120.xxx) le 02/04/09 à 16:21:03

Vous m'inquiétez : j'ai aussi 3 semis à mon actif : 1h53, 1h46 et 1h41
Et je vise 3h45; Vous pensez que je devrais viser 4h ?
merci,

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par Snark (invité) (145.248.195.xxx) le 02/04/09 à 17:35:16

alors.... 1h53, 1h46 et 1h41... 1h41 c'est grosso modo 4'48 au kilo.......

tu veux faire 3h45... soit en gros 5'20 au kilo....

si on applique la p'tit majo de 10% de perte, on arrive à 5.32 au kilo.... pour ton allure marathon....

tu serai donc à 3h55 au mieux....

je me trompe ?

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 02/04/09 à 17:40:06

Pour jm

J'aurais des livres avec moi mais ça risque d'être difficile de se retrouver avant ou après.
Je serais au marathon expo le samedi.
Ou éventuellement après la course à un lieu et une heure à déterminer

A+
Bruno

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par solemio (invité) (195.221.139.xxx) le 02/04/09 à 17:43:47

As tu un point de chute dans un stand?

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par Omaroc (invité) (196.206.244.xxx) le 02/04/09 à 17:48:38

Bruno,

Je suis aussi interessé par acheter un livre après la course car j'arrive à Paris Samedi Soir pour repartir Lundi au Maroc
Je te conseille de fixer le même lieu pour tous ceux qui seraient interessés. 13 Heure me parait personnellement une bonne heure. A toi de choisir le lieu (Pas trop loin des champs Elysées).

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 02/04/09 à 17:57:17

@ Solemio :
Je vais être sur plusieurs stands au cours de la journée.
Je n'ai pas un planning précis et défini à l'avance.
Il suffit que l'on se donne RDV à un lieu et heure précis en fonction de tes heures de présence à toi

@ Omaroc :
Je devrais franchir la ligne vers 11h45.
On peut donc se retrouver avenue de la Grande Armée ou je vais me garer pour mon retour vers la province.

@ tous les autres :
Que ceux qui veulent me rencontrer et faire l'acquisition du livre se fassent connaitre que je puisse en amener en quantités suffisantes.

Bruno Heubi

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par baloo77 (invité) (79.91.234.xxx) le 02/04/09 à 20:11:08

Bjr à tous,

Je m'apprête à prendre, comme beaucoup, le départ du marathon de paris, pour la première fois.
Mon objectif 1er est de finir.

A mon actif, j'ai peu de courses officielles:
10km malakoff en 45' (13.33 km/h)
2 semi en 1:39:00 (12.77km/h)

J'ai l'impression d'être plus endurant que rapide. Mais bon, je n'en sais trop rien.
concernant le marathon, j'envisage de me fixer 5'15-5'30 au km. Est-ce raisonnable ?

Je souhaiterais aussi disposer d'une seconde sureté (contre l'emballement) : ma FC. Je ne connais pas ma FC max. En course mon max est de 188 (en gros j'arrive à tenir 45' à cette fréquence) et ma moyenne (semi comme 10km) de 175. Quelle FC ne faudrait-il pas dépasser pendant les 35 premiers km ? Sur quelle fréquence moyenne courir ?
Ceci afin de disposer d'une 2nde sécurité.

Je remercie par avance ceux qui auront pris le temps de me lire et ceux qui voudront bien me répondre.

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par jm (invité) (88.160.249.xxx) le 02/04/09 à 22:00:28

Ok bruno,mais peux tu préciser stp,on peux te retrouver le matin? l'après-midi?...ben mon vieux,tu vas battre le record des ventes!Viens avec un semi-remorque.Tu vas faire des jaloux. Merci en tout cas d'etre à notre écoute,bonne fin de soirée à toi.

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par soso (invité) (91.163.165.xxx) le 02/04/09 à 22:41:23

baloo77, vu ton temps au semi, t'es à bien moins de 5h, t'es même à moins de 4h, maintenant c'est vrai que selon ton entrainement (et alimentation) tout peut changer....hihi
Et puis c'est un marathon, c'est long, donc on n'est pas à l'abri...
Mais tu finiras sûrement en 4h00 si j'arrondis...
Bonne course!

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par soso (invité) (91.163.165.xxx) le 02/04/09 à 22:42:47

si j'arrondis par excès! Mais comme je disais ça dépend de ta prépa aussi...

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par Omaroc (invité) (196.206.244.xxx) le 02/04/09 à 23:38:47

@Bruno,

Si tu dois faire le marathon en 3H45, tu arrives plutot vers 12H30 (8H45+3H45).

Av de la grande Armée est OK pour moi, donne moi un numéro d'immeuble ou café et je te retrouve à l'heure que tu veux.
Merci d'avance!!!
(A mon avis donne rendez vous à tous les interessés au même endroit et à la même heure pour te simplifier la vie)

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 02/04/09 à 23:44:16

@baloo77

Vu tes données, je te conseille de rester sous les 165 pulses au moins jusqu'au km 30.

JP

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par Lekro (invité) (90.25.54.xxx) le 03/04/09 à 06:57:41

@baloo77

Pour info, il y a 2 ans premier marathon je fais mon semi en préparation en 1h39 et je boucle le marathon en 3h47 sans me cramer, soit 5'23 au kilo.
Le tout, c'est d'y aller avec humilité et comme beaucoup le dise d'en garder jusqu'au 28ème, sans accélérer car les choses se compliquent à ce moment là.

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par Meven (membre) (92.132.156.xxx) le 03/04/09 à 07:08:56

Ce qui sera intéressant, c'est de mettre nos temps et sensations après la course. Qu'on voit se qui a cloché ou ce qui a bien marché.

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 03/04/09 à 08:23:28

@ jm :
Ok bruno,mais peux tu préciser stp,on peux te retrouver le matin? l'après-midi?...

On peut par exemple se retrouver sur le stand Running Attitude
Disons une fois en fin de matinée et/ou dans l'après-midi
On part pour 11h30 et 16h30 (si ça convient à tout le monde)

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 03/04/09 à 08:43:43

@ Omaroc :

Av de la grande Armée est OK pour moi, donne moi un numéro d'immeuble ou café et je te retrouve à l'heure que tu veux.
Merci d'avance!!!
(A mon avis donne rendez vous à tous les interessés au même endroit et à la même heure pour te simplifier la vie)

==> En arrivant à 12h30 je dois pouvoir être Av de la grande Armée vers 13h.
Par contre je ne sais pas où je serais garé
Je ne vois pas d'autres solutions que de donner un numéro de portable où me joindre :
06 31 03 45 13 (c'est pas le mien mais on pourra vous renseigner pour vous dire où nous retrouver) ;-))

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par XXL (invité) (195.7.120.xxx) le 03/04/09 à 09:07:55

pour répondre à Snark un peu plus haut, je ne sais pas, je vais découvrir l'épreuve, je pensais 3:45 possible, mais tu sembles dire 3:55, on verra à l'arrivée !!

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par Omaroc (invité) (196.206.244.xxx) le 03/04/09 à 09:50:25

@BRUNO
Je t'ai envoyé un mail de confirmation.
A dimanche

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par D'Artagnan (invité) (86.195.200.xxx) le 03/04/09 à 10:27:06

A tous les 3H45', je serai basé, à partir de 14H, au stand Caisse d'Epargne. Tous les autres meneurs d'allure seront là pour répondre à toutes vos interrogations. Nous nous absentons chaque heure pour la présentation aux athlètes pendant la Pasta.
Allez, l'attente est un peu pesante, mais ça vient.
A 8H45' chez moi, 8°, brouillard donc humidité avec 59% hygro.
Je pense qu'on aura d'assez bonnes conditions, même pour les chronos en 3H30' et plus.

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par Meven (membre) (92.132.156.xxx) le 03/04/09 à 10:39:45

merci D'Artagnan ! Et pendant la course, on peut te parler ? :)

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par JB-e (invité) (194.98.158.xxx) le 03/04/09 à 10:45:47

Lui parler?
Oui, mais de la pluie et du beau temps!

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par D'Artagnan (invité) (86.195.200.xxx) le 03/04/09 à 11:04:55

Quand je ne suis pas en train de "gueuler" après les spectateurs trop frileux, OUI. On ne fait que ça d'ailleurs, ça déstresse les anxieux et on ne voit pas les kms défiler. Malgré tout, il est bon de rentrer dans sa bulle à un certain moment afin d'être à l'écoute des ses propres sensations et aussi de ne pas aller vers une euphorie un peu trop bouffeuse.

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par Meven (membre) (92.132.156.xxx) le 03/04/09 à 11:36:54

Il y a 3 niveaux de meneur d'allure au 3h45 c'est ça ? Tu es dans lequel ?

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par D'Artagnan (invité) (86.195.200.xxx) le 03/04/09 à 15:12:11

Non, Meven, il n'y a pas de niveau. On est 4 en 3H45', mais au fil du temps, 1 sera un peu avant et le 4ème un peu après, sans que ce soit figé. Je serai le seul moustachu à barbichette et vieux.

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par Lekro (invité) (90.25.54.xxx) le 03/04/09 à 18:37:25

Tu n'es pas vieux mon D'Artagnan, tu es expérimenté. Et elle est très belle ta barbichette. Merde à tous les 3h45 !!!

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par Jerome16 (invité) (78.115.110.xxx) le 03/04/09 à 18:53:33

Faudra revenir nous faire desjolies C.R de course,,
Je vais le suivre a la tv dimanche matin hihihi,,,
Bonne chance a tous

Jérome16

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par Meven (membre) (92.132.146.xxx) le 03/04/09 à 21:55:13

Ok D'Artagnan, je te ferai un coucou !!

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par (invité) (90.48.239.xxx) le 05/04/09 à 19:20:25

vous avez fait combien finalement?

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par Meven (membre) (92.132.146.xxx) le 05/04/09 à 19:23:26

4h24 ! J'ai les pieds en feu (plein d'ampoules partout) et j'ai eu pas mal de crampes.

J't'ai fais un coucou D'Artagnan.

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par BrunoHeubi (invité) (86.208.109.xxx) le 05/04/09 à 19:24:15

3h45'20" :-))))

Bruno_allure_24h_comme_prévu

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par Maëlwenn (invité) (86.193.41.xxx) le 05/04/09 à 19:45:28

Bravo Bruno,

Mais 3h45 pour 42km, ce n'est qu'une banale sortie d'entrainement pour toi!

Bravo tout de même et bonne chance pour ton prochain objectif.
Maëlwenn

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par jm (invité) (88.160.249.xxx) le 05/04/09 à 21:02:22

salut bruno,merci encore pr les 2 dédicaces sur les livres portes de versailles.Mes tout récents problèmes de pt de cotés sont survenus très vite aujourd'hui!!obligé de sauter des ravitos,de moins boire et...crampes,normal,fin en 4h37!!Marathon douloureux,déçu de ces nouveaux soucis(pt de cotés)à gch aujourd'hui,mais content quand meme. Je dois revoir mes prises d'eau et de sucre.Ou p't'etre souci medical? Salut à vs tous,à bientot.
On est avec toi bruno,tiens nous au courant pour la suite.

ici c'est le post des 3h45 au Mdp par BrunoHeubi (invité) (86.192.151.xxx) le 06/04/09 à 07:12:45

Bonjour à tous les deux,

Content d'avoir fait votre connaissance.
Encore une grosse semaine et la période de relâchement va commencer.

Bonne récup' à tous

Bruno

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