impossible d atteindre ma fcm

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impossible d atteindre ma fcm par ldardseb (invité) le 24/07/04 à 22:30:56

quelques conseils svp
age de 32 ans je cours regulierement;je n ai jamais reussi
à atteindre ma fcm theorique(188);j ai atteint une seule fois 183 au terme d une course sur 10km
pour mes allures d entrainement j ai donc choisi 183 et mes sorties en endurance(126/143),resistance douce(144/162)
se passent bien mais j ai bcp de mal à respecter les rytmes en resistance dure et en vma car ensaquant comme un boeuf j atteinds peiniblement 172
quelqu un a t il une ou des reponses merci

impossible d atteindre ma fcm par bud (invité) le 25/07/04 à 12:39:18

moi je viens de faire une seance vma et je n'ai pas atteint ma fcm theorique (197), a la fin de la seance jetais a 183; est ce normal? ou bien ma fcm est elle fausse?
ma seance s'est decomposee ainsi

25 min echfmt 155 PULS
3 X 300 m 13 km/h
3 X 300 m 14 km/h
4 X 300 m 15 km/h (vma) 183 PULS

retour au calme et etirements

impossible d atteindre ma fcm par satolas (invité) le 25/07/04 à 22:55:33

Pour l'atteindre...
Un jour ou vous vous sentez en forme.Apres un bon echauffement,faites un effort d'environ 4 min en donnant presque votre maximum, mais en accelerant progressivement. Si vous partez trop vite, vous risquez de vous retrouver asphyxié trop tot et de devoir vous arreter avant que votre coeur ait eu le temps d'atteindre son rythme maxi.
(Source: Jogging International sept 98)

Sportivement
satolas

impossible d atteindre ma fcm par Bad (invité) le 26/07/04 à 09:10:52

Mais vous avez p-ê tout simplement une FCM réélle inférieure à votre FCM théorique (qui comme son nom l'indique n'est que théorique)...

Bad

impossible d atteindre ma fcm par bud (invité) le 26/07/04 à 11:45:45

ca voudrait dire que j'ai pas une bonne condition physique? je fais du sport depuis l'age de 6 ans (foot,boxe,musculation,cap...) alors si c le cas je comprends pas tout!

impossible d atteindre ma fcm par tm (invité) le 26/07/04 à 12:33:04

rien à voir je pense !
Il faut aussi voir ta Fc de repos et d'autres paramètres...

impossible d atteindre ma fcm par my (invité) le 26/07/04 à 17:57:23

Sinon, il est possible de faire un test VMA qui donnera la FCM réelle.

test VMA: il y a beaucoup de variantes mais celle-ci est pas mal.
Sur piste:
-Echauffement 20 minutes
-Le 1er400 à X km/h Récup = temps couru
-Le 2eme400 à X+1 km/h Récup = temps couru
-etc... Jusqu'à atteindre la limite de vitesse possible.
-Là on mesure son pouls tout de suite après l'arrêt (c'est plus simple avec un cardio). La valeur obtenue est une bonne approx. de la FCM.
Ne pas dépasser 2000m au total soit 5 tours de piste.
Il faut avoir une idée de sa VMA pour fixer X. Donc si on sait avoir une VMA de 15 ou 16 km/h, X vaut 10 km/h au départ.
De plus il faut être en forme pour le faire, et s'arrêter si ça passe pas.
Ne pas oublier les 10 mn de retour au calme à la fin.
a+

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