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Entrainement 1500m par Francky28 (invité) (82.253.12.xxx) le 27/03/09 à 13:05:50
Bonjour à tous.
Je prépare actuellement le CRPE afin de devenir professeur des écoles et je souhaite me préparer sérieusement à l'épreuve du 1500m qui aura lieu début juin. Je souhaite donc me réaliser un plan d'entrainement afin de réaliser une performance aux alentours de 5min30 (voir moins si c'est possible ;) )
Merci de votre aide
Cordialement.
Entrainement 1500m par (invité) (91.165.236.xxx) le 27/03/09 à 13:07:05
bonjour,
tu as déjà un passé de course ?
Entrainement 1500m par Francky28 (membre) (82.253.12.xxx) le 27/03/09 à 13:13:11
On va dire que j'aime bien courir. J'ai repris depuis une semaine et j'ai réalisé une sortie dimanche dernier de 15km56 en 1h27 min, une autre sortie mardi de 14km en 1h16 min et une sortie ce matin de 7km en 38min. A noter que je viens d'acquérir une garmin 405 pour me motiver et m'aider.
Entrainement 1500m par (invité) (88.162.161.xxx) le 27/03/09 à 13:35:52
salut moi je te conseille de faire des entrainements fractionné c'est à dire des entrainement ou tu vas alterner des phases lentes et des phases rapides,tout d'abord détermine ta vma (vitesse maximale aérobie),par un test sur 6 minutes à fond (pars a une allure soutenue pendant 5 minutes et essaye de finir au sprint la dernière minute) ensuite tu multiplie la distance que tu as parcourue par 10 pour obtenir la distance que tu aurais parcourue en une heure à cette vitesse,ce qui te donne ta vitesse en km/h,ex:1500m en 6mn donc 1500mx10=15000m en une heure,donc 15km/h de vma.
Entrainement 1500m par (invité) (88.162.161.xxx) le 27/03/09 à 13:39:51
ensuite pour les fractionnés sur piste (s'il y en a dans ta ville),tu va prendre par exemple un tour de piste et tu vas le courir rapidement (sans sprinter) et tu vas récupèrer un certain temps et recommencer ainsi de suite.
pour info:-les 400m (un tour de piste) à 105%vma
les 200m à 110%vma
les 800m-1000m:95% de vma
les 1500m et plus:90% de vma
Entrainement 1500m par (invité) (88.162.161.xxx) le 27/03/09 à 13:41:12
les temps de récup:
200m-300m:30-40s
400m-500m:45s
800m-1000m:1mn-1mn30
1500m et plus:1mn30
Entrainement 1500m par (invité) (88.162.161.xxx) le 27/03/09 à 13:41:53
et n'oublie pas de faire de la ppg (sprint en cote,montées de genoux talons-fesses)
Entrainement 1500m par (invité) (88.162.161.xxx) le 27/03/09 à 13:45:00
il faut également que tu fasse des séance spé 1500,c'est à dire des séances lactique.Je te donne quelques exemple
3x500m à bloc récup 4min
8x200m à bloc récup min
4-5x400 à bloc récup 3min
4x750m (au temps que tu vise au 1500m) récup 2min
300-400-500-600m à bloc récup de 2min entre chaque
Entrainement 1500m par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 27/03/09 à 13:47:29
3X500 à bloc en guise d'épreuve du bac.
1500m à l'IUFM...
Et puis quoi encore?
400m en 43 secondes au concours Polytechnique?
J'ai déjà vu de gradins l'épreuve du 1500m:
-5MN30 pour une femme!!!!!!!
-4MN30 pour un homme!!!!!!
Résultat:
Dans toute la matinée,il n'a pas un candidat qui n'a ne serait-ce effleuré ces chronos...Tous bien loin de ces recommandations,même chez les meilleures des participants!
Pose du pied au sol complètement inefficace
Aucune fuidité dans la foulée,avec des pied qui partent de "travers"
Des candidats qui n'ont même pas le droit de courir avec des pointes d'athlétisme spéciales piste ( on se demande pourquoi?)
Tout ceci non pas pour critiquer les candidats,bien au contraire,car c'est eux qui subissent,et ne restent que des victimes.
Ceci pour montrer du doigt à quelle point les responsables d'épreuves sportives à l'Education Nationale manquent de logique,de discernement,car ses résultats sont,par les spécialistes d'athlétisme,du niveau Régional 2, voire Régionale 1...
Y serait temps de se plaindre...
Entrainement 1500m par Francky28 (membre) (82.253.12.xxx) le 27/03/09 à 14:11:39
Merci pour vos réponses! J'en prend note
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