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Quel programme entre 2 marathons ? par rm69 (invité) (79.86.137.xxx) le 28/03/09 à 20:14:51
Bonjour
J'ai fait le marathon de Barcelone le 1 Mars après un plan sur 3 mois (1 mois axé renforcement VMA et 2 mois axé sotie longue, seuil et allure marathon avec 5 sorties par semaine). J'ai (presque) atteint mon objectif en finissant en 3h34 et en améliorant mon temps de 30 mns par rapport à mon dernier marathon (Lyon en Avril 2008).
Mon prochain objectif est de 3h20 sur le marathon de Montréal le 13 Septembre.
J'ai repris doucement il y a une quinzaine de jours avec 3 sorties/semaine en endurance.
Que me conseillez-vous comme programme pour les 5 mois qui viennent ?
J'ai 53 ans, une VMA de 15.4 (demi-cooper), 1h36 sur semi.
Merci pour vos conseils et bonnes courses à tous.
Quel programme entre 2 marathons ? par rm69 (invité) (79.86.137.xxx) le 28/03/09 à 22:44:25
up
Quel programme entre 2 marathons ? par rm69 (invité) (79.86.137.xxx) le 29/03/09 à 14:06:54
up
pas d'avis ?
Quel programme entre 2 marathons ? par AL (invité) (89.86.52.xxx) le 29/03/09 à 14:53:58
slt,
comme toi, j'ai fait Barcelone, même temps, pour 41 ans. Tout c'est très bien passé : bonnes sensations, objectif atteint, pas de "mur", etc...
Je prépare Berlin en septembre prochain. J'aimerais passer sous les 3h30 sur ce parcours propice aux performances. Mais, je me demande si 3h20 (ce que je miroite, secrètement;) n'est pas un peu présomptueux. Pour le moment, après 10 jours de repos complet, je me suis remis à faire des sorties en endurance (3x1h) avec quelques accélérations le dimanche. Bref, je compte repartir dans 1 semaine, sur un plan pour un 10km, puis 4 semaines + tard, un semi. Après, repos relatif pour démarrer cet été un plan marathon (Berlin, donc) en 10/12 semaines. Sur quel objectif temps ? Là est la question, 3h25 me semble un bon compromis. A voir...
Quel programme entre 2 marathons ? par rm69 (invité) (79.86.137.xxx) le 29/03/09 à 18:34:36
@AL,merci pour ta réponse. Berlin ca doit etre super. Je pense que je ferai ça en 2010.
6 mois entre 2 objectifs, c'est trop long. je vais suivre ton programme.
Je pense que je vais préparer un semi (pas fan des 10 kms) pour fin mai (si quelqu'un en connais un sympa dans la région lyonnaise ;-). Ca me permettra de voir si 3h20 sur Marathon c'est vraiment du rêve : je pense qu'au dessus de 1h30 au semi, il faudra revoir l'objectif à la baisse (3h25.
Ensuite repos une quinzaine de jours et je repartirais sur un plan marathon sur 12 semaines.
Bonnes courses à tous
Quel programme entre 2 marathons ? par (invité) (24.201.190.xxx) le 29/03/09 à 23:51:09
Salut,
tu as beaucoup de temps c'est sur, mais je pense qu'il va falloir améliorer sérieux la VMA pour faire 3H20 au marathon avec un semi à 1H36. C'est très optimal tout ça et laisse peu de place aux petits inconvénients. A Montréal, il y a 2 inconvénients possibles : la chaleur (oui, oui ... il peut faire chaud, et si c'est humide, on en prend pour son grade), et un parcours pas facile, de bons faux plats et une cote, courte mais intense au 26ième).
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