Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
100kms par same (invité) le 25/07/04 à 12:12:30
salut a tous moi aussi je me lance dans le grand bain mon entrainemt est tres simple et le suivant 20kms tous les jours de la semaine a une allure de 9/10km/heure dite moi se que vous en penser je ne me suis pas mis de temp en tete j'arriverai..........quand j'arriverai!!!!mais mon soucis s'est l'alimentation
1-sachant que le depart est a 7heure doit on manger un vrai repas 2h avant(pates ..janbon..ayourt...)
2-pourriez vous me donner les noms des produits qui vous servent a vous nourrir pendant l'epreuve du style barre...gel....etc car je n'y connais rien meme dans les boissons dite moi tout....!!moi je ne prens qu'une gourde d'eau petillante un bouteille d'eau plate du sucre et des gateau grany avec mes remerciments j'attend tout vos conseils avec une grandes attention merci a tous
100kms par SID (invité) le 25/07/04 à 19:27:42
Je n'ai pas d'expérience sur la distance mais:
1) je trouve que ton entraînement n'est pas très varié.
Il faudrait au moins une séance longue (>= 2h30) de temps en temps...
Au vu de tes perfs (3h49 sur marathon), tu devrais aussi te ménager des jours de repos complet.
Voir:
http://www.ultrafondus.com/21_ENTR/2003-02-Finir100km.php
http://www.ultrafondus.com/21_ENTR/index.php
http://www.sportnat.com/100km/index.html
2) Pour l'alimentation, le plus sûr est de tester toi-même avant l'épreuve. Donc, tu dois mettre en partique ta tactique lors de tes sorties longues... Par exemple, tu te nourris de pâtes 3h avant et tu vois ce que ça donne. Faut essayer de transposer ce que tu connais déjà grâce à l'expérience du marathon.
Pour les gels et boissons, tu prends au hasard dans un magasin de sport ou au supermarché du coin et tu sous-doses par rapport au mode d'emploi(sous-sous-doses s'il fait chaud). Faut aussi tenir compte des ravitos proposés sur le parcours, et d'un éventuel accompagnateur.
100kms par SID (invité) le 25/07/04 à 19:53:48
j'ai retrouvé ce qui t'intéresse plus particulièrement:
http://www.ultrafondus.com/5_FORUM/Ravitos100K.php
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge