allure marathon.

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allure marathon. par yann (invité) (92.132.149.xxx) le 29/03/09 à 18:11:40

bonjour

je voudrais quelques conseils et explications sur mes capacités.
Voila j'ai une vma de 15.5, une fcm de 190(220 - l'age) je ne l'ai pas calculé sur le terrain. Un chrono de 1h45 au semi.(sans cardio)

ja vais faire mon 1er marathon la semaine prochaine a paris.On dit que le marathon peut se faire a 80% de la vma, ce qui ferais 12.4km/h. Ce qui est impossible pour moi...
Je pars sur une base de 11km/h pour la semaine prochaine sauf que mon cardio indique 166 pul/min au bout de 30 min a cette vitesse,
N'est ce pas trop haut? dois je partir plus prudemment?
comment se fait il que j'ai aucune correspondance entre fcm et ma vma??
merci de vos reponses.

allure marathon. par romain (invité) (77.194.144.xxx) le 29/03/09 à 18:19:52

Plutot que de te baser sur ta VMA, FCM, je te conseillerai plutot de prendre en reference ton temps au semi.
Comment as tu fini ? sur les rotules ou tu en avais encore la peche a la fin ?
Avec un temps de 1h45 je dirai 3h45 au marathon

allure marathon. par Frédéric (membre) (82.123.96.xxx) le 29/03/09 à 18:24:36

Les coureurs relativement rapides, avec un bon indice d'endurance, peuvent tenir 80 % de leur vma, mais ce n'est pas systématique. Et plus le temps de course augmente, plus ce % tenable baisse.
Dans ton cas, sans doute un déficit à certaines allures, notamment ta vitesse marathon théorique, mais cela se travaille bien en amont de la préparation marathon.
Tes calculs de fcm sont bancals, sans doute peux tu viser vers 3h45.
Fred

allure marathon. par (invité) (92.132.149.xxx) le 29/03/09 à 18:52:47

j'ai fini avec les jambes dure, c'est certain que je n'aurais pas tenu ce rythme encore 20 km

allure marathon. par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 29/03/09 à 18:54:23

En effet pour un premier marathon il vaut mieux être prudent, les 80 % sont obtenus pour des coureurs ayant optimisé leur potentiel sur la distance.

allure marathon. par forrestgump (invité) (90.40.47.xxx) le 29/03/09 à 19:21:55

A une semaine du départ tu te poses encore ce genre de question ! ouille ouille ouille
Un conseil ! vas y mollo mollo ! 1h45mn au semi devrait te permettre de rester sous la barre des 4h.
Mais ton manque d'éxperience sur la distance pourrais te jouer des tours !
Vas y a 80% OUI ! mais de ta FCM c'est à dire 150puls, pas plus haut. Tu verras tu n'iras pas trés vite, mais tu pourras etre regulier et ainsi eviter de PERDE du temsp en fin de parcours. bon marathon à toi

allure marathon. par YOYO (membre) (90.17.180.xxx) le 29/03/09 à 20:35:11

Bonjour,

1h45 au semi faut taper dans les 3h40 3h45 au marathon, voire 3h30 si ton entrainement est béton.
Donc si tu as un bon entrainement disons pour simplifier un entrainement type celui proposé par le site du MDP pour 3h45 ou 3h30, tu peut partir sur une base 5'05 5'10 au km, les 5' me parraissant juste si tu fais 1h45 au semi (mais encore une fois tout dépend de ton entrainement).

Si tu as fait un entrainement disons moins performant, tape 5'30 du km même si tu es en forme. Le manque d'entrainement se paye malheureusement sur les 10 derniers km donc ne force surtout pas si c'est le cas, tu risque de le payer cher à la fin.

cordialement

allure marathon. par yann (invité) (92.132.149.xxx) le 29/03/09 à 21:25:37

j ai fait une prepa de 12 semaines a 3 sorties par semaines( 40,45 km par semaine environ) qui s'est bien passé mais les sorties longues de 2h30 max sont dures a la fin, donc j'apprehende le passage des 30/35 km et me demande si partir a 11km/h n'est pas un peu trop rapide.

allure marathon. par Starfula (invité) (82.123.156.xxx) le 29/03/09 à 21:37:14

Question con : au MDP à chaque kilomètre il y a bien une borne ? Est-elle bien visible ?

allure marathon. par pa_runeur (membre) (82.251.74.xxx) le 29/03/09 à 21:37:18

C'est difficile de savoir l'allure que l'on pourra tenir le jour J. Je ne suis pas adepte de l'allure marathon à l'entrainement car elle ne travaille pas grand chose si ce n'est de s'habituer à l'allure. Je pense qu'extraire un chrono potentiel à partir d'un semi est pas trop mal. Mais comme tu cours le marathon pour la première fois, tu ne devrais pas trop penser au chrono. Il faut être très facile au départ et avoir l'impression qu'on peut aller plus vite mais sans s'y mettre! Tu dois être bien pendant 30km après la difficulté arrive progressivement. Si la baisse de régime est brusque, c'est que tu es parti trop vite. C'est pour cela que c'est plus simple à prévoir pour quelqu'un qui à déjà fait des courses. On peut lui attribuer un niveau et des objectifs. Avec juste un semi, c'est difficile à dire! Désolé.

allure marathon. par tropbien (invité) (82.240.176.xxx) le 29/03/09 à 21:47:24

Alors toi pa runner tu inventes une nouvelle conception de l'entraînement marathon à chaque message que tu postes. L'autre fois tu tentais de ns faire croire que faire une sortie de 2h00 une semaine avant le marathon c'était bien. Et la tu nous dit qu'il ne sert à rien de travailler l'allure marathon pendant l'entrainement marathon. C'est navrant comme propos, je pense que tu dois au moins avoir un doctorat (ou un phd comme tu sembles porter sur les plans americains)pour revolutionner l'entrainement marathon comme tu le fais.

allure marathon. par YOYO (membre) (90.17.180.xxx) le 29/03/09 à 22:03:20

ton entr

allure marathon. par (invité) (90.17.180.xxx) le 29/03/09 à 22:31:27

Vous pouvez copier votre message ci-dessous :
Vous pouvez copier votre message ci-dessous :
Ton entrainement semble tout à fait correct ; partir sur un rythme de 5'15 voire 5'10 au km me semble largement jouable soit 11.6 km/h soit 3h40 au marathon ;
pour un premier marathon, partir trop vite peut être source de déception sur la fin si tu craques sur les derniers km, tu risques de ten vouloir.

N'oublie pas de boire à tous les ravitos et de manger des sucres lents vers les km 20 et 25.

allure marathon. par nico-bzh (invité) (88.181.72.xxx) le 29/03/09 à 22:58:01

Si tu as les jambes lourdes lors de ta sortie de 2h30 c'est tout à fait normal. Durant ta prépa la fatigue s'accumule et tu ressens plus rapidement la fatigue lors de tes sorties longues. Si tu as bien respecté tes 02 semaines de regénération avant ton marathon tu devrais ressentir cette sensation bien plus tard dans le temps. Je pense que les 03h45 sont jouables!
Bon courage à toi, bon marathon

allure marathon. par JB-e (invité) (88.167.42.xxx) le 30/03/09 à 09:59:56

salut à tous,
On peut effectivement et c'est mon cas se poser encore ces questions à une semaine de la course (Forestgump)...
Mon 1er marathon en 2008 avec un tps sur semi fin 2007 en 1h42:résultat 3h54! je sais endurance pas top...
Cette année, semi plus rapproché, le 08/03 à Rambouillet en 1h37 me permettrait d'envisager au - 5'05/km et pourtant, les plages d'entrainement à cette allure m'ont semblées difficiles! Par conséquent, je me pose des questions...même si à la lecture du post je me rends bien compte que le travail du marathon débute avt la prépa marathon: c'est ma première leçon sans même avoir encore courru.Merci d'avance pour vos éventuels commentaires.

allure marathon. par JB-e (invité) (194.98.158.xxx) le 30/03/09 à 15:35:45

Je reviens à la charge pour des conseils sur l'allure à adopter,SVP.

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