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Programme entrainement S I M P L E par progres (invité) (213.151.179.xxx) le 30/03/09 à 22:33:11
Bonsoir à tous / toutes !!
Je lis assez souvent les post de ce forum qui sont assez enrichissant.
Je suis un jeune homme de 21 ans qui c'est mis à la cap depuis à peine 2 mois.
Un temps d'environs 52/53mn au 10km.
J'aimerais avoir des conseils simple pour progresser et gagner quelques minutes ! :p mais STOP au 30/30 et 3*1000 avec X min de recup etc
Je n'ai pas envi d'avoir les yeux rivés sur le chrono, et donc un programme "simple" avec 3 seances / semaine.
Merci de vos conseils, qui pourront aider tous débutants sans se prendre la téte avec des programmes difficiles.
Programme entrainement S I M P L E par Amin (invité) (92.143.33.xxx) le 30/03/09 à 22:36:15
déja tu te choisis 3 jours ou tu es le moins fatigué et le plus dispo !!
Ensuite par exemple le premiér jour tu te tape 1h00 de footing facile koi, le deuxiéme tu te fais 30min + 10min allure un peu plus vite + et tu fini par 10 minute en allure compétition, Le troisiéme jour tu te fait 1H20 vraiment trkl, et des que t'arrive tu te fais de bons étirements ét rebelotte la semaine d'aprés ensuite tu intégrera de séances spécifiques rép ma poule mdr
Programme entrainement S I M P L E par progres (invité) (213.151.179.xxx) le 30/03/09 à 22:42:48
Ok ok :)
Généralement je fait :
Mardi - jeudi - dimanche
ce qui ferait :
Mardi : 40aine de minutes a vitesse normale
jeudi : entrainement plus poussé avec des changement de rythme
dimanche : sortie longue
( j'ai oublié de dire que pour l'instant je courais les 3 fois de la semaine à la même allure et pendant 1h /1h10 )
Programme entrainement S I M P L E par progres (invité) (213.151.179.xxx) le 30/03/09 à 22:44:30
oupss je voulait dire :
mardi : 1h trankil
Programme entrainement S I M P L E par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 31/03/09 à 07:43:49
Un
Programme entrainement S I M P L E par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 31/03/09 à 07:47:33
Un autre programme simple :
Mardi : 1h tranquille
Jeudi : 20-30 mn tranquille. Puis exercice spécifique de la semaine.
Dimanche : 1h à 1h30 tranquille, en fonction de ton énergie et du temps dont tu disposes.
Le jeudi : tu fais un truc qui sort de l'ordinaire. A toi de choisir !
- 10mn vite puis petite récup et re 10mn vite
- 15 côtes (20-30 secondes chaque)
- 20mn allure course
- ...
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