Entrainement J-6 avant MDP

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Entrainement J-6 avant MDP par vico (membre) (195.137.181.xxx) le 31/03/09 à 09:12:02

Voilà, j'ai 28 ans, je fais mon premier marathon dimanche. Objectif sous les 4h, 1h37 au semi, 43min au 10km et 12 bonnes semaines de prépa à 3-4 entrainement.

J'arrive en dernière semaine et je lis les avis à droite à gauche. certains disent de faire deux footing ce mardi et ce jeudi, certains parlent d'une petite sortie le samedi et certains disent de ne pas courir...

Je suis perdu. Moi j'ai fait ma dernière sortie samedi dernier (longue, 1h30). C'est pas que je ne veuille pas sortir cette semaine mais si ça ne fait que me fatiguer...

Merci pour vos avis et bonne chance pour dimanche!

Entrainement J-6 avant MDP par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 31/03/09 à 09:19:51

Que prévoit ton plan de préparation ?
Tu peux effectuer une ou deux sorties, mais rien de qualité, de toute façon si tu n'es pas prêt il est trop tard pour améliorer quoi que ce soit, et si tu es quasiment prêt le repos ne sera pas non plus préjudiciable.
Fred

Entrainement J-6 avant MDP par (invité) (193.248.149.xxx) le 31/03/09 à 09:22:22

VICO
Petite sortie mercredi avec 2 repetitions a allure marathon (20 min endurance-2 repet-10 min endurance)
Pareil vendredi avec 1 repet

Entrainement J-6 avant MDP par Steph2808 (membre) (92.131.80.xxx) le 31/03/09 à 09:24:43

Salut,

Repos, sauf une petite sortie (8 km max) à allure très modérée cette semaine pour te déstresser si besoin.

Bonne course.

Stéphane.

Entrainement J-6 avant MDP par vino (invité) (87.231.177.xxx) le 31/03/09 à 09:30:09

dernier entrainement aujourd'hui et 7km pour faire un compte rond sur le mois de mars...277km parcouru ! et après repos complet jusqu'à dimanche. Aujourd'hui une sortie juste pour le plaisir car pas necessaire je pense !
Le plus dur est fait... pas de place pour les retardataires si proche du but. Bon courage à tous et bonne course dimanche.

Entrainement J-6 avant MDP par thierry (invité) (88.176.11.xxx) le 31/03/09 à 09:30:16

Comme cela a été dit reste fidele à ta prepa A LA LETTRE sinon pour le prochain tu ne pourras pas reajuster.
De toute façon tout est joué si pres de l'objectif, TU NE PROGRESSERA PLUS EN SI PEU DE TEMPS.
Quand à ton objectif, à mon avis, c'est limite petit joueur!
-de 4h ça sera finger in the nose! Tu peux faire 3h30/3h40 vu tes perfs. Mais encore une fois reste fidele à ta prepa, respecte l'allure trvaillé pendant l'entrainement. Les 3h30 seront pour le prochain.
Bonne course

Entrainement J-6 avant MDP par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 31/03/09 à 09:31:31

Oui je pense qu'en performance les 3h40 sont envisageables.
Fred

Entrainement J-6 avant MDP par antonin (invité) (93.5.215.xxx) le 31/03/09 à 09:34:53

Bonjour
Mon père est un passionné de course comme vous et en même temps il est peintre amateur sur la course . Je vous donne son site , vous pouvez aller faire un petit tour : www.artandrun.com .

Merci et bon marathon !

Entrainement J-6 avant MDP par vico (membre) (195.137.181.xxx) le 31/03/09 à 09:36:46

Merci pour vos réponses... rapides!

Si j'ai bien compris, je peux courir mais ça ne changera strictement rien à mes résultats. c'est juste pour le plaisir alors?

Si je choisis de ne pas courir, ca risque d'être chaud d'arriver au marathon sans avoir couru pendant 8 jours...

Entrainement J-6 avant MDP par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 31/03/09 à 09:39:25

Deux petites séances très tranquilles, dont une samedi durant 30 minutes par exemple.
Fred

Entrainement J-6 avant MDP par cool (invité) (212.234.218.xxx) le 31/03/09 à 10:02:17

Non, non, évite celle de samedi, qui ne t'apportera que de la fatigue, même si tu ne la sens pas, elle s'accumulera avec le MDP le lendemain. Dernière sortie mercerdi ou jeudi, après cool cool et repos, et pates, et eau. Ton corps se rappellera très rapidement de ta préparation, et ce n'est pas en en faisant une de trop (samedi) que tu seras mieux dimanche.
Ce n'est que mon avis.

Entrainement J-6 avant MDP par PI (membre) (86.198.83.xxx) le 31/03/09 à 10:03:04

Vico, la dernière semaine est uniquement une phas ed eprepa psychologique; j'entends pas là que niveau entraînement en effet il ne sert plus à rien de faire une séance pour progresser, au contraire en faire trop serait préjudiciable à la perf; en revanche, il faut te préparer mentalement à l'épreuve et entrer progressivement dans ta course , c'est à dire positiver pour optimiser au mieux ta prepa. Donc si tu es anxieux à l'idée de ne quasiment plus courir, fais 2 ou 3 sorties, mais très légères.
Bonne course

Entrainement J-6 avant MDP par thierry (invité) (88.176.11.xxx) le 31/03/09 à 10:09:08

Mardi 2*1000 allure marthon + 2*500 un peu plus vite (avec echauff et retour au calme)
pour bien avoir l'allure dans la tete et les jambes

jeudi 50' endurance

dimanche MDP

Et surtout DU REPOS. Verif du matos, visualises ta course, tes ravitos et que la force soit avec toi

Entrainement J-6 avant MDP par D'Artagnan (invité) (86.203.106.xxx) le 31/03/09 à 11:20:48

Thierry, tu peux même faire cette séance Mercredi au lieu de mardi (repos) ainsi jeudi tu feras aussi repos.

Entrainement J-6 avant MDP par Seb95 (invité) (159.50.249.xxx) le 31/03/09 à 13:35:16

En ce qui me concerne 2000 à allure marathon ce soir 50' maxi.
Et vendredi 30' endurance.
Mais comme déjà cité plus haut suit ton plan.
Bon marathon.

Entrainement J-6 avant MDP par jm (invité) (88.160.249.xxx) le 31/03/09 à 13:47:39

pr ma part,mercredi:20mn 70% fcm+un 1000 à 5'20+5/10mn65/70%. Samedi 20mn 70%.Et un bon verre de vin rouge avec mes pates! On va exploser nos temps avec ce beau soleil...non?

Entrainement J-6 avant MDP par vico (membre) (195.137.181.xxx) le 31/03/09 à 18:27:04

Je craque, je crois que je vais faire un footing de 40 min ce soir et un autre de 30min jeudi. Juste comme ça...

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