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quelle vitesse dois je courir au marathon par chris (invité) (82.248.100.xxx) le 31/03/09 à 09:15:35
Bonjour c mon premier marathon, j'ai suivi un plan de 12 semaine fait des sorties de 2h en 22km mais je sais toujours pas a quelle vitesse je dois courir j'ai une vma de 15km/h temps sur 10km 47min cross de 8km 34min je pense pouvoir courir en 5.45 min au km mais vais je tenir un marathon 6min je pense pouvoir mais.......
quelle vitesse dois je courir au marathon par thierry (invité) (88.176.11.xxx) le 31/03/09 à 09:24:33
Normalement dans ton plan marathon il y a des seances à allure marathon si ce n'est pas le cas alors c'est pas un super plan!!!!
Non serieux, quand on choisi un plan marathon c'est toujours en fonction de ses objectifs ET moyens, donc la je pense que tu as fais une boulette.
detaille un peu ton plan qu'on voit quelle est l'allure marathon!!
quelle vitesse dois je courir au marathon par (invité) (193.248.149.xxx) le 31/03/09 à 09:24:43
Quelles sont tes réferences sur les autres courses?
quelle vitesse dois je courir au marathon par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 31/03/09 à 09:26:09
En principe tu aurais dû travailler cette vitesse lors de ta préparation...
Pas de référence sur 20 km ou semi ?
Tout dépend de ton indice d'endurance et de la qualité de ta préparation, 5'30" au km soit un temps vers 3h52 me semble faisable selon ton temps sur 10 km.
Mais encore une fois sans plus d'infos, mystère.
Si tu veux être prudent, pars un peu plus lentement que 5'30" et avise apès le 28e km selon tes sensations, pour le dernier tiers de course.
Fred
quelle vitesse dois je courir au marathon par chris (invité) (82.248.100.xxx) le 31/03/09 à 09:58:52
ok merci mon plan j'avais 4 sorties/ semaine et 5 il y 3 et 2 semaine dont 1 longue+ de 2h 2 fractionnés 4x1500 ou 2000m et le reste sortie endurance pour les 2 heures je corrais en 5.50 /km
quelle vitesse dois je courir au marathon par (invité) (88.176.11.xxx) le 31/03/09 à 10:02:24
Quels temps sur les 2000 et 1500M ?
quelle vitesse dois je courir au marathon par Cool (invité) (212.234.218.xxx) le 31/03/09 à 10:03:53
3h45 me parait faisable pour toi Chris.
quelle vitesse dois je courir au marathon par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 31/03/09 à 10:11:40
@Chris, tu as couru l'intégralité de tes sorties longues à une allure constante (a priori en endurance) ?
Fred
quelle vitesse dois je courir au marathon par chris (invité) (82.248.100.xxx) le 31/03/09 à 10:14:52
oui j'ai couru mes sorties longue a allure constante et mes 1500metre en 7.20
quelle vitesse dois je courir au marathon par chris (invité) (82.248.100.xxx) le 31/03/09 à 10:17:04
en tout cas merci pour vos réponse c encourageant et bonne chance a vous
quelle vitesse dois je courir au marathon par thierry (invité) (88.176.11.xxx) le 31/03/09 à 10:20:05
part sur des bases de 5'20 ça fait +/- 3h45. tu seras confort et tu realiseras ton objectif. Ensuite tu tentera les 3h30 ;-)
quelle vitesse dois je courir au marathon par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 31/03/09 à 10:21:35
5'20" est sacrément plus rapide que l'allure courue en sortie longue, 30" plus vite c'est beaucoup, alors peut-être prudence au départ ?
Fred
quelle vitesse dois je courir au marathon par thierry (invité) (88.176.11.xxx) le 31/03/09 à 10:26:05
@Fred : c'est vrai que c'est + rapide que la sortie longue qui se fait en ENDURANCE donc c'est pas anormal.
Il court ses 1500 en 7'20 donc 4'53 au kil.
En theorie il devrait meme partir plus vite que 5'20 selon ce plan.
quelle vitesse dois je courir au marathon par chris (invité) (82.248.100.xxx) le 31/03/09 à 10:30:31
oui fred je vais suivre conseil merci
mais j'aimerais faire moins de 4h
quelle vitesse dois je courir au marathon par chris (invité) (82.248.100.xxx) le 31/03/09 à 10:37:48
je vais partir sur 5.45 et je verrais bien au 30km si ca va en tout cas merci
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