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Programme d'entraînement 10 kms sur 3 séances/sem par luckos (invité) (90.61.220.xxx) le 31/03/09 à 22:46:48
Salut,
j'ai 36 ans, j'ai commencé la course à pieds il y a un an et je recherche un programme d'entraînement pour effectuer un 10 kms en moins de 44 minutes. J'ai déjà fait quelques courses, mais je ne pense pas m'entraîner correctement. Actuellement, je fais 45'30'' et j'ai une VMA de 16 km.h-1
quelqu'un pourrait m'aider, je l'en remercie d'avance.
Programme d'entraînement 10 kms sur 3 séances/sem par Snark (invité) (81.56.115.xxx) le 31/03/09 à 23:15:28
c'est quoi ta semaine type ?
Programme d'entraînement 10 kms sur 3 séances/sem par luckos (invité) (90.61.220.xxx) le 31/03/09 à 23:20:27
lun: 1h footing
mer: séance vma (10x400 ou 4x1000) avec récup adéquat
sam: séance avec allures variées (10' footing;15' à 12km; footing...)
Programme d'entraînement 10 kms sur 3 séances/sem par (invité) (90.55.240.xxx) le 01/04/09 à 08:35:25
10 x 400 ça fait beaucoup non? Passe peut être 2 séries de 6.
Pour 3 séance à une époque je faisais:
- fractionné court 400m alterné une semaine sur deux avec du 40*40
- fractionné long 5 x 1000 alterné une semaine sur deux avec 2 x 3000 seuil
- 1h10 endurance
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