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Entrainement Bac 3*500m par thomas0990 (membre) (83.194.50.xxx) le 01/04/09 à 19:11:13
Salut, mon premier message, d'abord une petite présentation:
thomas, 19 ans, 1m85, 83-84kg, en terminale S.
historique de course à pied:
j'ai commencé à l'école primaire, plutot forcé que avec plaisir, j'ai tout de suite preferé les efforts explosif même si j'étais pas très fort (un des seul a pas faire de foot dans mon ancienne classe), j'avais du mal en endurance, surtout pour la gestion de ma course.
au collège en 5ième j'avais un peu de surpoids (vive le coca), et des chaussures de merde, pourtant j'étais presque le meilleur de ma classe sans faire de sport (bonne gestion et endurance a priori)
arrivé au lycée, en seconde, je suis presque le plus nul de ma classe après avoir passé 3mois a etre assis et joué au jeux vidéo, je decide de me prendre en main et de commencer la course à pied, je fais d'excellent progrès, pendant l'hiver j'arrete (je pense que personne aime courir quand il fait froid) et je recommence début mai 2007, cette fois je deviens assez fort en course a pied vu mon ancien niveau, voici quelques perfs realisé a 65kg pour 1m85, sur route:
10km: 47'30"
cooper: plusieurs fois 3km et une fois même 3200m (trajet différent)
400m: 60"
j'arrete pedant l'été suite, à la rentré (en première maintenant) je suis quasimment le meilleur de ma classe en course a pied, j'ai encore de bonnes bases, mais elles se déteriorent vites
je realisé le 3*500m en 1'30 pour 500m environ
je fais un peu de 200m (sans aucun sérieux) meilleur perf: 25.2"
maintenant je suis en terminale, ma condition physique est correcte pour quelqu'un qui ne court pas (VMA =~ 14km/h), je fais un peu de musculation et je pèse environ 84kg (cherche a perdre un peu de gras), je passe l'épeuvre de 3*500m le 25 mai (dans deux mois...).
J'aimerais bien me rapprocher le plus possible du 20.
pour cela je dois courir les trois 500m en 4'10" , soit 1'23 avec une bonne régularité (pas plus de 2' d'ecart au projet).
entre chaque 500m j'ai 10m de repos pour recuperé, vous voyez le truc quoi ;-)
lundi dernier j'ai fais:
1'41
1'40
1'56 (pas sur)
je dois donc gagner 22' sur chaque 500m en moyenne
j'ai repris la CAP, mais j'ai pas un super plan d'entrainement qui me permettra de progresser le plsu possible
samedi j'ai fais du fartlek (orthographe ?) sur 5km
dimanche repos
lundi: 3*500m au lycée
mardi: repos (musculation en faite :p)
aujourd'hui: 6* 30/30
Est-ce que vous pouvez m'aidez pour mon plan de course, sachant que je cours lundi a l'école et que je ne veux donc pas m'entrainer le dimanche.
Je pense faire ca:
lundi: 6*250m au lycée (le programme du prof change chaque lundi)
mardi: repos ?
mercredi: 10*30/30
jeudi: repos ?
vendredi: 3*500m
samedi: 20'
dimanche: REPOS !!!
qu'est ce que vous en pensez ? vous me conseillez quoi ?
j'ai arreté la musculation des jambes car je met 10jours a recuperer nerveusement...et j'ai deja de bonne bases (squat 5*100kg)
Merci pour tous les conseils :-)
et désolé pour la mauvaise msie en forme je n'ai pas pu faire de la prévisulation
Entrainement Bac 3*500m par (invité) (82.240.160.xxx) le 01/04/09 à 20:00:26
Tu pourras pas gagner tes 20 sec en 1 mois et demi (sauf si ton test n'était pas sérieux)
le fait de pas courir le dimanche est discutable, ça pouurait etre un travail préliminaire à la séance du lundi.
Dimanche:Footing
Lundi: séance variable sur piste (lycée)
Mardi: tu te reposes, et tu entames un nouveau cycle:
Mercredi: 5km avec relance ou fartleck nature
Jeudi: 30*30 (200m)
Vendredi: VTT / Musculation abdominale
Samedi: Repos ou 10*100m
La tu pourrais en visager le 1'30 si tu bosses bien, mais ne te sacrifies pas pour ça...
Entrainement Bac 3*500m par Jet (invité) (86.71.34.xxx) le 01/04/09 à 20:07:09
Salut moi je serai tenter de dire qu'il te faudrait quand même une séance de vitesse (du style 6*150M R2') avec un footing de 30 à 45' puis une séance de 30"-30".
Entrainement Bac 3*500m par kiki34 (invité) (77.196.58.xxx) le 02/04/09 à 00:34:41
bjr
tu pars d'un niveau qui est déja pas mauvais donc si tu arrives à gagner 5 à 10 s sur 500m tu auras fait de très gros progrès surtout en 1mois et demi je pense que c'est utopique
moi je pars de bien plus loin j'ai commencé mi octobre j'ai 37ans au début j'ai beaucoup progressé d'ailleurs je pense que 90% de mes gains sont du à ma perte de poids (j'ai perdu 15 kg)
désormais je progresse presque plus je regresse même si je m'entraine trop
je passe l'épreuve le 28 avril à montpellier
Entrainement Bac 3*500m par (invité) (85.168.168.xxx) le 02/04/09 à 08:34:45
d'accord avec les autres,en 1mois et demi tu ne fera pas de miracle..tu risque meme de te casser si tu en fait trop.
continue a t'entrainer ,mais force pas trop..vise plutot les 3fois 500m en 1"30...cela sera deja pas mal..
bon courage.
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