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besoin d'aide pour progresser par david024 (invité) (86.213.107.xxx) le 04/04/09 à 10:01:59
bonjour, je cours 3 fois par semaine 10 km en un temps record de 57 mn au 10 km !!! rire
Je souhaiterais arriver a descendre mon temps en dessous des 50 mn .
Comment puis je faire.
En gros mes seance de course se font a 80% et j'alterne des seances de sprint sur 100 metre (environ 4 fois sur mes 10 km) ainsi que 2 sprint en cote (bien raide ) qui font 100 m environ.
A prés je suis mort et j'en peu plus.mais c'est bon.
Merci de votre aide.
besoin d'aide pour progresser par pat100kilo (invité) (79.88.215.xxx) le 04/04/09 à 17:59:36
salut.sous l'heure,les 10km,cest bien,pourquoi tu te moques de toi????
bon,2 séances de 100m,ça ne suffit pas.si tu cours 3x par semaine,varies tes entrainements.
première séance de la semaine,parts sûr 6ou 7km.soit à 80%,soit en foullée progressive.tu commence doucement et t'accéllères tous les 1,5km pour faire le dernier km à fond.2 séance,fractionné.ou tu fais une série de 8 côtes avec 1min de récupe entre,voir 1min30,ou tu te faits 8x 100,ou200 ou 400,ainsi de suite... pour ça,tu fais un test tout simple:tu fais 1 km à fonds.tu prends ton temps,tu convertis en seconde,et tu divises par 10
donc,si tu fais 5min le kilo,tu fais 5x60secondes
ça te fais 300secondes.tu divises par 10(dans 1000m,il y a 10x100m)et tu obtiens ton temps de passage sûr 100m.
ça veut dire,que dans ce cas de figure,tu dois courir ta série de 100m en 30s,ou ton 200 en 1min,et ainsi de suite,tout en te reposant entre,de 45s pour les série de 100 à 3min pour les séries de 1km.la troisiième séance doit ètre ta sortie longue .de 8 à 12km à 70% pour travailler ton endurance.éssais tpujours de garder un jour de repos entre,car le repos fait partit de l'entrainement.j'espère que ça pourra t'aider.à bientôt
besoin d'aide pour progresser par (invité) (90.5.100.xxx) le 06/04/09 à 21:48:59
merci pour ta réponse.Je vais commencer demain la première séance de ton conseil.
En revanche je souhaiterais un éclairsicement pour la séance de fractionné.
quand tu dis tu cours 8 x 100 ou 200 ou 400 ...ca veux dire quoi exactement? car cela ne fait pas la meme distance!
Et a quelle rythme dois-je les courrir?
merci encore a toi.
besoin d'aide pour progresser par Deepsky (membre) (92.138.114.xxx) le 07/04/09 à 00:10:16
Mais il l'a bien expliqué!
Non?
Relis!
Ce n'est pas plusieurs distances dans la même séance (enfin ça se fait aussi) mais là c'est soit 400 soit 800...
Pour le rythme c'est très clair son truc. J'aurais bien aimé qu'on m'explique ça comme ça au début.
besoin d'aide pour progresser par (invité) (86.198.70.xxx) le 07/04/09 à 00:53:48
c'est clair, le repos fait partie de l'entrainement!
besoin d'aide pour progresser par pat100kilo (invité) (79.88.215.xxx) le 08/04/09 à 10:28:57
resalut,
désolé pour le retard.au fait,se sont des series de 100m,ou de 200m,ou de 300m et ainsi de suite.tu aussi te faire un petit mélange sous forme de pyramide comme ça été dit,mais commence avec les séries simples.le plus important,c'est de faire ton test sûr 1km,et si ton calcul tombe par éxemple sûr 30s les 100m,tu dois courir ta séance de 100m en 30s,celle de 200 en 1min,celle de 300 en 1min30 etc.dans une série,tu fais 8répétitions de la même chose.ou tu fais 8x200,ou 8x300 ou 8x400.repose toi bien entre les exercices.à bientôt
besoin d'aide pour progresser par pat100kilo (invité) (79.88.215.xxx) le 08/04/09 à 10:31:21
tiens moi au courant si tu veux.commencce par les séries de 200,ou de 400.et surtout,respecte bien tes temps de passages.à plus
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