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gestion 15 km par Vince 22 (invité) (86.199.96.xxx) le 04/04/09 à 11:17:00
J'ai fait aujourd'hui : 3000 en 10mn 55 ( 3 mn de récup), 2000 en 7mn08 ( 2mn30 de récup) et 1000 en 3mn29. J'ai un 15 km samedi prochain. Est-ce raisonnable d'envisager 3mn40 comme vitesse cible (18,5 de VMA et je n'ai pas fini mon entraînement cramé et l'augmentation progressive de la vitesse ne pas m'a posé de problème) ? J'ai plutôt l'habitude des distances plus longues.
gestion 15 km par Pti suisse (membre) (80.13.103.xxx) le 04/04/09 à 12:27:42
Je sais pas vraiment au vu de tes informations. Ça dépend de ton indice d'endurance
Ta séance est belle mais serait plutôt pour du spécifique 10Km (aux alentours de 36' ).
Tu vaux combien actuellement sur 10 bornes et Semi (ou 20Km)?
Sans ça je dirais plutôt 3'45 sur les 5 premiers Km et aviser ensuite.
gestion 15 km par (invité) (90.21.252.xxx) le 04/04/09 à 12:45:59
salut je pense me situer à peu près comme toi j ai fait un semi il y a 3 semaines en 1h21,j ai fait les cinq premiers bornes en 17 55 le 10 en 37 10 le 15 en 56 30.mais 3 40 au kil c assez bas sur 15,essaie 3 45 ca me parait bien.et fais gaffe de pas partir trop vite c est ce que j avais fait tu le paies apres...
gestion 15 km par Vince 22 (invité) (86.199.96.xxx) le 04/04/09 à 14:14:28
Merci pour les infos, la raison semble converger vers un départ à 3mn45 et puis aviser ensuite : d'autant plus que j'ai ce facheux défaut de partir trop vite. En course, j'ai toujours l'impression d'avaler les 3 premiers km malheureusement effectués trop vite et qui se payent cash ( surtout à mi parcours car j'arrive quand même à finir fort.)
Je suis à 1h22 sur semi et je préfère cette distance aux 10 km : 15 km est un bon intermédiaire. Je travaille ma résistance et donc la vitesse avant d'attaquer un plan marathon fin avril.
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