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Epreuve 3fois 500m Bac option sport par pierreas (invité) (88.179.100.xxx) le 04/04/09 à 11:20:34
Bonjour à tous! :)
Je suis actuellement en terminale S et je passe l'option sport en 3fois 500m bien plus difficile que l'épreuve normale, dans 4semaines environ.
Il faut absolument que je prennes le maximum de points possibles. Je ne sais pas en combien je le fais mais je dirais à peu près 1min 25 s le 500m, je vise le 20.
Voilà la notation:
-4 min 3s soit 1 min 21 le 500m pour avoir le maximum de points (12points au total)
-Un projet, on annonce sont temps avant et on obtient selon l'écart avec le temps obtenu un certain nombre de points (3 au total)
-Un entretien...XD(5 points au total!)
Extrait du site de l'académie de lyon :"A partir de la prestation physique réalisée, l'entretien dure 10minutes et porte sur la connaissance de l'activité choisie (analyse de sa performance, connaissances techniques et réglementaires, connaissances sur la préparation et l'entraînement d'une épreuve athlétique et des connaissances sur la culture athlétique)"
-Un temps de récupération entres les 500m de 1'30 à 1'45 maximum
-Pas de montre ni de chronomètre, un temps de passage est indiqué uniquement au 250 m de la première série.
J'ai donc recherché des entraînement à faire sur le net, il faut apparemment combiner petit footing(35-25min), fractionnés, courses de 1000m 500m 200m voir 100m avec des abdos.
J'aimerais bien que vous me donniez des conseils ou des exemples d'exercices ou de programmes pour progresser :)
Je précise que je fais pas d'athlétisme (du foot pour les curieux)
Par ailleurs, ce qui me fait vraiment peur c'est l'entretien...si vous avez des idées ce serait sympa. Je vais aller sur le site de la fédé d'athlé et chercher des articles ou des connaissances techniques enfin tout ce qui demande.
Bref si vous pouviez m'apporter n'importe quel conseil pour mieux réussir mon 3*500 y compris l'entretien, je vous en serais reconnaissant.
Bonne journée.
Epreuve 3fois 500m Bac option sport par (invité) (90.40.93.xxx) le 04/04/09 à 15:45:47
entraine toi en faisant des 10 km (une fois l' endurance "acquise" ) a allure tres soutenu .
ainsi que des 10X400 en 1 min 03 avec 1 min 30 de récup et dans les 2 derniers mois fais des 500 m dans le temps voulu avec 1 min 40 de récup . (utilise un chrono )
et les 3 derniere semaine fais pareil que au dessus sans le chrono
Epreuve 3fois 500m Bac option sport par (invité) (85.168.168.xxx) le 04/04/09 à 16:40:17
tu crois que tout le monde peut faire 10 fois 400m en 1.03 avec 1m30 de recup.....meme si il prend 5minutes de recup,il n'y arrivera pas ...sauf si il est habitué a ce genre d'entrainement..
Epreuve 3fois 500m Bac option sport par pierreas (invité) (88.179.100.xxx) le 04/04/09 à 19:17:02
Je précise que l'épreuve est d
Epreuve 3fois 500m Bac option sport par pierreas (invité) (88.179.100.xxx) le 04/04/09 à 19:17:34
dans un mois.
Epreuve 3fois 500m Bac option sport par (invité) (85.168.168.xxx) le 05/04/09 à 11:12:49
1 mois,trop tard..
Epreuve 3fois 500m Bac option sport par pierreas (invité) (88.179.100.xxx) le 05/04/09 à 12:50:16
Merci pour ta précieuse aide lol
Je pense qu'en un mois on peut quand même faire des progrès.
Je reviendrais après avoir passé l'épreuve vous dire ma performance. Peut être as tu raison, mais je n'ai rien à perdre à m'entraîner et à me préparer au mieux.
N'hésitez pas à intervenir et à me donner des conseils.
Epreuve 3fois 500m Bac option sport par (invité) (85.168.168.xxx) le 05/04/09 à 13:29:06
fait attention de ne pas trop t'entrainer,sinon tu pourrais le payer le jour j....a mon avis,si tu n'est pas habitué,pas plus de 2 entrainements la semaine ..
enfin je suis pas un pro,c'est juste un avis sur cette epreuve ..
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